Skutočne cvičenie vedie k chudnutiu Nový výskum
Vedie tréning svalov alebo vytrvalosti k chudnutiu? Nakoľko cvičenie skutočne pomáha pri chudnutí alebo odbúravaní tukov, alebo vedie k tomu, že športovec ochotný dodržiavať diétu dosahuje pravý opak - a priberá?
V súčasnosti existuje množstvo štúdií, ktoré pripisujú fitnes tréningu iba okrajový vplyv na odbúravanie tukov (pozri napr. Focus, Time Magazine). Verí sa, že zvýšená chuť do jedla by mohla viesť k tomu, že budeme viac jesť, a tým skôr priberať ako chudnúť. Okrem toho sa často preceňuje spotreba kalórií pri cvičení: polhodina joggingu je len o čokoládovej tyčinke. Na druhej strane, na odbúravanie tukov nemá vplyv iba kalórie spálené počas cvičenia - HIIT funguje obzvlášť dobre okrem iného aj vďaka účinku dodatočného spaľovania. Mimochodom, ďalšie štúdie prichádzajú k záveru, že cvičenie spomaľuje chuť do jedla. Čo je práve teraz - pomáha vám šport pri chudnutí alebo nie?
Nový výskum, nová nádej
Ak sa ma pýtate: Nemyslím si, že štúdie, ktoré tvrdia, že sú akceptované prostredníctvom športu. Podľa mojich skúseností pravidelné cvičenie, šport a tréning sú a zostanú rozhodujúcim prvkom pre trvalo štíhlu postavu.
Štúdia, ktorú nedávno zverejnila Queenslandská univerzita v austrálskom Brisbane, mi skutočne priniesla dych.
Jeden z ústredných zistení austrálskych vedcov: závisí to od jednotlivca. Niektorí športovci majú po cvičení obzvlášť dobrý apetít, iní nie. To spočiatku neznie ako jasné vyhlásenie. Obrázok sa zmení, keď sa pozrieme na čísla - distribúcia „športového efektu“ je zaujímavá: Vedci skúmali celkovo 58 mužov a žien v priebehu 12 týždňov, počas ktorých každá testovaná osoba spálila cvičením 500 kcal 5-krát týždenne by mal. Priemerný úbytok hmotnosti je mierny 3,2 kg. Obzvlášť zarážajúce je široké rozpätie výsledkov, ktoré ukazuje nasledujúca grafika.
Faktory ovplyvňujúce váhu
Existuje niekoľko možných odpovedí a o niektorých z nich sa pojednáva v príspevku:
- Môže to byť spôsobené fyziologickými faktormi, napríklad rýchlosťou, akou jedlo opúšťa náš žalúdok.
- Svoju úlohu môže hrať iná produkcia hormónov chuti do jedla, ako sú leptín a ghrelín.
- Môže to tiež súvisieť s mierou, do akej telo čerpalo energiu z tukov v porovnaní so zásobami sacharidov.
Všetky tieto faktory ovplyvňuje cvičenie a môžu tiež ovplyvniť chuť do jedla.
A rozhodujúcu úlohu zohráva aj psychika:
- Stravovanie ako odmena za tréning.
- Zmenené návyky po tréningu: obmedzené alebo neobmedzené stravovanie, ako aj pocit hladu.
Vedci tu rozlišujú medzi účastníkmi, ktorí schudli („respondéri“) a tými, ktorí neschudli alebo dokonca pribrali („nereagujúci“). Potom skontrolovali, ako sa po cvičení vyvinula chuť a stravovacie správanie subjektov. Rozdelili tri prípady obmedzenej chuti do jedla („Zdržiavanie sa“), neinhibovaného stravovania („Dezinhibícia“) a pocitu hladu („Hlad“) pre tieto dve skupiny.
Stravovacie správanie testovaných osôb po tréningu [Zdroj: Queensland University of Technology, Brisbane, 2012] Výsledky potvrdzujú predpoklad: Je zrejmé, že účastníci v skupine „respondentov“ vynikajú tým, že jedia menej a cítia sa menej hladní ako bez tréningu. Tu je tiež zrejmé individuálne rozšírenie jednotlivých výsledkov.
Záver
Kľúčovým posolstvom je, že cvičenie nie je dokonalé riešenie, ktoré by vyhovovalo všetkým, a ktoré by mohlo pomôcť pri chudnutí. Môžu hrať úlohu aj ďalšie faktory. Kombinácia všetkých jednotlivých faktorov je veľmi individuálna otázka, ktorú by si mal každý vyskúšať sám.
Na oplátku to znamená, že pre niektorých ľudí nie je nedostatok pohybu skutočným problémom ich obezity - nepomáha im iba jednoduché zvýšenie pracovnej záťaže (aspoň nie pri chudnutí). Pre ostatných - väčšinu ľudí - by cvičenie mohlo byť kľúčovým faktorom pri chudnutí.
Ja sám patrím do skupiny „respondentov“, najmä po dlhom období mám často malú chuť do jedla. Aké skúsenosti ste mali počas tréningu? Ako (nedostatok) cvičenia ovplyvňuje vašu chuť do jedla a váhu?
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu