Skutočne chudnete cvičením nalačno rýchlejšie?
Vstaňte, oblečte si a vyrazte - to znie dobre. Mali by ste si však najskôr dať niečo na zjedenie? Odborník na fitnes a výživu Dr. Frank-Holger Acker vysvetľuje výhody a nevýhody tréningu nalačno.
Niektorí patria do skupiny „ranných vtákov“ a obzvlášť radi cvičia hneď po vstaní, aby mohli začať deň s plnou energiou. Studený štart na prázdny žalúdok je ale skutočne zdravý?
Najmä tí, ktorí majú cieľ chudnutia, si často kladú otázky, či by mali cvičiť aj bez raňajok, aby spálili ešte viac tukov.
Zistite, na čo si treba dať pri triezvom tréningu pozor a či je skutočne zdravé cvičiť nalačno.
Chudnite rýchlejšie nalačno?
Na prvý pohľad sa zdá, že vynechanie raňajok alebo občerstvenia pred tréningom je logické, pretože tréning nalačno priamo útočí na tukové zásoby tela.
Rýchle chudnutie je zaručené tréningom nalačno?
Tento prístup sa zdá byť vierohodný, ale o úspechu pri chudnutí rozhodujú aj ďalšie aspekty.
Všeobecne pri chudnutí vždy platí toto: Musíte konzumovať viac kalórií, ako prijmete - tiež sa to nazýva deficit kalórií.
Na raňajky aj na tréning nalačno existujú výhody a nevýhody. Nakoniec všetko závisí od vášho tela a vašich pocitov.
Pokračujte v vyprázdňovaní zásob sacharidov
„Ak trénujeme primerane intenzívne, dá sa predpokladať, že väčšina energie počas tréningu pochádza zo sacharidov,“ vysvetľuje odborník na fitnes a výživu Dr. Frank-Holger Acker.
Takže ak trénujete pred raňajkami, telo čerpá časť svojej energie z malého množstva zásob sacharidov a z tukových buniek - spaľovanie tukov je stimulované vo väčšej miere. Jasný plusový bod pre triezvy tréning!
Ak potom po rozsiahlom tréningu zjete sacharidy, tieto sa najskôr uložia do svalov, aby vyplnili prázdne zásoby a zabránili odbúravaniu svalov - čo je dosť dôležité.
Riziko, že sacharidy, ktoré zjete, sa okamžite skončia ako tuk v bokoch, je výrazne nižšie.
Triezvy tréning: Vyrovnajte nedostatok energie
Akokoľvek to môže znieť pozitívne, ranné triezve školenie samozrejme nie je vždy pre každého. Môže to viesť k zlému výkonu alebo problémom s krvným obehom.
„Cez noc stratíme určité množstvo vody,“ vysvetľuje odborník. „A zle hydratované svaly dokážu menej.“
Acker preto odporúča pred tréningom vypiť aspoň 500 ml vody nalačno. Počas tréningu prijímajte každých 15 minút 200 mililitrov tekutín, čo zabezpečí stabilnú cirkuláciu.
Nemalo by to však byť podstatne tekutejšie, pretože tenké črevo dokáže absorbovať iba určité množstvo naraz.
Dosiahnite stabilnú hladinu cukru v krvi
Mnoho ľudí bojuje aj so stabilizáciou cukru v krvi v ranných hodinách.
„Tento proces musí byť vykonaný v pečeni, ktorá tiež ukladá sacharidy a dodáva ich mozgu a ďalším spotrebiteľom v noci, keď nejeme.“
Veľkosť pečeňových zásob sa líši od človeka k človeku a obzvlášť drobní ľudia majú tendenciu mať malé rezervy - problémy s obehom sú potom veľmi pravdepodobné.
Acker odporúča pred vstávaním vmiešať tri až štyri gramy soli do odporúčanej vody. Sodík viaže vodu v krvi a tým zvyšuje krvný tlak.
Počúvajte svoje telo
Samozrejme, každé telo je iné a to, čo funguje najlepšie pre jedného človeka, stále nie je ideálnym riešením pre iného. Vo všeobecnosti môžete svoj úspech v chudnutí pretlačiť tréningom nalačno - za predpokladu, že vaše telo je ochotné sa ho zúčastniť.
Krátke HIIT cvičenie alebo uvoľnený beh raz alebo dvakrát týždenne nalačno je určite v poriadku.
Pri 10-kilometrových behoch alebo intenzívnom intervalovom tréningu sa však odporúča zjesť predtým aspoň jeden banán, datle s arašidovým maslom alebo celozrnný toast s džemom alebo javorovým sirupom, aby ste neriskovali stratu výkonu alebo sa čo najviac vyhli silnému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu.
To je veľmi ťažké pri chudnutí a môže sa stratiť aj zábava zo športu.