Urýchlite regeneráciu svalov - 6 tipov, ktoré skutočne pomáhajú (YAK)
Kto je jeho Urýchlite regeneráciu svalov môže, je jasné v Výhoda oproti iným športovcom.
To sa nepočíta iba v súťažnom športe, ale aj pre hobby športovcov. Najmä mladšia generácia sa snaží formovať svoj spôsob života zdravo. Buď jedno zdravé stravovanie, veľa pohybu alebo cvičenie v posilňovni.
Príliš veľa športu bez primeranej regenerácie vedie k chorobám, zraneniam, zníženému výkonu a apatii.
Aby ste tomu zabránili, musíte mať svoj Urýchlite regeneráciu svalov. Ako na to, sa dozviete tu!
Čo sa stane so svalmi po cvičení?
Aby ste pochopili, ako urýchliť zotavenie svalov, musíte pochopiť, čo sa stane so svalom po cvičení.
Pretože počas cvičenia začne skutočný proces nastaviť.
Počas cvičenia sa vlákna spoja Mimoriadne namáhané svaly (tréning). Ak trénujete príliš intenzívne, vo vláknach sa objavujú malé slzy, ktoré poznáme ako boľavé svaly.
Tento náčrt superkompenzácie vám presne ukazuje, čo sa deje vo svale:
Optimálny čas na nové sedenie je 48 - 72 hodín po poslednom sedení (rovnakej svalovej skupiny)
Vaše svaly sú po namáhavom tréningu vyčerpaný a potrebuje prestávku (zotavenie).
Chytíš príliš skoro späť na tréning, regenerácia svalov bola príliš krátka a ty zhoršuje výkon. Nastavíte ďalší tréningový stimul neskoro, nezvýšite svoj výkon, iba na rovnaká úroveň pobyt.
Správny čas pre ďalší tréningový stimul je v žltom značení (superkompenzácia), čo je zvyčajne 48-72 hodín po poslednom sedení.
Pri správnom zotavení sa Urýchlite regeneráciu svalov a môžete rýchlejšie nastaviť stimuly a tým urýchliť svoj nárast výkonu.
7 tipov na urýchlenie regenerácie svalov po cvičení
V nasledujúcom texte pôjdeme do 7 tipov, ktoré by ste mali určite dodržiavať, ak chcete zlepšiť regeneráciu svalov. S našimi 7 tipmi nič nepokazíte.
Tip 1: Infračervená kabína pomáha pri prekrvení
V súťažných športoch (či už v kulturistike, futbale, behu atď.) Ľudia prisahajú na pozitívne účinky infračervenej kabíny.
Pretože teplo zabezpečuje, že Stimuluje sa krvný obeh v tele sa stáva a tým horľavá kvapalina vo svale prevezený preč sa stáva. Okrem toho sa zvyšuje obsah kyslíka vo svale, čo opäť urýchľuje regeneráciu.
Tip 2: Celliant - urýchlite regeneráciu svalov, keď spíte
The Celliant Technológia má rovnaký efekt ako infračervená kabína.
Celliant odráža teplo späť do pokožky. To má tú výhodu, že Zlepšuje regeneráciu svalov.
Celliant sa preto už používa v mnohých výrobkoch, ktoré obsahujú špeciálne vyrobené pre športovcov bude.
Pretože teplo zaisťuje lepší krvný obeh. Toto zasa urýchľuje regeneračný proces. S lepším spánkom sa koniec koncov zvyšuje aj základná pohoda.
Z tohto dôvodu používame túto technológiu s pružinovým lôžkom YAK.
Urýchlite regeneráciu svalov pomocou YAK
Zaspávajte rýchlejšie
Lepší spánok
Podporuje regeneráciu svalov
Tip 3: Zlepšite príjem bielkovín
je všeobecne známe, že Bielkoviny nevyhnutne potrebné je pre Podporujte budovanie svalov.
Ale bielkoviny nie sú dôležité iba pre budovanie svalov. Proteíny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri regenerácii.
Predovšetkým je dôležité nejaký mať Konzumujte požadované množstvo bielkovín.
Ako optimálne množstvo bielkovín odporúčame 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak vážite 80 kg, mali by ste skonzumovať 160g bielkovín. S 50 kg iba 100 g bielkovín atď.
Bielkoviny dodávajú telu a svalom živiny potrebné pre Skráťte regeneračnú fázu. V kulturistike sú tzv Proteíny po tréningu sa otriasajú absolútna nevyhnutnosť.
Tip 4: Nie pre teplé sprchy - studená sprcha
Pravidlo je staré ako samotná sauna: po saune sa dostanete pod ľadovo chladnú sprchu Podporujte krvný obeh a posilňujte imunitný systém.
Ale jeden ľadová sprcha po tréningu môže nielen osviežiť, ale aj ovplyvňuje pozitívny vplyv na čas regenerácie.
Pretože: cez jednu lepší krvný obeh, ktorá je podporovaná studenou sprchou bude zápalové bunkové tekutiny vo svaloch rýchlejšie transportovaný preč. Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa rýchlejšie pripravení na ďalší tréning.
Tip 5: masáže uvoľňujú svalové tkanivo
Aj pri masáži nakoniec skončíme s kľúčovým slovom krvný obeh.
Správna masáž pomáha pri regenerácii svalov
V zásade si pamätáte: jeden Dobrý krvný obeh je všeobecne nevyhnutný pre rýchlu regeneráciu svalov po tréningu.
Ale buďte opatrní, pretože pri masážach sú rozdiely.
A jemná masáž stimuluje krvný obeh a rýchlejšie transportuje všetky potrebné živiny tam, kde sú potrebné.
A pevná masáž môže tiež viesť k Fáza regenerácie trvá dlhšie, pretože telo to berie ako záťaž.
Platí tu pravidlo: menej je niekedy viac!
Tip 6: Nepodceňujte ochladzovaciu fázu po tréningu
Jednou chybou, ktorú robí veľa začiatočníkov, je tá Fáza ochladenia Po cvičení ho jednoducho úplne vynechajte. Nie je príliš veľa pýtať si na krátkom čase na bežiacom páse po hodine tvrdého tréningu zabehnúť dva alebo tri kilometre.
Spravidla platí rozcvička a zahrievacia fáza, kde by ste mali krátko behať alebo jazdiť na bicykli, napr dôležitý nástroj na zabezpečenie regenerácie svalov.
Počas tejto fázy ochladzovania sa metabolizmus pomaly znižuje. Pomalé a opatrné vypnutie vytvorí a Zabraňuje prekysleniu svalov.
Ak vynecháte fázu ochladenia, ako to robí veľa začiatočníkov v kulturistike, budete mať pocit, že vaše svaly sú vo fáze zotavenia až oveľa neskôr. Telo je spočiatku podráždené a až neskôr si uvedomí, že je to tak náhly koniec tréningu znamená, že telo by malo ísť do fázy zotavenia.
Tip 7: Aminokyseliny, vitamíny a mikroživiny pomáhajú urýchliť regeneráciu svalov
Sú nesmierne dôležité dostatok aminokyselín, vitamínov a mikroživín, ktoré sú úplne nevyhnutné, pokiaľ ide o Urýchlite regeneráciu svalov.
Nedostatok týchto stavebných prvkov často vedie k oslabeniu imunitného systému a výraznému predĺženiu fázy zotavenia.
Z tohto dôvodu to dáva dokonalý zmysel Pravidelne po cvičení doplňujte rovnováhu aminokyselín a vitamínov - To je možné pomocou prášku z kapsúl.