Sledovanie kalórií Sedem najdôležitejších tipov a trikov

Sledovanie kalórií je obzvlášť dôležité v kulturistike a fitnes. Pretože tu športovci v prvom rade venujú pozornosť výsledkom tvaru tela. Tento tip vám poradí, ako správne sledovať kalórie a na čo si dať pozor.

sedem

Sledujte kalórie - ako na to

Skôr ako začnete počítať kalórie, musíte urobiť niekoľko vecí:

  • Najskôr si zistite množstvo kalórií, ktoré vaše telo konzumuje. Môžete na to napríklad použiť kalkulačku kalórií. Nezabudnite vziať do úvahy vašu úroveň aktivity v každodennom živote.
  • Upozorňujeme však, že veda ešte nie je dostatočne pokročilá na to, aby poskytla 100% správny výsledok. Napríklad informácie o spotrebe kalórií pri sedení sa líšia až o 30%.

Naplánujte si občerstvenie - takto to funguje

Aby ste dosiahli svoje ciele, mali by ste sa držať stravovacieho plánu, ktorý ste zaviedli.

  • Naplánujte si stravu a predvarte sa. Môžete napríklad pripravovať jedlá, skladovať ich v úložných boxoch a skladovať v chladničke.
  • Podľa plánu si tiež pripravte zoznam jedál alebo jedál, ktoré môžete jesť, a spíšte si, ktorým potravinám sa radšej vyhnete. Takto sledujete svoju stravu.
  • Nezabudnite si zaznamenať všetky potraviny, ktoré konzumujete. Aj malé občerstvenie medzi jedlami alebo ovocím a zeleninou má kalórie, ktoré by ste mali sledovať.
  • Jedzte v stanovenom čase alebo zvážte občerstvenie vo svojich výpočtoch.

Čerstvé ovocie a zelenina - plánujte zdravé jedlá

Existuje aj tip na výber správneho jedla:

  • Vždy by ste si mali vyberať čerstvé a nespracované potraviny. Obsahujú menej kalórií a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti.
  • Vláknina je obzvlášť dôležitá v ovocí a zelenine. Tiež zabraňujú tomu, aby sa glukóza nerušene dostala do krvi v čreve.
  • Existuje mýtus, že zelenina nemusí byť nevyhnutne sledovateľná. To nie je pravda. Zelenina obsahuje vlákninu, ktorá je však uvedená osobitne vedľa sacharidov. Pretože zelenina často obsahuje viac sacharidov, musí sa to spočítať.

Makronutrienty - na čo si treba dať pozor

Pri sledovaní kalórií sa často stáva, že sa absorbuje príliš málo dôležitých živín.