Slabosť močového mechúra 10 najlepších tipov
Slabosť močového mechúra je v Nemecku príťažou pre mnohých mužov a ženy. Nepríjemné ochorenie má rôzne príčiny: Slabý močový mechúr môže spôsobiť napríklad pribúdajúci vek, tehotenstvo, infekcie močových ciest a následky operácie. Slabosť močového mechúra ale nemusí byť pre postihnutých fatálna. Neponáhľajte sa a premýšľajte, ktoré návyky by mohli poškodiť váš močový mechúr. Môžete tiež použiť nasledujúce praktické tipy, aby ste zabránili slabosti močového mechúra a zmiernili akútne príznaky.
1. Cviky na panvové dno posilňujú močový mechúr
Cvičenie panvového dna je veľmi účinným opatrením na zmiernenie alebo prevenciu slabosti močového mechúra. Cvičenie panvového dna posilňuje svaly a tým pomáha vyrovnať sa s nutkaním na močenie.
Cvičenie panvového dna sa dá pohodlne vykonávať aj v kancelárii pri sedení. Sadnite si rovno na stoličku a stiahnite svaly panvového dna. Vydržte v tomto napätí najmenej 10 sekúnd a pokračujte v pokojnom dýchaní. Cvičenie opakujte päťkrát.
2. Vytrvalostné športy proti slabosti močového mechúra
Cvičenie je zdravé a môže pomôcť aj pri slabosti močového mechúra. Vyvážený tréning posilňuje celé telo a udržuje ho dlhodobo fit. Ak však trpíte slabosťou močového mechúra, mali by ste sa vyhýbať športom, ako je tenis, pretože zbytočne zaťažujú postihnutý močový mechúr. Odporúčajú sa vytrvalostné športy, ako je chôdza alebo plávanie, v kombinácii s relaxačnými cvičeniami, ako je pilates alebo jóga.
3. Znížte hmotnosť, posilnite močový mechúr
Cieleným chudnutím môžete riešiť slabosť močového mechúra. Nebojte sa, radikálna strava nehrozí. Aj zníženie hmotnosti o päť až desať percent môže zmierniť panvové dno a spolu s tréningom panvového dna a inou fyzickou aktivitou zlepšiť príznaky.
4. Veľa pite
Odporúča sa pri inkontinencii, vypiť dva litre denne. Týmto spôsobom si zaistíte podporu obličiek a predídete infekciám močových ciest. Mali by ste sa vyhnúť močovým nápojom, ako je káva, čaj a alkohol. Najlepšie je piť vodu a čerstvé džúsy.
5. Jedzte vyváženú stravu
Buďte opatrní, čo jete: ak máte slabý močový mechúr, existuje vyvážená výživa s množstvom vlákniny, ovocia, zeleniny a domácich jedál je dôležité. Takto podporíte svoje vnútornosti a uľahčíte pohyby čriev. Pretože pri defekácii je lepšie nemusieť tlačiť.
6. Správne držanie tela
Snažte sa stáť a sedieť rovno. Vzpriamený držanie tela podporuje nielen svaly panvového dna, ale aj vyzerá dobre a sebavedome.
7. Správne zdvihnite
Vyskúšajte, správne zdvihnúť: Ak chcete zdvihnúť z podlahy ťažký predmet, položte nohy o niečo viac ako je šírka panvy a prikrčte sa. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný. Teraz zdvihnite predmet silou svojich nôh a súčasne napnite svaly panvového dna.
8. Uvoľnite sa
Stres môže podporovať slabosť močového mechúra. Preto je vhodné relaxovať v každodennom živote. Tu pomáha autogénny tréning a jóga. Doprajte si preto malé prestávky, aby ste sa zhlboka nadýchli. Aj krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky uvoľní a uľaví telu i mysli.
9. Výcvik močového mechúra
Akokoľvek to môže spočiatku znieť paradoxne, močový mechúr sa dá trénovať. Cieľom je posilniť svaly panvového dna, ako aj močový mechúr, aby sa príznaky zmiernili. Je vhodné viesť si takzvaný mikčný denník: zapisujte si, ako často a koľko musíte močiť a v ktorú dennú dobu. Poznačte si, čo ste jedli a pili. Denník vám poskytne prehľad a môže pomôcť aj ošetrujúcemu lekárovi.
Takto si trénujete močový mechúr: Pokúste sa neustúpiť a choďte okamžite na toaletu, kedykoľvek budete mať potrebu močiť. Takto sa váš močový mechúr učí lepšie kontrolovať nutkanie na močenie. Počas vyprázdňovania sa tiež vyhnite namáhaniu. Pomáha tiež sedieť vzpriamene na toalete, aby sa močový mechúr mohol úplne vyprázdniť.
10. Aktívne si chráňte močový mechúr
Infekcie močových ciest uprednostňujú slabosť močového mechúra. Preto by ste mali týmto infekciám špeciálne predchádzať. Vyhýbajte sa sedeniu na chladných povrchoch, pretože to podporuje infekcie močových ciest. Okrem toho je vhodné, aby ženy išli na toaletu čo najskôr po pohlavnom styku, aby okamžite vypláchli možné patogény. Liečivé rastliny ako medvedica lekárska alebo potočnica lekárska môžu mať pri prvých príznakoch infekcie močového mechúra upokojujúci účinok.
Viac článkov
Aktualizované: 30. 8. 2018 - Autor: Raya-Maria Krumova