Slabšie za 7 dní Pevné, jemné, ženské svaly Osobná strava - zdravé chudnutie!
Slabšie za 7 dní: pevné, jemné, ženské svaly
Ak potrebujete schudnúť 2 - 3 kilogramy a napnúť svaly, potrebujete súbor rýchlych a efektívnych cvikov, ktoré fungujú.
Kombinujte tréning uvedený nižšie s diétou bohatou na zeleninu, chudé mäso a sezónne ovocie a už za jeden týždeň uvidíte očakávané výsledky.
Každý deň musíte cvičiť s tréningovými technikami uvedenými nižšie minimálne 45 minút a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.!
PumpUP: rýchle výsledky, dobre definované svaly, jemné, ženské
Program PumpUP! Je to tréning na tonizáciu svalov, ktorý je vytvorený špeciálne pre ženy. Je založená na sérii cvikov na váhu, ktoré boli upravené podľa estetických požiadaviek dám, ktoré chcú pevné svaly, ale nie objemné, jemné a ženské.
Posilňuje svaly a urýchľuje spaľovanie tukov
Tieto cviky teda pracujú s malými váhami, maximálne 2 kilogramami, a striedajú sa v nich intervaly, v ktorých sa svaly posilňujú, s tými, ktoré sú špeciálne prispôsobené na rýchle spustenie procesu spaľovania tukov. Je to vyvážené cvičenie, veľmi vhodné pre dámy, ktoré chcú cvičebný program s rýchlymi a zdravými výsledkami. Cvičenie uvedené nižšie vám pomôže formovať postavu a už po 7 dňoch môžete zaznamenať zlepšenie svalového tonusu.
Cvičenie 1: Krokovač a činky
Sadnite si na stepper s nohami od seba a chodidlami paralelne. Stiahnite bruško a pokrčte kolená, chrbát majte vystretý. Ruky sú natiahnuté a na tento cvik môžete použiť 1 a 2 kilogramové činky.
Vydýchnite a vyrovnajte kolená, trup vrátite zvislo. Lakte smerujú k stropu, ruky sú ohnuté o 90 stupňov. Pre rýchle výsledky vám odporúčam vykonať 4 - 5 sérií po 10 opakovaní.
Cvičenie 2: Stepper
Sadnite si na stepper lícom nadol tak, aby bola panva umiestnená mimo okraj. Brucho by malo byť veľmi napnuté, aby nedošlo k preťaženiu chrbta. Kolená sú pokrčené a nohy sú blízko. Zadok krátko stiahnite, aby sa kolená mierne pohybovali kolmo. Pohyb je krátky a pomalý a na pozorovanie účinkov tohto cviku musíte pracovať 5 sérií po 10 pomalých opakovaní.
Cvičenie 3: Vynikajúce na brucho
Sadnite si na chrbát s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami. Podrážky sú podopreté na pätách. Jedna ruka je ohnutá, druhá vystretá. Pevne stiahnite brucho a zdvihnite trup z matraca, pričom telo otáčajte do strany natiahnutej ruky. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Je to vynikajúci cvik na brucho a pre rýchle výsledky vám odporúčam vykonať 4 série po 10 opakovaní, striedavo pre každú časť.
Tieto cviky musia byť kombinované s cvikmi TaeBo Step, aby sa urýchlil proces redukcie tukovej vrstvy v čo najkratšom čase.
Čo je to TaeBo Step?
V priebehu rokov prešli dva tréningy, ktoré spôsobili revolúciu vo fitnes priemysle. V 80. rokoch to bol StepAerobic a v 90. rokoch - cvičenia TaeBo. Každý z týchto typov tréningu zaujal milióny klientov telocvične a formoval štíhle, harmonické a zdravé telá.
Prirodzeným pokračovaním, za desaťročie rýchlosti a efektívnosti, bolo spojenie týchto dvoch typov tréningu do jedného, ktorý ponúka výhody oboch metód. Takto sa objavil TaeBo Step, tréning, pri ktorom sa kombinácie z TaeBo vykonávajú na stepperi, pre ešte rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky. Je už známe, že použitie steppera zvyšuje účinnosť aeróbneho cvičenia až o 30%, preto je táto kombinácia cvičení novou výzvou pre trénovaných klientov, ktorí chcú ešte rýchlejšie výsledky.
LadyFit - prvá telocvičňa pre jemné ženy
Centrum LadyFit, vyvinuté Cori Gramescu, jedným z najslávnejších osobných trénerov, ktoré je samo o sebe úspešným príbehom, vám ponúka tréningy Pilates, TaeBo, StepAerobic, ale aj špeciálne programy na chudnutie a tón PumpUP.! Kliknutím sem zobrazíte ďalšie podrobnosti