Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potrebu diét a chudnutia
Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte svoje potreby?
z friedrichherz »20. októbra 2012 00:06
môže mi niekto dať odkaz na slušnú kalkulačku kalórií alebo vzorec požiadavky na kalóriu? Nájdite rôzne portály na internete, ale výsledky sa veľmi líšia.
Chcem vypočítať svoje potreby, keď plánujem malú stravu:
Výška: 1,94 m
Hmotnosť: 104 kg
Vek: 21 rokov
Povolanie: študent, takmer výlučne sediaci
Šport: BB, 3 TE približne 1 hodina týždenne
Bol by som vďačný za každú pomoc.
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z ottolmao »20. októbra 2012 0:13 hod
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z friedrichherz »20. októbra 2012 0:17 hod
Teraz som vypočítal podľa „vzorca Harris Benedict“ a odhadol som PAL na 1,5 za obrat služby.
Týmto sa dostávam k nasledujúcim hodnotám:
Bazálny metabolizmus: 2318,47 kcal
Obrat výkonnosti: 3477,70 kcal
Takže ako prvé sa zamerajte na asi 2 500 kcal v strave? vopred ďakujem.
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z Spedix »20. októbra 2012 1:28
Pri 104 kg sa mi 2500 kcal zdá byť príliš málo.
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z soultransfer »20. októbra 2012 10:21
Prečo? Pretože to súvisí s vašim výdajom energie na vašej chudej telesnej hmotnosti. To veľmi dobre koreluje s vašou spotrebou energie.
Zdroj vzorca je tiež uvedený na stránke, ak máte záujem o podrobnejšie informácie.
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z friedrichherz »20. októbra 2012 10:33 hod
soultransfer napísal: Najpresnejšia kalkulačka je táto:
http://fitness-experts.de/praeziser-kal. ch kalkulačka
Prečo? Pretože to súvisí váš výdaj energie s vašou chudou telesnou hmotou. To veľmi dobre koreluje s vašou spotrebou energie.
Zdroj vzorca je tiež uvedený na stránke, ak máte záujem o podrobnejšie informácie.
Ďakujem, vymysli podobné hodnoty:
Takže, ako som už povedal, zameriam sa na 2 500 - 2 600 kcal.
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z geroni »21. októbra 2012 23:12
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z Činka fetiš »21. októbra 2012 23:31
Počítače sú najhoršie haraburdy. Nemôžete vypočítať spotrebu energie človeka. Preto je počítanie kalórií užitočné iba v obmedzenej miere.
Predstavte si, že vám niekto povie, že vaše auto používa 5l/100km.
Najazdíte 500 km v meste alebo na vidieku s objemom nádrže 25 l? Čo ak obaja? A to s prívesom alebo bez neho?
Myslíte si, že s 1 tonou tehly v prívese cez mestskú dopravu prejdete toľko kilometrov ako bez prívesu na diaľnici? Alebo keď sú obaja jazdení svojvoľne?
Rovnako je to aj s kalóriami. Každé makro a veľa mikroživín má svoje vlastné metabolické následky.
Beriete do úvahy, aká je vaša hladina leptínu? Aké vysoké sú ďalšie hormóny? Koľko tepelnej energie dáva vaše telo? Ktoré transformačné procesy sú potrebné (a aké sú náročné na energiu) na premenu látky X na látku Y, ktorú telo v súčasnosti potrebuje? Neznámych parametrov je stále ešte veľa, pretože telo je neuveriteľne zložité.
S takýmto počítačom nemôžete prísť. Nestrácajte čas.
ŠALÁTY SÚ PRE FUCKOVANÉ PUSSIE! POKIAĽ ŠALÁT MÁ prsia!
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z friedrichherz »21. októbra 2012 23:38
Barbell Fetish napísal: Počítače sú hrozné kecy. Nemôžete vypočítať spotrebu energie človeka. Preto je počítanie kalórií užitočné iba v obmedzenej miere.
Predstavte si, že vám niekto povie, že vaše auto používa 5l/100km.
Najazdíte 500 km v meste alebo na vidieku s objemom nádrže 25 l? Čo ak obaja? A to s prívesom alebo bez neho?
Myslíte si, že s 1 tonou tehly v prívese cez mestskú dopravu prejdete toľko kilometrov ako bez prívesu na diaľnici? Alebo keď sú obaja jazdení svojvoľne?
Rovnako je to aj s kalóriami. Každé makro a veľa mikroživín má svoje vlastné metabolické následky.
Beriete do úvahy, aká je vaša hladina leptínu? Aké vysoké sú ďalšie hormóny? Koľko tepelnej energie dáva vaše telo? Ktoré transformačné procesy sú potrebné (a aké sú náročné na energiu) na premenu látky X na látku Y, ktorú telo v súčasnosti potrebuje? Neznámych parametrov je stále ešte veľa, pretože telo je neuveriteľne zložité.
S takýmto počítačom nemôžete prísť. Nestrácajte čas.
Je to logické, ale musím niekde začať ako hrubý sprievodca, s ktorým začnem diétu, preto som sa chcel spýtať tu!
Zameriam sa na 2 500 kcal a uvidím, ako sa váhy vyvinú
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z Činka fetiš »21. októbra 2012 23:51
Pretože ide o diétu: Požiadavku radšej nastavte vysoko, potom môžete stratiť málo, ale vždy ju môžete napraviť smerom nadol. Ak začnete s príliš málo, pravdepodobne budete musieť čoskoro znova namáhavo regulovať down-regulovaný metabolizmus. (S refeeds)
2 500 kcal považujem za veľmi nízku pre vašu výšku a váhu. Urobte 3000-krát a zahrňte jedno alebo druhé HIIT sedenie, ak by ste nemali znížiť sacharidy veľmi nízko.
ŠALÁTY SÚ PRE FUCKOVANÉ PUSSIE! POKIAĽ ŠALÁT MÁ prsia!
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z friedrichherz »22. októbra 2012 00:04
Barbell Fetish napísal: Pretože ide o stravu: Požiadavku radšej nastavte vysoko, potom môžete stratiť málo, ale môžete ju vždy napraviť smerom nadol. Ak začnete s príliš málo, pravdepodobne budete musieť čoskoro znova namáhavo regulovať downregulovaný metabolizmus. (S refeeds)
2 500 kcal považujem za veľmi nízku pre vašu výšku a váhu. Urobte 3000-krát a zahrňte jedno alebo druhé HIIT sedenie, ak by ste nemali znížiť sacharidy veľmi nízko.
Ďakujeme za vaše odporúčanie, takže začnem s 3000 kcal. Je moja prvá vážna BB strava tak ľúto mojej nevedomosti!
Re: Slušná kalkulačka kalórií - vypočítajte potreby?
z geroni »23. októbra 2012 12:15
Barbell Fetish napísal: Počítače sú hrozné kecy. Nemôžete vypočítať spotrebu energie človeka. Preto je počítanie kalórií užitočné iba v obmedzenej miere.
Predstavte si, že vám niekto povie, že vaše auto používa 5l/100km.
Najazdíte 500 km v meste alebo na vidieku s objemom nádrže 25 l? Čo ak obaja? A to s prívesom alebo bez neho?
Myslíte si, že s 1 tonou tehly v prívese cez mestskú dopravu prejdete toľko kilometrov ako bez prívesu na diaľnici? Alebo keď sú obaja jazdení svojvoľne?
Rovnako je to aj s kalóriami. Každé makro a veľa mikroživín má svoje vlastné metabolické následky.
Beriete do úvahy, aká je vaša hladina leptínu? Aké vysoké sú ďalšie hormóny? Koľko tepelnej energie dáva vaše telo? Ktoré transformačné procesy sú potrebné (a aké sú náročné na energiu) na premenu látky X na látku Y, ktorú telo v súčasnosti potrebuje? Neznámych parametrov je stále ešte veľa, pretože telo je neuveriteľne zložité.
S takýmto počítačom nemôžete prísť. Nestrácajte čas.
Kalkulačka kalórií tiež nie je na to, aby vám hovorila, koľko z toho máte jesť, ale pomáha vám naučiť sa hodnotiť seba a svoj metabolizmus.