Sling trainer 6 cvičení celého tela ŽENY ZDRAVIE
Je tu tréning celého tela, ktorý je zábavný, vyzýva vás a robí vás fit všade: tréning praku. Konštrukcia lana umožňuje veľmi rozmanitý a funkčný tréning celého tela.
V závislosti na vašej osobnej fyzickej zdatnosti ponúkajú pásy až 300 rôznych cvičení zameraných na silu, koordináciu, mobilitu a stabilitu tela.
- 45-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa (prispôsobiteľný) a všetkých 9 tréningov
- Podrobný popis všetkých 52 cvičení s obrázkami pre dokonalé prevedenie
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Aké efektívne je cvičenie s trenažérom praku?
Nielen mimoriadne všestranný, ale aj vysoko efektívny: Pri cvičení so šnúrkami nepoužívate jeden sval izolovane, ale vždy vyzývate niekoľko svalových skupín súčasne. Okrem toho posilňujete svoje telo ako celok a hlavne pomáhate svojmu jadru dosiahnuť nebývalú silu. Cvičenie praku dáva telo do nestabilnej polohy, ktorú musia svaly vyvážiť.
Preto musíte kontrakovať veľa svalov súčasne, aby ste dokázali držať jednu pozíciu a elegantne a mohutne prechádzať do ďalšej. Celé jadro sa musí vždy držať proti nemu, aby ste nestratili rovnováhu. To všetko prináša viac stability, sily a vďaka mnohým pozíciám držania skvelé držanie tela - nielen počas tréningu, ale aj neskôr v každodennom živote.
Oveľa viac sa stane, keď zavesíte ruky alebo nohy do slučiek. Na cielenú kontrolu svalov sú potrebné všetky zmysly a plná koncentrácia. A tiež ušetríte čas na tréning. Pretože ak napríklad pri push-upoch visíte nohami v slučkách, vyžaduje to podstatne viac svalových vlákien, ako by to bolo v prípade bežných push-upov. Takto pracujete menej a môžete ísť skôr domov. To isté samozrejme platí aj o kľukoch a drepoch a iných cvičeniach, ktoré máte na pláne.
Aký je najlepší trenažér?
Ak chcete trénovať doma, pri kúpe praku by ste mali zvážiť niekoľko vecí. V najlepšom prípade sú nielen bezpečné - čo má samozrejme najvyššiu prioritu - ale aj ľahko použiteľné a veľmi flexibilne použiteľné. Tu sa oplatí napríklad trenažér TRX s podrobnými výcvikovými pokynmi. Alternatívne je vhodná aj lacná verzia Variosling s DVD a plagátom na cvičenie.
Ako funguje cvičenie s trenažérom praku?
Tréning praku znie tvrdo a áno, slučky môžu byť naozaj dosť bolestivé. Z výcviku zabijakov však nemusíte mať paniku. Pretože intenzita tréningov sa dá celkom ľahko ovládať. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál - úroveň je možné prispôsobiť vašej osobnej forme.
Adaptácia funguje na jednej strane prostredníctvom počtu viet a opakovaní. Na druhej strane, mimochodom, keď visíte v slučkách: Úroveň obtiažnosti môžete zmeniť v závislosti od uhla, v ktorom sa nakláňate do lán, alebo podľa toho, či stojíte pevne, široko alebo len na jednej nohe.
Náš tréning má všetko. Jedná sa o tréning celého tela v rekordnom čase, ktorý posilní vaše svaly a privedie ich do pekných, štíhlych tvarov. Venujte sa cvičeniu jeden po druhom a skutočne sa zapojte.
Sling tréning nie je len všestranným tréningom celého tela, je tiež vysoko efektívny a pomerne časovo nenáročný. Pripravený ísť? Potom sa prekliknite v našich cvičeniach a nasaďte sa na laná!
a) Postavte sa na šírku ramien, čelom k zaveseniu, uchopte každú ruku za rukoväť, dlane smerujú k sebe. Urobte veľký krok späť, napnite opasok a choďte do hlbokého drepu. Chrbát zostáva rovný a vzpriamený, kmeň pevne napnutý.
b) Teraz výbušne vyskočte, úplne pretiahnite telo a okamžite opäť jemne pristaňte, zadočkom sa ponorte do hlbokého drepu. Pripravte sa na ďalší skok a neustále udržujte napätie väzy.
a) Postavte sa na chrbát, aby ste sa zavesili, nohy v polohe v rozkroku. Každou rukou sa držte zhruba vo výške očí, ruky sú dlhé, väzy sú pod napätím. Trup napnite mimoriadne pevne.
b) Zapnite si lakeť a ohnite ho o 90 stupňov. Udržujte líniu tela, neklesajte dozadu. Teraz opäť natiahnite ruky, aby ste mali horné ruky stabilné a nehybné. Nikdy nestrácajte napätie kufra.
a) Stojte vzpriamene, pozrite sa na pruženie. Držte rukoväte v oboch rukách, ruky sú dlhé, dlane smerujú k zemi. Uveďte väzy do mierneho napätia, pevne zatiahnite kmeň a uvoľnite pravú nohu od podlahy.
b) Teraz ohnite ľavé koleno ďaleko a znížte svoje ťažisko do hlbokého výpadu, zatiaľ čo pravé koleno prechádzate za ľavou nohou. Potom silno stlačte späť do stojana. Po všetkých opakovaniach nohy vymeňte.
a) Postavte sa na šírku bokov s výhľadom na pruženie, uchopte rukoväť ľavou časťou, ľavý lakeť je pokrčený, pravá ruka je vystretá dopredu. Utiahnite remienok a mierne sa zakloňte, trup je pevný.
b) Otočte hornú časť tela doprava, pravú ruku otvorte na podlahu, pohľad sleduje ruku. Ľavé rameno je predĺžené. Znovu pôsobte energicky, udržujte svoju líniu tela stabilnú.
a) Dostaňte sa hlboko do polohy push-up, dajte si ruky pod plecia, dajte nohy do slučiek a postavte stabilné telo rovno. Teraz pokrčte lakte a sklopte telo rovno, až kým nebude hrudník takmer na podlahe.
b) Silne zatlačte späť hore do podpornej polohy a neustále udržujte vysoké napätie trupu.
c) Teraz pevne napnite nohy a držte ich vystreté, zatiaľ čo váš spodok ide vysoko hore. Hornú časť tela udržiavajte dlhú a stabilnú s brušným napätím.
Čo najviac opakovaní.
a) Ľahnite si na chrbát, päty vložte do slučiek, pokrčte kolená. Horná časť tela je stabilná na podlahe, ruky dlhé vedľa tela. Budujte napätie kufra, pevne napnite zadok.
b) Pätami tlačte na panvu a chodidlá ťahajte smerom k spodnej časti. Telo tvorí priamku od kolena po rameno. Teraz sa vráťte pomaly a vedený do východiskovej polohy a ihneď opäť zdvihnite.