Sladkých 10 trikov Ako občerstvenie nepoškodí vašu postavu - Obrázky - FIT FOR FUN

vašu

Sušené ovocie je skvelým zdrojom vlákniny. Od sušených sliviek, datlí až po sultánky. Sušené ovocie je jedným z najlepších zdrojov draslíka a má rovnaké vitamínové a minerálne zloženie ako čerstvé ovocie. Napriek tomu by ste mali venovať pozornosť sume, pretože 100 gramov môže veľmi rýchlo až 300 kalórií priniesť. Koncentrácia ovocného cukru je navyše mnohonásobne vyššia ako v čerstvom ovocí.

To je toľko kalórií, ktoré obsahuje jedna porcia (25 g) sušeného ovocia:
Marhule: 60 kalórií
Jablkové krúžky: 60 kalórií
Slivky: 55 kalórií
Banány: 80 kalórií
Termíny: 60 kalórií
Hrozienka/sultánky: 70 kalórií

Farebné a sladké: s 340 kilokalóriía 0 gramov tuku na 100 gramov sú štíhlou alternatívou k čipsom a čokoláde. Sladké drievko zvíťazí aj so zárukou nulového tuku (50 g slimákov sladkého drievka, 145 kalórií). Ale pozor: asi 50 gramov cukru robí gumových medveďov menej neškodnými, ako sa zdá.

Žuť bez ľútosti. V vyskočené kukuričné ​​zrná číhajú medzi 375 a 400 kilokalórií na 100 gramov (v závislosti od poskytovateľa), ale iba 5-8 gramov tuku. Najlepšie je pripraviť si vlastný popcorn, takže si môžete sami určiť množstvo tuku a cukru. Soľ robí celú vec ešte menej kalorickou.

S 480 kalórií na 100 g, tmavá verzia je o niečo štíhlejšia ako svetlé plnotučné mlieko (približne 530 kcal, 30 g tuku na 100 g). Má však oveľa viac výhod ako iba čistý pôžitok. Čokoláda s vysokým obsahom kakaa, konzumovaná v malom množstve, môže byť prospešná pre zdravie. Dôležitý je obsah kakaa minimálne 60 percent by mala byť.

Ste tak hladní po čokoláde a jednoducho nemôžete dostať tmavú čokoládu dole? Potom namiesto veľkej čokoládovej tyčinky stačí chytiť malé varianty a vedome ich okusujte. Môžete si teda vychutnať celý kúsok (alebo tri z nich) bez toho, aby ste neskôr museli mať zlé svedomie.

Naši malí čokoládoví priatelia:

Pralinky I Love Milka: 3 kusy (18 g), 105 kalórií, 6 g tuku
Duplo: 1 bar (18,2 g), 100 kalórií, 6 g tuku
Hanuta Mini: 1 kus (10,7 g), 55 kalórií, 3 g tuku
Kitkat Mini: 1 kus (17 g), 85 kalórií, 4 g tuku
Lion Mini: 1 bar (16,5 g), 85 kalórií, 4 g tuku
Smarties Mini Mini: 1 krabica (14,5 g), 65 kalórií, 3 g tuku

Veľký penový bozk (28 g) má cca. 100 kalórií a iba 3 g tuku. Ak sa chcete o potešenie lepšie podeliť, mali by ste zvoliť menšie penové bozky. 3 kusy (každá po 8 g) majú rovnako veľa kalórií.

Ryžové koláče sú bez tuku a s 30 kalórií (1 plátok, približne 8 g) ľahké občerstvenie medzi tým. Teraz sú k dispozícii nielen v neutrálnej, ale aj v sladkej a slanej podobe. Čokoládové alebo jogurtové oblátky s ryžou nie sú vôbec jednoduché. 100 gramov má medzi 450 a 480 kalóriami a obsahuje asi 30 g cukru a asi 20 g tuku.

Orechy môžu chutiť aj sladko, ak ich budete pomaly žuť. Vďaka svojim polynenasýteným mastným kyselinám preukázateľne znižujú hladinu cholesterolu v krvi, stabilizujú hladinu cukru, podporujú krvné cievy a dokonca znižujú riziko rakoviny žalúdka a prostaty a infarktu. Avšak kvôli ich vysoký obsah tuku sa dajú konzumovať iba s mierou.

To je toľko kalórií, ktoré obsahuje jedna porcia (25 g):
• Kešu oriešky: 145 kcal, 11 g tuku
• Pečené arašidy: 150 kcal, 10 g tuku
• Lieskové orechy: 135 kcal, 13 g tuku
• Tekvicové semiačka: 140 kcal, 11 g tuku
• Mandle: 150 kcal, 13 g tuku
• Vlašské orechy: 170 kcal, 15 g tuku
• Pistácie: 155 kcal, 13 g tuku

Vieme, že ovocie je oveľa zdravšie, bohatšie na vitamíny a menej kalórií ako sladkosti. Ale to isté platí aj tu: Všetko je v mixe!

Citrusové plody sú bohaté na vitamín C, červené a modré bobule obsahujú prostriedky na ochranu buniek Antokyány, Melóny alebo marhule poskytujú to, čo patrí do skupiny karoténov Lykopén.

To isté platí aj pre ovocie: Doprajte si vedome, ovocie obsahuje veľa fruktózy. Aj keď je v porovnaní s potravinami obsahujúcimi tuky a cukor výrazne menej kalórií, veľa kalórií sa môže hromadiť počas celého dňa. Uvedomte si, že kúsok ovocia jete namiesto tučného alebo sladkého občerstvenia, nie navyše.

Keď príde hlad po sladkosti, dobrou alternatívou je malá šálka jogurtu. Nízkotučné jogurty sú najjednoduchšie asi 75 kalórií na 150 gramov. Plnotučné mlieko tejto veľkosti obsahuje okolo 106 kalórií. Čerstvé bobule, čajová lyžička medu alebo agávový sirup dodajú občerstveniu potrebnú sladkosť.

Tiež skvelé: jeho vysoký obsah vápnika je prospešný pre zuby a kosti. Baktérie z kyslého mlieka v jogurte sú dôležité pre zdravú črevnú flóru a pomáhajú pri tráviacich problémoch. Mliečny cukor, ktorý už fermentoval na kyselinu mliečnu, uľahčuje trávenie ako bežné mlieko.