Sledovanie kalórií - užitočné alebo strata času
Strata času alebo užitočné?
Či už sú to sacharidy, tuky alebo bielkoviny - jedlo sa skladá z rôznych vecí Zdroje kalórií spoločne a dodáva telu energiu. Spoločne tieto tri živiny umožňujú športovcom nájsť energiu potrebnú pre šport a motiváciu.
V závislosti od osobných cieľov a priorít vzťah medzi jednotlivcom Makroživiny byť navrhnuté navzájom odlišne; Faktom však je, že iba samotná kalorická rovnováha zaisťuje, či telo buduje svaly alebo odbúrava tukovú hmotu.
Väčšina diét alebo tréningových programov je založená na veľmi jednoduchom výpočte: s viac ako 500 kalóriami môže športovec zabezpečiť rast svalov; Ak naopak prijíma stravu v rozmedzí približne 500 kalórií denne, stratí nadbytočný vankúš a nadváhu, ak bude pravidelne dodržiavať výživový režim.
Aby tento výpočet fungoval, je nevyhnutné presne vedieť, čo potrebujete. Existuje veľa rôznych metód - uvedieme tie najdôležitejšie!
Odhadnite potrebu kalórií
Ktokoľvek má hrubú stopu Redukčné diéty alebo Omšové programy môže spočiatku zhruba odhadnúť svoju dennú potrebu kalórií. Na tento účel sa v každodennom živote používajú určité základné kamene, ako je vek, pohlavie a rozsah pohybu. Neexistuje žiadny diferencovaný ohľad na telesnú hmotnosť alebo percento telesného tuku.
Táto metóda používa nasledujúce Údaje o dopyte (denná požiadavka na kalórie) nastavená:
| Rozsah pohybu: malý - malý až žiadny pohyb | Rozsah pohybu: veľa | Rozsah pohybu: veľa - súťaživí športovci, profesionálni športovci, stavební robotníci | |
| Muži | 2400 | 3100 | 3800 |
| ženy | 1900 | 2400 | 2900 |
Každý, kto sa zhruba orientuje na stole a od zadaných hodnôt odpočíta určených 500 kalórií alebo ich k nim pridá, mal by sa dočkať prvých úspechov v priebehu asi 14 dní. Ovládanie musí byť zdokumentované na váhach, ako aj vizuálnym hodnotením v zrkadle alebo zvinovacím metrom - vždy nezabudnite, že zrkadlo je najlepším poradcom, pretože: Optimalizácia vonkajšieho vzhľadu je často skutočným účelom každého tréningu a dozadu. každé vypracovanie!
Vypočítajte potrebu kalórií
Ak sú uvedené údaje príliš nepresné, môžete si vypočítať presnú požiadavku na kalórie. K tomu sú na internete k dispozícii takzvané online počítače. The Kalkulačka potreby energie požiadať o individuálne údaje, ako je dĺžka spánku, rozsah pohybu, doby odpočinku a referenčné hodnoty súvisiace s telom, ako je telesná hmotnosť, výška a pohlavie.
Výsledné hodnoty sú oveľa presnejšie a osobnejšie ako odhad. Preto sú výživové plány, ktoré sú na nich založené, tiež schopné dosiahnuť požadovaný úspech.
Napriek tomu by sa tu mali uskutočňovať pravidelné kontroly úspechu a výpočty aktualizovať - požiadavka na kalórie sa samozrejme mení, pretože telesná hmotnosť stúpa alebo klesá.
Táto metóda je výhodnejšia ako metóda odhadu uvedená vyššie, najmä pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so sledovaním seba alebo svojich jedál počas dňa.
Sledovanie výživy
Ak výpočet stále nie je dosť presný, spoľahlivosť výživových plánov sa dá zvýšiť odoslaním jedla cez Sledovanie zaznamenáva, hodnotí a upravuje. V tejto súvislosti sledovanie znamená presný záznam jednotlivých potravín - či už sa konzumujú ako kompletné jedlo dňa alebo sa podáva ako občerstvenie, je irelevantné.
Tí, ktorí sa rozhodli sledovať svoje zvyky, môžu buď použiť špeciálne aplikácie na smartfónoch alebo tabletoch (tzv Sledovanie aplikácií) alebo pomocou externých zariadení (napríklad náramky na fitness, sledovače aktivity alebo chyby tela) na analýzu svojich údajov. Náramky a podobne a fitness trackery sa ukázali ako mimoriadne spoľahlivé a presné - rovnako ako hodnotenia vykonané pomocou aplikácie alebo PC programu.
Kritika sledovania
Aj keď presnosť sledovania nemožno prekonať - stále existujú kritici. Hlavným kritickým bodom je skutočnosť, že poruchy stravovania môžu byť každého druhu podporované dôsledným sledovaním jedál - to platí najmä vtedy, keď sa sledovanie koná ako súčasť redukčnej diéty. Je teda úplne rozumné nepreháňať to - Každý, kto bude nútený zadávať údaje, je určite na dobrej ceste!
Ďalším kritickým bodom je skutočnosť, že každá aplikácia je iba taká dobrá, ako jej používateľ a jej schopnosť používať ju. Každý, kto „často zabúda“ na jedlo - bez ohľadu na to, ktorá aplikácia - uviazne.
Automatické sledovanie by preto malo primárne slúžiť na sledovanie vášho vlastného Zamyslite sa nad stravovacími návykmi a nasmerovať ho na zdravé a prospešné cesty. Či už je LowCarb alebo IIFYM úplne druhoradý; Aplikácia v závislosti od aplikácie poskytuje aj podrobné informácie o vitamínoch a mineráloch - tu môžete tiež reagovať, ak je potrebné optimalizovať.