Slanina preč s Tech Chudnúť pre Geeks Druhá aktualizácia

„Som príliš ťažký“ nie je ani nová informácia pre kohokoľvek, kto ma pozná, ani to nie je vlastne téma, ktorá na tomto technologickom blogu hrá rolu. Dnes to zmeníme a povieme si, ako chcem zvýšiť svoj „metabolizmus“, inými slovami: zapadnúť späť do svojho starého oblečenia a ktorá technológia mi pomôže.

Aktualizácia, 17. augusta 2015 - 132,9 kilogramu (-7,5 kilogramu):

Tri týždne po poslednej aktualizácii budem opäť v kontakte a prinesiem vám aktuálne informácie: Vážim 132,9 kíl, čo znamená, že som stále tučný - aké prekvapenie. Napriek tomu - predstavujem si, že je o niečo jednoduchšie dať si zapnúť nohavice ako pred mesiacom, to je niečo. Musím povedať, že to cez víkendy nechávam stále trhať: festivaly s obvyklou masou studených nápojov a jedlo, ktoré festival ako tento ponúka. Návšteva hamburgerovej reštaurácie, currywurst fries mayo (skutočný Dönninghaus) a podobné príbehy.

Po víkende si opäť prejdem svoj plán a ten mi momentálne úžasne vychádza. To znamená, že nemusím schudnúť tak rýchlo, ako by to teoreticky bolo možné, ale v zásade stále chudnem kilá bez toho, aby som musel celý život obracať naruby. Čo momentálne robím? V prvom rade som si zvykol chodiť na „prechádzku“ a robiť to takmer každý deň. Hovorím tomu „chôdza“, ale pri chôdzi si predstavujem, že je to už dosť rýchle - vyrovnal som sa asi na 6 km/h, niekedy viac a niekedy menej.

Ako už bolo spomenuté v poslednej aktualizácii, na zaznamenávanie kalórií používam MyFitnessPal. Teraz som to spojil s Runtastic Pro. Runtastic sa už odporúča v bezplatnej verzii, ale verzia Pro samozrejme dokáže viac, napríklad pokiaľ ide o štatistiku, a predovšetkým oceňujem hlasový výstup a rôzne režimy: Niekedy narazím na svoje vlastné časy a som rád, keď dáma Runtastic hlása veci ako: „Váš náskok sa zvýši - pokračujte!“

Áno, musím uznať, že sa týmto motivačným číslom dokážem lepšie motivovať - a áno: Samozrejme, chcem tiež urobiť dojem na dámu v smartfóne, ktorá volá moje medzičasy;) Pochodom nespálim príliš veľa kalórií, znateľné ale vyjde to a pre mňa osobne je tiež dôležité, aby som si zvykol ponechať toto časové okno voľné. Som taký tvor zvyku, ktorý má zlú tendenciu klesať doma na gauč - takže je dôležité, aby som si týmto každodenným kolom v Dortmunde vytvoril iný, nový zvyk.

Mimochodom, jedna vec ma po tom, čo som prešiel z Runtastic na Runtastic Pro, poriadne naštval. Ako už bolo spomenuté, prepojil som aplikáciu s MyFitnessPal, čo znamená, že moje aktivity Runtastic sa automaticky prenášajú do môjho denníka MyFitnessPal a dokonca aj spálené kalórie sú zahrnuté priamo. Vo verzii Pro sa to už nestalo, aj keď sa mi ukázalo, že tieto dve aplikácie sú stále pripojené.

Podpora od MyFitnessPal mi po mojej žiadosti dokázala veľmi rýchlo pomôcť: S Runtastic Pro funguje prenos dát iba v prípade, že sa pripájate z Runtastic a nie z MyFitnessPal. Takže sa znova odpojte, zavolajte Runtastic a odtiaľ sa pripojte k MyFitnessPal - potom to opäť funguje.

Čo ešte robím? Pre túto chvíľu som Freeletics nechal bokom v prospech inej aplikácie, ktorú ste mi chlapci niekoľkokrát odporučili: The Aplikácia Johnson & Johnson 7 Minute! Má pripravených niekoľko tréningov, ktoré zvládnete aj pohodlne doma a momentálne skúšam začiatočnícku verziu 7-minútového cvičenia. Aplikácia je bezplatná a je v zásade samozrejmá, takže môžete skutočne začať ihneď. Každé cvičenie je pekne graficky znázornené, t. J. Váš virtuálny tréner vám ukáže, ako na to. Rád by som však videl nielen odpočítavanie v sekundách medzi cvičeniami, ale aj to, aby mi ukázal, čo bude ďalej.

O dva týždne idem na IFA do Berlína - možno dovtedy schudnem prvých desať kíl. Tak či onak: Zostanem pri lopte, čoskoro sa odvážim ísť opäť do fitnescentra a samozrejme budem naďalej rátať s vašou podporou. Ale teraz sa chystám na kolo cez dortmundský dážď;)

Aktualizácia, 24. júla 2015 - 136,2 kilogramu:

Takže víkend je tu - najvyšší čas som vydal svoju prvú aktualizáciu svojich plánov Speck-Weg. Prečo je najvyšší čas? Pretože sa cez víkend chystá festival (niekto iný tu pri Amphi v Kolíne nad Rýnom?) A samozrejme existuje veľa nebezpečenstva pre tých, ktorí chcú schudnúť. Správne stravovanie je aj tak ťažké a organizátori pravdepodobne opäť nastražili tieto nepríjemné pasce na pivo, do ktorých každú chvíľu padám.

Takže radšej si predtým rýchlo nakreslím trochu životopis, a to musí začať tým, že vám všetkým naozaj ďakujem (ako veľmi ...) veľmi pekne ! Dostal som od vás neskutočné množstvo spätnej väzby, a to ako tu v komentároch, tak na všetkých možných kanáloch. Väčšina z nich mi popriala veľa šťastia, mnohí rozprávali svoje príbehy o tom, ako to pri chudnutí fungovalo na nich, a boli aj tipy na aplikáciu, výživu a tréning - som naozaj ohromený a stále pracujem v textoch hrabať sa v okolí, testovať aplikácie a trúfať si na svoje prvé cviky.

Tento týždeň som prvýkrát zmenil svoje stravovacie návyky: Vyvarujte sa príliš neskoro, konzumujte málo cukru a sacharidov, pite iba vodu a - bubon: Ani som nezaspal hladom, ani som sa nemohol sťažovať, že nejem. ochutnal. Teraz sa to musí trochu zaguľatiť a aby to fungovalo, teraz si zaznamenávam všetko, čo každý deň jem. Na tento účel od tohto týždňa používam aplikáciu MyFitnessPal, ktorú mnohí z vás vrelo odporúčali.

Vďaka aplikácii dokážem nielen sledovať svoje jedlo a vypočítať, koľko kalórií dokážem za deň ešte skonzumovať, ale môžem ho prepojiť aj s inými aplikáciami, ako sú Runtastic alebo Strava. Mimochodom, momentálne mám 136,2 kíl, čo je o štyri menej, ako keď som písal tento článok, ale nebojte sa: som si vedomý, že väčšinu z toho tvorí voda;) Ale ak áno - momentálne sa cíti dobre, veci a získať toľko povzbudenia zo všetkých strán.

Teraz sa vrhnem na párty víkend, ale aspoň sa snažím, aby som to pri jedle nepreháňal a od pondelka sa potom budem venovať športovej stránke tohto príbehu. Opäť: Vážená, veľmi pekne ďakujem za všetky milé slová a dobre mienené zadky, za vaše príbehy a tipy - to mi veľmi pomáha a potvrdzuje, že bolo správne robiť toto číslo tak verejne. Prvýkrát vo veku mám naozaj pocit, že môžem vážne vyhlásiť vojnu svojmu tučnému bruchu s vyhliadkou na úspech. Ďakujem teda všetkým, ktorí tu sú - budem sa tu stále hlásiť s aktualizáciami a budem vás informovať!

Pôvodný článok, 24. júla 2015 - 140,4 kíl:

Vnútorne sa tento článok volá „Fettsau-Artikel“ a je to článok, ktorý už nejaký čas tlačím - podobne ako môj žalúdok, ale tlačím ho pred sebou oveľa dlhšie. Teraz - uprostred leta, keď tučný chlap trpí na svoju váhu ešte viac ako inokedy v roku - musím/chcem/vyhlásiť vojnu librám a dúfať v moju výdrž a disciplínu, v technickú podporu zo zariadení, ktoré v tomto mi pomôže a v neposlednom rade aj ty!

Kam chcem ísť?

Ciele sú dôležité, však? Platí to takmer všade v živote a určite aj pri chudnutí. Až príliš často a dlho som sa polovičato snažil zhodiť pár kíl - moje nemotivované oznámenia „držím diétu“ sa v mojom kruhu priateľov zmenili na gagy, ktoré už sám nemôžem brať vážne. Preto musí byť urobené oznámenie a začína sa zverejneným číslom: 140 kíl!

Áno, presne to teraz vážim a keď váhy tento výsledok pľuli na moje nohy (čo sotva vidím), bol som rovnako šokovaný a odhodlaný schudnúť ako pred niekoľkými rokmi, keď mi ukázali 130 kíl - alebo 120 Kilo. Odvtedy sa okrem mojich veľkostí oblečenia zmenilo iba to, že teraz priberám len veľmi pomaly alebo presne na úrovni 140,4 kila dnes.

To naštve rovnako ako pridanie kilogramu navyše každý mesiac, ale celkovo je pre mňa stále príliš nepríjemné ignorovať signály, ktoré mi moje telo rád vysiela dlhšie v podobe pískajúcich pľúc. Po športových aktivitách by som opäť zadýchal - a to už nie, keď som si zauzlil topánky. Už sa nechcem zľaknúť, ak náhodou objavím svoj odraz pri nakupovaní okien v meste, už nechcem byť terčom posmeškov a tiež si chcem znova obliecť svoje staré oblečenie, do ktorého sa už roky nezmestím.

Áno, moje staré oblečenie: Je to už viac ako desať rokov, čo som dlhodobo úspešne chudol. V tom čase som schudol asi 20 kíl a vážil som hlboko pod 100 kíl. Stále to znie ako veľa, ale myslím si, že s výškou 1,93 m je to v poriadku. Bola tu hrsť oblečenia, ktoré by som nikdy nevyhodil: napríklad turistické tričká Old Depeche Mode, pretože sa k nim viaže moje srdce a spomienky. V tom čase však bolo aj zopár odevov, ktoré mi vďaka tejto diéte príliš narástli.

Prečo som si to nechal? Ako textilný pamätník, takpovediac, ktorý mi zakaždým, keď som nazrela do skrine, pripomínala, aký som býval tučný a kam som už nikdy nechcel ísť. Aby som to skrátil: Roky sa mi ani nedarí zatvárať tie nohavice, ktoré visia v skrini, a tak je mojím prvým, dosť ambicióznym míľnikom opäť zapadnúť tam. Keď som v roku 2004 začal s diétou, mal som presne 116 kíl. Najskôr by som sa tam rád vrátil a aby sa to ukázalo ako primerane okrúhle číslo, mierim na 115 kíl, teda chcem schudnúť 25 kíl. Pri svojich 115 kilách som na svoju veľkosť stále tučný, ale bol by to obrovský krok správnym smerom.

Ako chcem dosiahnuť svoj cieľ?

Mne na to nestačí jediný stĺpec, to mi je jasné. Nestačí teda iba venovať väčšiu pozornosť stravovaniu alebo sem-tam vynechať pivo. Ale to je nepochybne veľmi dôležitá súčasť! Môj dobrý priateľ Caschy chudla prekvapivo už nejaký čas a podľa mojich vedomostí to dokázala iba zmenou stravovania.

S Nadine má po svojom boku skvelú ženu, ktorá je tiež skvelou kuchárkou a podporuje ho, ako najlepšie vie. Veci tu u mňa vyzerajú trochu inak: Rovnako ako v prípade mnohých ľudí, ktorí pracujú doma pred počítačom, zvyčajne jedávam rýchlo nabok, a ak dokážem pripraviť primerane prijateľnú kuchyňu, uprednostním to. Zvyčajne mám jedlo rýchlo na stole.

Bohužiaľ bývam priamo v centre Dortmundu - do stánku currywurst sa z gauča dostanem rýchlejšie, ako jeden z vás môže nazvať „tučné prasa“. Tak sa stane, že niekedy ani sám v kuchyni nestojím a namiesto toho niečo rýchlo kúpim. Takže toto sa musí teraz skončiť! Namiesto toho sa častejšie ukladám k sporáku a tiež sa postarám o to, aby som jedol chytrejšie ako predtým.

Ak chcete, môžete mi dať tipy na výživu v komentároch, najskôr vyskúšam „klasiku“: vynechajte tukovú klobásu a namiesto toho pripravujte častejšie kuracie, morčacie alebo rybie mäso, celkovo menej sacharidov, nič viac Jedzte toľko večer (alebo dokonca v noci) a samozrejme pri televízii nedýchajte čipsy ani čokoládu. Pravdepodobne sa budem musieť na chvíľu rozlúčiť so svojou milovanou Diet Coke a postarať sa o to, aby som každý deň pila dostatok vody.

Na rozdiel od Caschyho sa budem musieť pohybovať, aby som mohol veľa schudnúť, čo znamená, že ma treba stále znova a znova vidieť v tomto offline svete, o ktorom všetci neustále hovoria. Patrí sem návšteva môjho fitnescentra, ktoré som tento rok z vnútra ešte nevidel. Pôvodne som si myslel, že iba mesačný poplatok spôsobí, že schudneš, teraz si musím uvedomiť, že na to, aby sa niečo stalo, musíš byť skutočne aktívny.

Ktovie, možno by som sa aj stratil v neďalekom Westparku, aby som si urobil zopár bežeckých kôl - teraz si to naozaj netrúfam, pretože mám také tučné dieťa, je to čistý začarovaný kruh. V každom prípade som ochotný nielen inak sa stravovať, ale aj inak sa hýbať.

Toto sú moji technickí pomocníci

Ale keďže sa jedná o technický blog, a nie o týždenné stretnutie anonymných inhalátorov s krémovým krémom, nechcem iba stonať o svojich tučných bubnoch a zapisovať si vyhlásenia o úmysle, ale tiež vám povedať, ktorá technológia by mi mala pri skokoch pomôcť. Dôležité: Je pekné, že získate podporu v podobe vhodných pomôcok, ktoré však predstavujú iba niečo ako barlu, ktorá vám pomáha pri chôdzi, t. J. Zvyšok si musíte urobiť sami, nie inteligentné hodinky.

Okrem zmenenej stravy, môjho fitnescentra a vôle meniť veci sa chcem pri svojom malom projekte brušnej dráhy spoľahnúť na tri prístroje:

Samsung Galaxy Note 4
Samsung Gear S
Analyzátor segmentového zloženia tela Tanita BC-601

Zatiaľ čo váhy musím robiť iba raz denne, keď na ne skočím na pár sekúnd, Gear S a Galaxy Note 4 sú mojimi každodennými spoločníkmi bez ohľadu na to, kam idem. The Inteligentné hodinky Gear S., ktoré sme vám mohli predstaviť na minuloročnom veľtrhu IFA, sa spolieha na Tizen ako operačný systém a pomôže mi sledovať kroky, ktoré podnikám každý deň.

Galaxy Note 4 sme vám predstavili v podrobnom teste, takže ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto skvelom phablete, určite si prečítajte náš testovací protokol, v ktorom sme udelili najvyššie hodnotenie 90/100 bodov.

Na palube je okrem bežných senzorov v smartfóne, pomocou ktorých sa dajú zaznamenávať moje kroky rovnako ako na inteligentných hodinkách, aj monitor srdcového tepu. Nielen, že zaznamenáva tlkot srdca, ale dokáže merať aj hladinu kyslíka v krvi. Spoločnosť Samsung má na palube sadu S Health Suite pre všetky tieto funkcie týkajúce sa fitnes a zdravia, ktorej sa v blízkej budúcnosti budem venovať, ale nainštalovala som si aj aplikáciu Google Fit, ktorá je primitívnejšia.