Slanina musí ísť! Najlepšie tipy na zníženie telesného tuku

Mnoho z nás nepovažuje veľké bruško alebo ochabnuté stehná za také pekné. Dôležitejšie je, že príliš veľa telesného tuku je nezdravé. Mali by sme ho obmedziť - najmä pokiaľ ide o brušný tuk.

musí

Telo samo o sebe nie je zlá vec. Dokonca ho potrebujeme, pretože chráni naše orgány. Zaisťuje, že nezmrazujeme natrvalo. Je to tiež sklad energie a dodáva nám novú silu aj v nepriaznivých časoch.

Príliš veľa telesného tuku je však nezdravé. Najmä keď je to na žalúdku. Tento tuk sa nazýva viscerálny tuk a produkuje veľké množstvo hormónov a látok prenášajúcich informácie. A môžu poškodiť telo.

Štúdie preukázali, že brušný tuk podporuje srdcovo-cievne ochorenia, ako sú infarkty a mŕtvica. Takže ak máte na bruchu veľa telesného tuku, mali by ste ho urgentne znížiť. Mali by ste to urobiť, aj keď máte normálnu váhu, ale pomer pása a bokov, teda pomer pása a bokov, je väčší ako 0,86. (Vykonajte to tak, že si zmeriate obvod pása a bokov a potom vydelíte hodnotu obvodu pása hodnotou bokov.)

Aké percento telesného tuku je normálne?

Ženy majú vo všeobecnosti viac telesného tuku ako muži. Jednoducho preto, že majú menej svalovej hmoty. Obsah telesného tuku od 21 do 32,9 sa považuje za normálny pre ženy vo vekovej skupine od 20 do 39 rokov. Mali by ste znížiť telesný tuk najneskôr od hodnoty 33 a viac.

Čím sme starší, tým viac tuku si dokážeme sami nakŕmiť. Ženy od 40 do 59 rokov môžu mať maximálny obsah telesného tuku 33,9, ženy nad 60 rokov dokonca až 35,9.

Pretože muži majú viac svalovej hmoty, majú menej telesného tuku. Pre vekovú skupinu od 20 do 39 rokov je to bežné medzi 8 a 19,9. Mali by ste znížiť telesný tuk z úrovne 20 a viac.

Ako sa meria percento telesného tuku?

Existuje niekoľko metód na stanovenie hladiny telesného tuku. Váhy telesného tuku poskytujú iba veľmi nepresné informácie. Najpresnejšie je meranie vo vodnej nádrži, takzvané hydrostatické váženie.

Uľahčite si to, postavte sa pred zrkadlo a veľmi pozorne sa pozerajte na svoje telo. Máte slaninové rožky na bruchu a v páse? Ako to vyzerá na zadnej strane? Prsty si chyťte pokožku na bruchu. Ak je medzi prstami len málo kože, je všetko v poriadku. Ak máte niekoľko centimetrov kože, mali by ste pravdepodobne znížiť telesný tuk. Ak si nie ste istí, môžete sa o tom porozprávať so svojím lekárom.

Otázkou zostáva: aký je najlepší spôsob redukcie telesného tuku? Osvedčila sa kombinácia vytrvalostných športov, budovania svalov a správnej stravy.

Rýchle spaľovanie tukov doma:

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Znížte telesný tuk pomocou vytrvalostných športov (jogging a spol.)

Dostatok kalórií sa spáli pri vytrvalostných športoch. Stimuluje sa metabolizmus, spaľovanie tukov sa rozbehne. Ak chcete postupne znižovať telesný tuk, mali by ste si naplánovať tri až štyri cvičebné jednotky týždenne. Trvajte 45 až 60 minút a pri joggingu, chôdzi, bicyklovaní alebo aerobiku sa zapotte. Pulz musí stúpať a mali by ste vyraziť dych.

Znížte telesný tuk silovým tréningom a budovaním svalov

Čím viac svalov máme, tým menej telesného tuku máme. Druhým dôležitým opatrením na zníženie telesného tuku je preto trochu silového tréningu. Nebojte sa, nikto nemusí stáť v posilňovni vedľa kulturistov. Vďaka vytrvalostnému tréningu si vybudujete niekoľko svalov alebo zaistíte, aby sa neodbúrali.

Ale nezaškodí to konkrétne posilniť. To má ďalší účinok, vďaka čomu je pokožka pekná a napnutá. Zaobstarajte si niekoľko činiek, pomocou ktorých dostanete ruky do formy. Cviky na brucho, nohy a spodok môžete robiť bez pomôcok. Najlepšie je trénovať trikrát alebo štyrikrát týždenne.

Redukujte telesný tuk správnymi potravinami

Aby ste si nenakŕmili viac slaniny, nemali by ste po tréningu jesť veľké jedlá, ale držať sa malého občerstvenia bohatého na bielkoviny. Napríklad časť prírodného jogurtu alebo nízkotučného tvarohu. Asi jednu až dve hodiny pred cvičením by ste mali zjesť jeden alebo dva krajce celozrnného chleba, napríklad so syrom.

Telesný tuk, najmä na žalúdku, má veľa spoločného s diétou. Ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť telesný tuk, mali by ste podľa toho zmeniť svoje stravovacie návyky.

Pretože brušný tuk uprednostňujú jednoduché sacharidy, mali by ste Nasledujúce jedlá konzumujte alebo konzumujte iba zriedka a v malom množstve:

  • Sladkosti
  • koláč
  • Výrobky z bielej múky (biele pečivo, cestoviny, ryža)
  • Rýchle občerstvenie
  • Slané občerstvenie ako čipsy
  • šťava
  • Limonáda/cola
  • Spritzers
  • alkoholu

Namiesto toho choďte na tieto jedlá:

  • zeleninu
  • ovocie
  • Prírodný jogurt
  • nízkotučný tvaroh
  • orechy
  • chudá hydina
  • ryby
  • Celozrnný chlieb
  • Celozrnné cestoviny
  • hnedá ryža

Viac sa dočítate tu: Tieto recepty sa pripravujú rýchlo a ľahko!

Znížte telesný tuk pomocou L-karnitínu?

L-karnitín je látka podobná aminokyseline, ktorá má rozpúšťať tuk. To však nie je vedecky dokázané. Okrem toho samotné telo produkuje dostatočné množstvo L-karnitínu.