SMART Goals - Ako dosiahnuť, aby boli vaše zdravotné ciele dosiahnuteľné, beží
S SMART cieľmi zdravého správania
Už ste sa niekedy rozhodli zdravšie stravovať alebo cvičiť, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie? Zaviazali ste sa potom pevne k zdravšiemu správaniu a dlhodobo ste ho implementovali?
Asi 55 percent našich novoročných predsavzatí súvisí so zdravím. Mnohí z nás berú každý rok pred z. B. Viac cvičte alebo sa stravujte zdravšie. Ale skôr ako január ešte skončí, väčšina z nás sa vzdá svojich cieľov alebo aspoň správania, ktoré k nim povedie.
Zmeny v správaní všeobecne, ale najmä v zdravotnom správaní, sú pre väčšinu z nás veľkou výzvou. Väčšinou presne vieme, že naše súčasné správanie je škodlivé pre naše zdravie. Či už sa stravujeme nezdravo, málo cvičíme, nefajčíme, nerobíme cviky, ktoré nám ukázal náš fyzioterapeut, alebo že neberieme pravidelne lieky. Zároveň často vieme (aspoň teoreticky), čo by sme museli urobiť, aby sme si zlepšili zdravie. Napriek týmto vedomostiam je pre nás ťažké prekonať túto priepasť medzi našimi zámermi a našim správaním („Intention-Behavior-Gap“).
Existuje však niekoľko stratégií, ktoré môžu ľuďom pomôcť v úsilí o zmenu správania. Stanovenie cieľov je jednou z stratégií, ktorá pomáha jednotlivcom, ale aj tímom iniciovať určité zmeny v správaní. Ale ako už bolo vysvetlené, pre mnohých samotné stanovenie cieľa zriedka vedie k skutočnej zmene správania. Zatiaľ čo pre niektorých je ťažké určiť vhodný cieľ, pre iných je realizácia cieľov prekážkou, ktorá sa zdá byť neprekonateľná.
Rôzne kritériá, pri Stanovenie cieľov body, ktoré je potrebné vziať do úvahy, môžu pomôcť definovať naše ciele tak, aby sme ich dosiahli pravdepodobnejšie:
The SMART kritériá sú pomerne dobre známym súborom pravidiel pre špecifikáciu cieľov. Skratka „SMART“ znamená: špecifická (špecifická), merateľná (merateľná), dosiahnuteľná (dosiahnuteľná), relevantná (relevantná), časovaná (časovo obmedzená).
Koncept v skutočnosti vyšiel z obchodno-organizačnej kultúry a v tejto súvislosti sa často úspešne používa. Stanovenie takzvaných cieľov SMART môže tiež viesť k úspechu v zdravotnom kontexte. Definovanie určitých kritérií úspechu zvyšuje pravdepodobnosť úspešnej zmeny správania smerom k zdravšiemu správaniu.
1. Špecifické: Na stanovenie konkrétneho cieľa je potrebné zvážiť týchto päť otázok:
Kto: Kto je zapojený do tohto cieľa?
Čo: Čo chcem dosiahnuť?
Kde: Kde by sa mal dosiahnuť tento cieľ?
Kedy: Kedy chcem dosiahnuť tento cieľ?
Prečo: Prečo chcem dosiahnuť tento cieľ?
2. Merateľné: Cieľ SMART musí obsahovať kritériá na meranie pokroku. Ak neexistujú žiadne merateľné kritériá, nebudete môcť priamo vidieť svoj pokrok. Skutočné meranie vnímame aj ako „štuchnutie“, podľa ktorého si skutočne uvedomíme dané správanie. Aby bol cieľ merateľný, položte si otázku:
Ako zistím, či som dosiahol svoj cieľ?
Aký je môj indikátor pokroku?
3. Dostupné: SMART cieľ musí byť dosiahnuteľný. Dosiahnuteľnosť cieľa by mala byť taká, aby ste sa cítili vyzvaní, ale stále môžete cieľ dosiahnuť. Opýtajte sa sami seba:
Mám zdroje a zručnosti na dosiahnutie cieľa? Ak nie, prečo je to tak?