Sledovanie počtu kalórií, ktoré zjete - Dummies 2020 - No dummy
Obsah:
Predtým, ako začnete s diétou, pomôže vám zistiť, koľko toho zjete. Čarovný vzorec na zistenie toho, koľko kalórií jete, bohužiaľ ešte nie je k dispozícii - musíte si ho iba strážiť. Ak si vediete denník s potravinami, teraz ho vyhraďte. Ak ste nenašli alebo nemôžete nájsť, môžete robiť nasledujúce:
1 Sledujte, čo jete.
Kúpte si malý zošit a zapíšte si ho všetko, že jete dva dni v týždni a jeden víkendový deň - vrátane niekoľkých M&M, dresingu, ktorý si dáte na šalát. a maslo, ktoré ste si dali na zemiak. Nezabudnite zahrnúť aj nápoje. Ľudia majú tendenciu jesť inak cez víkendy ako počas pracovných dní. Je preto dôležité, aby ste pri sledovaní sledovali sobotu alebo nedeľu.
Nezabudnite tiež presne odhadnúť množstvo každej potraviny. Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí hrubo podceňuje veľkosť svojich porcií - a nemôžu prísť na to, prečo pri chudnutí nechudnú.
2 Odvážte alebo odmerajte svoje porcie.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko zjete, je váženie a meranie vašich potravín. Naplňte svoj tanier typickým množstvom jedla, ktoré konzumujete, a potom pomocou odmerky, lyžice alebo stupnice určte veľkosť svojej porcie. Väčšina ľudí považuje za najjednoduchšie zapísať si, čo jedli, ihneď po každom jedle; Inak majú tendenciu zabúdať na maličkosti, ako je pohár vína alebo sódy alebo maslo na chlieb, a na množstvo.
3Kalórie sa počítajú zo všetkého, čo ste počas dňa zjedli.
Na konci každého dňa sa vráťte späť a zapíšte si kalórie každého jedla, ktoré ste zjedli, a to spočítaním štítkov s potravinami alebo knihy kalórií. (Tento zoznam stoviek potravín zvyčajne nájdete na riadku platby v obchode s potravinami - a pokročilejšie verzie v kníhkupectvách.)
4Celkové kalórie.
Potom už len spočítajte počet kalórií pre každé jedlo na základe množstva, ktoré ste zjedli, a sčítajte ich za deň.
Pomocou kalórií získate presný denný počet.
Po troch dňoch príjmu spočítajte celkový počet kalórií a vydelte ich 3. Získate tak priemerný počet kalórií, ktoré priemerne zjete za deň.