Slanina preč! Tieto cvičenia pomáhajú - poradcovi - zdraviu
Pietro Lucifora miluje celý život jesť řízok. Najmä ak pochádza zo športu. V princípe mohol Pietro jesť každý deň rezeň, pretože každý deň pochádza zo športu. Ako tréner vo fitnes a odborník na výživu však vie, že jesť každý deň rezeň by bolo kontraproduktívne. Najmä v dňoch medzi Vianocami a Novým rokom musia mnohí bojovať s prebytočnými kilami. Prvé uznesenie pre nový rok je potom: menej kilogramov na váhe a viac pohybu.
Pietro Lucifora sa na takéto prípady špecializuje. Trénuje tiež profesionálov, ako je majsterka sveta v boxe Susi Kentikian, ktorá si musí na svoju váhu dávať veľký pozor. "Pietro ma pripravil na môj majstrovský boj v mušej váhe. Nikdy som nebol taký fit ako v tomto boji a vyhral som." Väčšina zákazníkov spoločnosti Lucifora sú však „normálni“ ľudia. Zamestnanci, pracovníci, architekti a lekári. Aj oni chcú schudnúť. Iba kde a ako? „Najlepšie pod vianočným stromčekom,“ hovorí tréner. „Stanovte si realistický cieľ.“ Schudnutie 15 kilogramov za štyri týždne považuje za nevhodné. “Príliš ambiciózne. To bude veľmi rýchlo frustrujúce. „Lepšie“ krok za krokom. “Prvým riešením by preto malo byť pravidelné školenie.
Chudnutie je matematika
„Dvakrát týždenne je minimum,“ hovorí odborník, „inak tréningový efekt vyprchá.“ “ Ideálne sú tri jednotky, každá s dĺžkou najmenej pol hodiny. Lepších by bolo 45 minút. V konečnom dôsledku je chudnutie matematickou rovnicou. Pohyb spotrebováva viac energie. To znamená menej kíl. Ak však budete jesť viac, ako vaše telo spotrebuje, budete mať problém s akýmkoľvek fitnes programom. Prebytočné kalórie sa ukladajú ako depotný tuk na boky, žalúdok a spodok. Lucifora to hovorí inými slovami: „Ak sa hýbete viac, porcie jedla by sa nemali automaticky zvyšovať.“
Kliky pod vianočným stromčekom?
Až potom bunky zaútočia na rezervy. Napríklad pri behu, plávaní a bicyklovaní. „Ale odporúčam cielené fitness tréningy,“ načrtáva svoju koncepciu Pietro Lucifora. To nastavuje vrcholy, aktivuje kardiovaskulárny systém a posilňuje svaly. Toto je dôležitý bod pre trénera. Ľudia často krát začnú športovať nadmerne skoro. Korzet na podporu ale chýba. Nasledujú preťaženia a zranenia. Povinná prestávka a frustrácia tiež. Posilňovacie cvičenia tomu pomôžu zabrániť. „Prečo nie chrumkať pod vianočným stromčekom?" Pýta sa Pietro a radí: „Ale pozor na triádu otepľovania, hlavnej časti a ochladenia."
Telo potrebuje prevádzkovú teplotu
Na zahriatie sú užitočné ľahké cviky. Motor sa musí zahriať. Kruhy paží v každom tvare, nohy sa hojdajú, dopredu, dozadu, do strán, tiež prekrížené ako osmička. Nasleduje 15 ľahkých drepov a minúta klusu na mieste. Celé to trikrát. Potom by prvé korálky potu mali byť na čele a môže nasledovať hlavná časť, v ktorej sú zaostrené ruky, trup a nohy.
VIDEO: Cvičenie proti vianočnej slanine (2 min)
Pietro Lucifora odporúča tri cviky: skoky do drepu, burpees a krížiky na jedlo. „Skok do drepu pochádza zo športovej vedy s cieľom otestovať skokové schopnosti,“ hovorí tréner. Pre amatérskych športovcov je to cvičenie, pri ktorom sa trénuje brucho, nohy, chrbát a zadok. Burpees sú považované za skutočných zabijakov tukov, pretože kardiovaskulárny systém toho má veľa. „Veľmi rýchlo sa spotí,“ zaručuje tréner. A kríž-ruka-noha trénuje vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu. „Mimochodom, aj pumpa.“
Začiatočníci by mali na začiatku každé cvičenie opakovať dvanásťkrát. Medzi skokmi v drepe, burpees a krížom ruky-noha je užitočná 30-sekundová prestávka. Po úplnom behu si Lucifora myslí, že minúta je dobrá. Potom sa začína ďalšie kolo. Po hlavnej časti nasleduje cooldown. „Nechajte ľahko dobehnúť, trochu ho natiahnite, pretrepte,“ radí profesionál.
„Chcem to zmeniť!“
Pre Pietra je pohyb dôležitou súčasťou jeho veľkého životného plánu. Implementuje ho krok za krokom, ako pri školení so zákazníkmi. Preto je jeho predsavzatie pre nasledujúci rok: „Chcem vytvoriť najlepšie hamburské fitnes štúdio.“ Malo by to byť miesto stretnutia, „kde sa moji zákazníci cítia dobre“. Teraz hľadá rovnako zmýšľajúcich ľudí vrátane potenciálnych investorov. „Chcem to zmeniť.“ A nech je to pod vianočným stromčekom.