Smoothie Diet Schudnite pomocou lahodných receptov na smoothie

Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019

Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 11. júla 2017 Aktualizované: 24. októbra 2019

Mnoho diét nie je z dlhodobého hľadiska také ľahké dodržať. Buď vás nenaplnia, alebo sú, ako vo väčšine prípadov, z dlhodobého hľadiska príliš monotónne na to, aby vás z dlhodobého hľadiska bavili. Na smoothie je však super to, že existuje toľko receptov, ktoré chutia naozaj vynikajúco a stále pozostávajú zo zdravých surovín. Aké sú výhody a Smoothie diéta ponuky, nájdete tu. Samozrejme, že vám dávame tiež smoothie diétny plán s množstvom skvelých receptov do!

Výhody smoothie diéty

Na začiatku možno budete musieť byť pripravení na to, že pri smoothie diéte budete jesť jedlo prevažne v tekutej forme, stále však nemusíte hladovať, pretože existuje niekoľko receptov skutočné plnivá. Výhodou je, že sa môžete veľmi líšiť podľa receptov a prispôsobiť ich svojmu osobnému vkusu. Vďaka tomu sú smoothies mimoriadne všestranné.

Rozmixovaním veľkého množstva ovocia a zeleniny tiež prijmete veľa vitamínov a minerálov aby ste nemali mať príznaky nedostatku. Proteínové doplnky poskytujú bielkoviny a môžete si ich namiešať v niekoľkých ovsených vločkách pre ďalšiu sýtosť. Uvidíte, existuje rozmanitosť a Hladká strava je tiež vyvážená!

Čo treba hľadať pri smoothie diéte

Najrýchlejším spôsobom chudnutia pomocou smoothie diéty je jesť počas diéty iba smoothie na báze zeleniny. Takto môžete pokračovať v strave schudnúť veľa za krátky čas.

smoothie

Pomocou smoothie diéty môžete za veľmi krátky čas výrazne schudnúť.

Aké užitočné je to, je diskutabilné. Pre rýchly úspech pri chudnutí vám odporúčame, aby ste nahradili tri hlavné jedlá plnením smoothies na týždeň a medzi tým zjedli dve malé občerstvenie. Takto budete aj napriek kalorickému deficitu stále sýti the Nemali by byť žiadne chute.

Potom môžete každý deň jedlo nahraďte smoothie, napríklad raňajky na udržanie úspechu.

Túto metódu môžete tiež použiť dlhodobo a urobiť tak niečo pre svoju kondíciu a zdravie dlhodobo! Mnoho ľudí to mohlo robiť dôsledne pozitívne zážitky z smoothie stravy robiť.

Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že napriek smoothies pijete dostatok tekutín! Minimálne dva litre vody alebo nesladeného čaju by mali byť v dennom rozvrhu. Koktejly si môžete pripraviť aj sami so svojím smoothie makerom! Takže vždy presne viete, čo je vo vašich smoothies. Pokiaľ ešte nemáte vhodný smoothie maker, môžeme vám odporučiť napríklad nasledujúce zariadenie. to je lacné a naše skúsenosti s ním boli neustále veľmi pozitívne!

Smoothie týždenný stravovací plán

Teraz ťa chceme Týždenný plán diéty na smoothie na ceste, ktorej sa môžete držať. Samozrejme, ingrediencie môžete vždy trochu obmieňať podľa svojej chuti! Smoothie sa tiež pripravuje veľmi ľahko: Dajte ingrediencie uvedené v smoothie stroji a pretlačte ich, až kým nebudete krémoví. Ak je pre vás smoothie príliš husté, pridajte ešte trochu tekutiny. Et voilà!

Pondelok

Raňajkový smoothie: Toto smoothie je vyrobené z banánu, gréckeho jogurtu a mandlí dosť dlho a chutí neskutočne dobre. Potrebuješ:

  • 5 surových mandlí
  • 1 červené jablko
  • 1 banán
  • 175 gramov beztučného gréckeho jogurtu
  • 120 ml nízkotučného mlieka
  • ¼ lyžička škorice

Občerstvenie medzi: 2 plátky chrumkavého chleba s domácim bylinkovým tvarohom

Banány môžu ľahko pripraviť smoothie krémové.

Poludnie: Na obed je zelené smoothie s ovocnými zložkami, ktoré je zdravé a veľmi ovocná a svieža v lete chutí:

  • 1 horská broskyňa
  • 1 malý banán
  • 150 gramov medovicového melónu
  • 1/3 uhorky
  • ½ avokáda
  • 1 hrsť čerstvého baby špenátu
  • 1 hrsť čerstvej mäty
  • 180 ml nesladenej kokosovej vody

Občerstvenie medzi: 1 jablko s trochou prírodného arašidového masla

Eva: Môže niečo večer pikantné byť? Potom je toto smoothie so zázvorom a chilli to pravé pre vás!

  • 2 stredne veľké, nasekané mrkvy
  • 1 stredne veľké jablko, vykôstkované
  • 2 veľké ruky plné detského špenátu
  • 1 lyžica čerstvo nastrúhaného zázvoru
  • Trochu chilli podľa chuti
  • 230 ml vody

Utorok

Raňajky - smoothie: ovsené vločky sú skutočnou výplňou, ktorá by nemala chýbať v raňajkových smoothies. Vyskúšajte tento recept:

  • 1 polievková lyžica jemných ovsených vločiek
  • 1 hrsť (mrazených) malín
  • 1 hrsť (mrazených) čučoriedok
  • Trochu škorice alebo vanilky
  • 250 ml cmaru

Občerstvenie medzi: 1 varené vajce

Poludnie: Pre to horúce a korenené smoothie budete potrebovať:

  • 1 veľká hrsť detského špenátu
  • 1 hrsť listov bazalky
  • 1 stopka listov rozmarínu
  • 3 stopky listov tymianu
  • 3 veľké paradajky
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 malý strúčik cesnaku
  • 1 štipku soli
  • ½ chilli papričky (trochu viac alebo menej podľa vašich potrieb)
  • 250-300 ml vody

občerstvenie: Zeleninové tyčinky s domácim bylinkovým tvarohom

Eva: Dnes to bude vďaka Avokádo trochu krémovejšie.

  • 1 balíček nízkotučného prírodného gréckeho jogurtu
  • ½ čerstvého, zrelého avokáda, odkôstkovaného a olúpaného
  • ¼ medový melón, vykôstkovaný a nakrájaný na kocky
  • 1 lyžička medu
  • 1 šálka kociek ľadu

Streda

Raňajky - smoothie: Na to lahodné smoothie, ktoré potom Grécka dovolenka chutí dobre, potrebujete:

  • 1 balíček nízkotučného gréckeho jogurtu
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica medu
  • 4 jadrá vlašských orechov

občerstvenie: 1 hrsť hrozna

Poludnie: Chlorella je úžasné pre Detox vhodné, a preto ho radi používame do smoothies.

  • 2 hrste jahňacieho šalátu
  • 1 hrsť kelu
  • 1 banán
  • ½ avokáda
  • 1 hruška
  • 1 lyžička chlorelly
  • 1 lyžička kokosových vločiek
  • 150 ml kokosovej vody

občerstvenie: 1 balenie tvarohu

Eva: Dnes je jeden zelené broskyňové vanilkové smoothie s jahodami.

  • 1 veľká broskyňa
  • 9 mrazených jahôd
  • 2 hrste baby špenátu
  • 1 polievková lyžica vanilkového proteínového prášku
  • 230 ml mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica chia semiačok

Štvrtok

Raňajky - smoothie: Vedeli ste, ako dodať svojmu smoothie prírodnú sladkosť? S dátumami! Nechajte sa týmto receptom očariť.

  • 250 ml mandľového mlieka
  • 1 banán
  • 100 gramov mrazených bobúľ podľa vášho výberu
  • 2 lyžice jemnej ovsenej vločky
  • 1 dátum

občerstvenie: Hrsť ryžových koláčov

Poludnie: Niektorý syr feta vás dnes zasýti. Si zvedavý? Potom ihneď vyskúšajte tento recept.

  • 2 červené papriky
  • 1 paradajka
  • 1 vetvička oregana
  • 50 gramov syra feta
  • 100 gramov nízkotučného gréckeho jogurtu
  • Záber s nízkotučným mliekom
  • Soľ a korenie z mlyna
  • Paprika nakrájaná na kocky na ozdobu

občerstvenie: 8 mandlí

Eva: Dnes to bude znova korenené a zelené! Perfektné smoothie pred spaním.

  • 2 hrste špicatej kapusty
  • 1 hrsť petržlenovej vňate
  • 1 malý zrelý banán
  • 2 malé sladké a kyslé jablká
  • 1 sušený dátum
  • 1 malý kúsok zázvoru
  • 1 štipku vanilky
  • 1 štipku chilli
  • 1 lyžička soli
  • Voda ad libitum

Piatok

Raňajky - smoothie: Môže to niečo Čokoláda byť? Samozrejme! Dnes pre vás máme lahodný recept na lahodné čokoládové raňajkové smoothie!

  • 250 ml vanilkového sójového mlieka
  • ½ zrelé avokádo, odkôstkované a olúpané
  • 1 stredný banán
  • 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
  • 1 čajová lyžička medu alebo agávového sirupu

občerstvenie: krajec celozrnného chleba

Vďaka melónu je smoothie ovocné a svieže.

Poludnie: S touto bude dnes čerstvé leto Smoothie z uhorky a melónu.

  • 1 uhorka
  • ½ zrelého melónu melónu
  • Plátok melónu
  • 1 lyžička limetkovej šťavy
  • 2 hrste čerstvého baby špenátu
  • Trochu vody

občerstvenie: Amarantové tyče

Eva: Tropické a exotické, ktorý najlepšie vystihuje toto lahodné smoothie.

  • 1 šálka ananásu, nakrájaného na kocky
  • 2 veľké paradajky, na štvrtky
  • 3 hrste čerstvého baby špenátu
  • 1 mango, olúpané a odkôstkované
  • 100 ml mandľového mlieka
  • Trochu koriandra podľa chuti

Sobota

Raňajky - smoothie: Niečo so zimným nádychom je toto chutné smoothie.

  • 1 veľké jablko, olúpané, zbavené jadier a nakrájané
  • ½ šálky mandľového alebo lieskovcového mlieka
  • Nejaký prírodný jogurt
  • Trochu vanilky z mlyna
  • 5 mandlí
  • 1 čajová lyžička medu alebo agávového sirupu
  • 1 štipku škorice

občerstvenie: polovica avokáda

Kale je mimoriadne zdravá a navyše chutí lahodne ... dokonca aj v smoothie!

Poludnie: Toto smoothie ďalej Kel základňa je veľmi zdravý a má mierne exotické tóny.

  • 2 hrste kelu
  • 200 ml kokosovej vody
  • 1 olúpaný pomaranč
  • 3-4 veľké jahody

občerstvenie: malá hrsť sušeného ovocia a prípadne niekoľko orechov

Eva: Cuketa v smoothie? Prečo nie! Presvedčte sa o tomto recepte!

  • 100 gramov cukety
  • 100 gramov mrazených čučoriedok
  • 1 hrsť baby špenátu
  • 1-2 odkôstkované datle
  • 1 čajová lyžička chia semiačok
  • 1 lyžička mandľového masla
  • 240 ml mandľového mlieka

Nedeľa

Raňajky - smoothie: Nedele môžu byť trochu rozsiahlejšie. Preto dnes z pohára nevysávate svoje smoothie, ale niečo hrubšie v miske, s Superpotravina acai! Potrebuješ:

  • ½ čajovej lyžičky prášku acai
  • 1 malý banán
  • 100 gramov jahôd
  • 1 hrsť čučoriedok
  • 1 hrsť malín
  • 1 polievková lyžica jemných ovsených vločiek
  • 50 ml neperlivej vody alebo mandľového mlieka
  • Müsli a čerstvé ovocie na ozdobu

Avokádo robí smoothie krémovým a udrží vás sýtym na dlhú dobu.

občerstvenie: 1 zelené jablko

Poludnie: Vďaka avokádo opäť sa stáva krémovým.

  • ½ uhorky
  • 1 avokádo
  • ½ šalátu
  • 250 ml vody

občerstvenie: Paradajky s tvarohovou plnkou

Eva: ľahká variácia šalátu dnes je čo piť.

  • 1 hrsť rímskeho šalátu
  • ½ uhorky
  • 2 malé jablká
  • 1 malý kúsok zázvoru
  • Šťava z polovice citróna
  • Výstrel vody podľa ľubovôle

Dva ultra chladné letné smoothies

Pre teplé obdobie sme pre vás vymysleli niečo veľmi špeciálne: Lahodné smoothies, ktoré sú ľahké chut ako leto. Vyskúšajte a užívajte si!

Smoothie Virgin Colada

Lahodný kokteil určite poznáte Piňa coláda, alebo? Dnes by sme chceli s našim smoothie makerom vykúzliť jeho zdravú variantu bez alkoholu. Takto sa to robí:

  • 1 šálka drveného ľadu
  • 200 gramov kúskov ananásu
  • Záber z ananásovej šťavy
  • Plechovka nízkotučného kokosového mlieka

Ingrediencie v smoothie makeri Pyré na požadovanú krémovosť, Naplňte do vysokých pohárov a užívajte si slamky!

Jahodové a melónové smoothie

Jahodový melónový smoothie sa rýchlo pripravuje a chutí vynikajúco!

Toto smoothie sa skladá iba z dve hlavné ingrediencie - ktoré sú, je už prezradené v mene. Vďaka kockám ľadu a čerstvej mäte chutí dvakrát tak letne a je perfektný aperitív na grilovaciu párty - alebo len tak medzi tým. Potrebujete tieto prísady:

  • 300 gramov jahôd
  • 300 gramov melónu
  • Hrsť drveného ľadu
  • Mäta na ozdobu

Dodatočný letný tip: Samozrejme môžete použiť aj hotové smoothie naplňte formy na ľad a potom si ho užite ako zdravý nanuk. Vyskúšajte to, budete ohromení!

Záver o smoothie diéte

Sotva existuje strava, ktorá by bola takmer rovnako všestranná. Koniec koncov, z čokoľvek, po čom zdravé srdce túži, urobíte smoothie. Či už ako nárazová diéta alebo zázrak pri pomalom chudnutí, Smoothie je skvelá náhrada jedla a dajú sa pripraviť rôznymi spôsobmi, aby nevznikla nuda. Vyskúšajte niekoľko našich receptov alebo ich upravte podľa svojho želania - práve preto sú smoothie také praktické!