Skúška zemiakovej a tvarohovej stravy
Zdroj: obraz ženy č. 3, jún 2015
Na čo má byť táto diéta užitočná?
Zemiaky obsahujú vitamín C. Podporuje to spaľovanie tukov, odvodňujú organizmus a udržia vás na dlhú dobu sýtu.
Koľko dní by mala strava trvať a koľko kilogramov môžete schudnúť?
5 denná strava s cieľom chudnutia 3 kilá
(Nasledujúce recepty sa používajú každý deň.)
Ráno:
Ovocné müsli s jogurtom
Olúpte ½ jablka a 1 kiwi a nakrájajte na kocky.
Zmiešajte s 3 lyžicami chrumkavých ovsených vločiek a 1 lyžicou ľanového semena. Podávame so 150 g nízkotučného prírodného jogurtu.
Cca 220 kcal, 6 g tuku, 30 g sacharidov, 11 g bielkovín
Alternatíva:
Celozrnné morčacie plátky
1 ½ plátky celozrnného chleba natrieme celkovo 4 lyžicami tvarohu. Navrch dajte 2 plátky plátkov morčacích pŕs, 3 plátky paradajok, 1 nakrájanú reďkovku a 1 lyžicu čerstvej záhradnej žeruchy. Dochutíme soľou a korením.
Cca 220 kcal, 3 g tuku, 30 g sacharidov, 18 g bielkovín
Poludnie:
250 g zemiakových šupiek (cca 210 kcal) a tvarohový dip.
Recepty na tvaroh:
Uhorkový tvaroh
Zmiešajte 125 g tvarohu s 1 lyžicou minerálnej vody, soľou, korením, 60 g očistenej uhorky a 2 lístkami bazalky v pásoch.
Hubový tvaroh
125 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou minerálnej vody, soľou, korením, paprikovým práškom a 1 malou. Jarnú cibuľku rozmixujte na krúžky. Na nepriľnavej panvici opečieme 125g šampiňónov do hneda, okoreníme. Zdvihnite pod tvaroh alebo s ním jedzte.
Karí tvaroh s krevetami
Zmiešajte 125 g tvarohu s 1 lyžičkou minerálnej vody, soľou, korením, paprikovým práškom a trochou kari, až kým nebude krémový. Zmiešajte so 60g očistenej uhorky a 2 lístkami bazalky na pásiky. Podávame s 25g morskými krevetami.
Tvarohová paprika
125 g tvarohu s 1 polievkovou lyžicou minerálnej vody, soľou, korením, paprikovým práškom a 1 malou. Primiešame na kocky nakrájanú papriku.
Reďkovka tvaroh
125g reďkovky a 1 jarnú cibuľku nakrájame na tenké plátky. Zmiešajte 125 g tvarohu s 1 lyžicou minerálnej vody, soľou, korením a zeleninou.
Večer:
Kurací a hubový šalát
150 g rozmixovaných listových šalátov umyte a roztočte nasucho. 100 g šampiňónov nakrájajte na plátky. 50 g uhorky umyte a nakrájajte na kocky. 150 g filé z kuracích pŕs umyte, osušte a na 10 čajových lyžičkách oleja opečte na nepriľnavej panvici asi 10 minút. Zmiešajte 3 lyžičky nízkotučného jogurtu, ½ lyžičky každej z horčice a medu a 1 lyžicu nízkotučného mlieka. Soľ korenie. Zmiešajte šalátové prísady s dresingom. Kuracie mäso nakrájame na plátky a podávame s 50 g kozieho krémového syra na šaláte.
Cca 355 kcal, 14 g tuku, 6 g sacharidov, 41 g bielkovín
Alternatíva:
Zeleninová omeleta
100 g mrazeného hrášku povaríme vo vriacej osolenej vode asi 2 minúty, opláchneme a necháme odkvapkať. Očistite a umyte ½ červenej papriky a nakrájajte na jemné kocky. Olúpte a nakrájajte na kocky 1 malú cibuľu. Nakrájajte listy z 2 stoniek petržlenovej vňate. 2 vajcia rozšľaháme s 2 lyžicami nízkotučného mlieka, soľou a korením. Na malej panvici osmažte cibuľu, hrášok a papriky na ½ čajovej lyžičke oleja. Dochutíme soľou a korením. Zalejte to vajíčkami, nasaďte viečko
a necháme na miernom ohni 12-15 minút.
Cca 320 kcal, 17 g tuku, 19 g sacharidov, 24 g bielkovín
Náročnosť prípravy
Jedlá sa pripravovali ľahko a rýchlo.
Chutnosť pripravovaných pokrmov: Jedlá chutia dobre, zasýtia vás na dlhšiu dobu a keďže si kvarkový dip pripravíte sami, vyberte si suroviny sami a vždy si môžete vybrať z dvoch jedál, existuje množstvo výživných látok. Táto diéta nie je taká jednostranná, ako si spočiatku myslíte.
Účinnosť stravy ako celku
Diéta bola veľmi efektívna, aj keď som to úplne nečakala. Schudol som celkovo 2,7 kg.
Odporúčanie pre imitáciu:
Naozaj by som ich odporučil, pretože najmä uhľohydráty v zemiakoch vás udržia dlho pocit sýtosti a nemáte pocit, že by ste si medzi tým potrebovali uchmatnúť malé občerstvenie. Vôbec som si nevšimol, že držím diétu, pretože bola dobre vyvážená, chutná a vyvážená. Vyskúšajte túto diétu.