Skvelá jesenná strava, ako schudnúť 2 kg za 5 dní! Sieť BRAVO
Schudnite zdravo už za 5 dní! Ak nevieš variť, potrebuješ pomoc svojej matky. Čo je potrebné počas tejto doby jesť:
Raňajky
Müsli so sójovým jogurtom. Pripravte si nejaké müsli: dve sušené slivky nakrájajte na kocky a zmiešajte ich s 2 - 3 lyžičkami hrozienok, 2 lyžičkami jadier slnečnicového semena, 2 - 3 lyžicami ovsených vločiek. Ak nemáte čas pripraviť túto zmes sušeného ovocia s obilninami, je to ok a hotové, ale je veľmi dôležité byť s celozrnnými výrobkami a neobsahovať cukor. Jedzte musli so 150 g sójového jogurtu.
Pečené zemiaky so zeleninovým šalátom. Vyberte si dva vhodné zemiaky, dobre ich umyte a zabaľte do alobalu. Vložte ich do plechu alebo priamo na rošt. Potom si pripravte šalát zo štvrtiny kapusty, čajovej lyžičky olivového oleja, soli, kôpru. Ako dezert môžete jesť pečené jablko s trochou medu.
Šalát zo surovej zeleniny. Pripravte si šalát z polovice zeleru, mrkvy a polovice jablka. Dajte ich na strúhadlo, potom pridajte lyžičku olivového oleja a citrónovú šťavu. Pite bobuľový čaj, osladený lyžičkou medu.
Raňajky
Dva plátky celozrnného alebo čierneho toastu s trochou džemu a 150 g sójového jogurtu.
Ryža so zeleninou: 40 g ryže uvarenej v osolenej vode a niekoľko zrniek korenia a zeleniny stužených na lyžičke slnečnicového oleja a troche vody (pol papriky, 100 g húb, štvrtina cibule, trochu mrkvy). Ryža sa zmieša so stuženou zeleninou a čerstvou zeleňou (kôpor, petržlenová vňať). Ako dezert môžete jesť 200 g jablkového kompótu, ale mierne osladeného.
Pečené huby (3-4). Vyberte si hubové huby s veľkým klobúkom. Stonky očistite, umyte, nakrájajte, osmažte na troche olivového oleja, premiešajte s dostatkom zelene a prípadne 50 g strúhaného syra tofu. Získanou zmesou naplňte čiapky, vložte do panvice vymastenej trochou oleja a pečte asi 15 minút. Potom vypite jazmínový čaj osladený trochou medu.
Raňajky
Ovocný šalát so sójovým jogurtom a strúhankou: polovica pomaranča, kivi, polovica banánu, polovica jablka, 4-5 sušených marhúľ, 2 lyžice hrozienok, 2-3 lyžice celozrnnej strúhanky a 150 g sójového jogurtu.
Zelené fazuľky s omáčkou: 200 g zelenej fazule v nádobe zmiešanej s polovicou cibule, mrkvou a 2 strúčikmi cesnaku, stuhnuté na lyžičke slnečnicového oleja a trochou vody. Ako dezert môžete zjesť 200 g mierne osladeného kompotu z dule.
Varené zemiaky v škrupine so 150 g sójového jogurtu alebo so 100 g strúhaného syra tofu a kôpru. Pite harmančekový čaj ľahko osladený medom.
Raňajky
Müsli so 150 g sójového jogurtu.
Paradajková polievka so syrom tofu. Polievka je vyrobená z paradajok bez kože, konzervovaných. Voliteľne je možné pridať niekoľko krutónov. Ako dezert môžete jesť zrelé jablko s trochou medu.
Mrkvový šalát s hrozienkami. Nastrúhajte 2–3 mrkvy a zmiešajte s 2–3 čajovými lyžičkami hrozienok. Vypite mierne osladený bobuľový čaj.
Raňajky
Müsli (2 - 3 lyžice ovsených vločiek, 2 - 3 lyžice kukuričných lupienkov, 2 - 3 sušené marhule, 2 lyžičky hrozienok, 2 - 3 lyžičky slnečnicového jadra) a 150 g sójového jogurtu.
Tekvica v rúre. Cuketu nakrájajte na kolieska, vložte na panvicu vymastenú olejom a dochuťte soľou, korením a veľa zelene. Ako dezert môžete zjesť 4 polovice pražených jadier vlašských orechov, osladené lyžičkou medu.
Varené alebo pečené zemiaky so šalátom: 1-2 varené alebo pečené zemiaky a šalát získaný z polovice papriky, 2 vhodných paradajok a 3-4 lyžíc kukurice cukrovej (konzervovanej). Pite harmančekový čaj mierne osladený medom.