Smoothie diéta - chutné recepty, recenzia; skúsenosti

V Smoothie diéta je to blesková diéta, je ideálna na zhadzovanie niekoľkých kíl v zhone. Tento typ stravovania je v USA už roky veľmi populárnym trendom a je tiež fantastickou alternatívou k nealkoholickým koktailom.

Smoothie nielen skvele chutí, ale je aj skvelé optimálne na pokrytie dennej potreby ovocia a zeleniny byť schopný. Ak sa chcete stravovať zdravo, ste na správnom mieste s lahodnými miešanými nápojmi, sú vynikajúcou voľbou na raňajky alebo jednoducho na občerstvenie medzi tým.
Na rozdiel od tradičných ovocných štiav obsahujú smoothies dužinu rozomletú v mixéri, to znamená, že nie je odfiltrovaná. V zásade sú ako kašová šťava, pretože sú krémové.

Ako funguje smoothie diéta?

Samotná smoothie diéta je prísna, pretože tu môžete konzumovať iba nízkokalorické nápoje, ale je zrejmé, že táto smoothie diéta je vhodná iba na rýchle chudnutie po dobu jedného alebo dvoch dní. Inak sú rôzne formy výživy miešanými nápojmi o niečo uvoľnenejšie, pretože ponúkajú buď nízkokalorické občerstvenie, ako je varené vajce alebo syr a reďkovky, takže denne skonzumujete iba asi 800 kalórií, alebo rovnako ako v týždenných programoch na chudnutie smoothies s občerstvením a detoxikáciou. -Súd je možné kombinovať.

Vďaka diéte so zeleným smoothie, ktorú pred asi 10 rokmi vymyslela Victoria Boutenko, americká surovinárka, môžete ako miešaný nápoj používať ako prísadu iba listovú zeleninu, vodu a ovocie.
Okrem miešaných nápojov sa pri smoothie diéte konzumuje aj veľa vody.

Prečo s ním môžete chudnúť?

Smoothie obsahuje v porovnaní s inými diétami veľa vlákniny a veľa výživných látok. Zaisťujú dobrú sýtosť, a preto sa v zásade krátkodobo zaobídete bez tuhej stravy. Najmä v zelených smoothies je podiel sacharidov vyšší ako obsah tuku, aj keď obidva sú veľmi nízke. Diéta Smootie má extrémne nízky obsah kalórií a má okolo 800 kalórií denne.

Vhodné prísady do smoothies

Hladká strava odporúča pre zelené vitamínové nápoje mangold, špenát, mätu, žihľavu, petržlen a mletú trávu. Boutenko tiež odporúča listy zelenej repy, mrkvy a okrúhlice pre zelené smoothies, pretože sa domnievajú, že obsahujú oveľa viac mikroživín. Inak môžete samozrejme tiež použiť ako prísady ovocie a semená, špenát s mangom alebo broskyňami a jahňací šalát s hruškami alebo jablkami.
Inak si môžete pripraviť smoothie zo všetkých druhov ovocia, dobrú textúru zabezpečujú banány, mango a avokádo. Nízkokalorické ovocie pre smoothie diétu je bobule, papája a grapefruit.

Aké potraviny sú zakázané?

Bez ohľadu na to, v akej forme chcete smoothie diétu vyskúšať, Čierna listina musí obsahovať konzervované ovocie, ovocné džúsy, stolový cukor, trstinový cukor, med a sirup. Ak chcete schudnúť pomocou smoothie diéty, určite by ste sa mali vyhnúť sladidlám. Mali by ste sa tiež zaobísť bez vysokotučného mlieka, ako je kokosové mlieko, mandľové mlieko a sójové mlieko. Najlepšou tekutou a predovšetkým najmenej kalorickou variantou je voda.
Je zrejmé, že smoothie strava sa vyhýba rýchlemu a mastnému jedlu. Ak je to potrebné, môžete silové nápoje obohatiť o zdravé tuky, teda o orechy alebo semená.

Nápady na recepty na smoothie diéty

Špenátové smoothie s chia a bobuľami

• 500 g baby špenátu
• 1 banán
• 2 čajové lyžičky namočených chia semiačok
• 125 g malín
• 125 ml vody

Koktejl a uhorkové smoothie

• 1/4 uhorky
• 70 g kelu
• 50 g špenátu
• 1 hruška
• 150 ml vody

Mrkva a mango smoothie

• 75 g manga
• 50 g strúhanej mrkvy
• 230 ml vody alebo nízkotučného jogurtu

Pokiaľ ide o recepty na smoothie stravu, môžete tieto príklady použiť ako pomôcku pri príprave vlastných obľúbených nápojov. Ak nevyhnutne nechcete zelené nápoje a chcete nahradiť napríklad plnohodnotné jedlo, môžete samozrejme zmiešať aj pomaranče, grapefruit, cviklu s hrozienkami alebo banány s chia, datľami, jablkami a trochou strúhaného zázvoru.

Často je ťažké presne dávkovať obsah vody. Ak chcete vyskúšať svoj vlastný recept, mali by ste na začiatku radšej použiť príliš málo vody, pretože ju môžete neskôr doplniť. Pretože obsah tekutín v prírodných produktoch nie je konštantný, nie je možné o nich poskytnúť žiadne presné informácie. Smoothie musí byť podobné kašu, takže v žiadnom prípade nie je príliš tekutý.

Aké sú očakávania stravy?

Na chudnutie pri smoothie diéte nemusíte byť fanúšikom surovej zeleniny. Popísané úspechy, o ktorých sa môžete dočítať na webe, sa pohybujú medzi 1–2 kilami v priemere za tri dni. Údajne je optimálny na čistenie alebo detoxikáciu, ale nie každý organizmus dokáže zelené smoothies ľahko stráviť. Nafukovanie a hnačky by ste preto mali brať do úvahy, ak inak konzumujete iba malé množstvo surovej stravy.
Väčšina ľudí, ktorí chceli schudnúť pomocou smoothie diéty, sú nadšení, ale len veľmi málo z nich nahradzuje jedlá týmito nápojmi. Ako predbežná fáza pre následnú zmenu stravovania, ktorá obsahuje smoothies, je ideálna, podľa správ z praxe.

Je to zdravé stravovanie?

V zásade platí, že žiadna blesková diéta nie je zdravá a požadovaným úbytkom hmotnosti v smoothie diéte je predovšetkým voda. Aj keď miešané nápoje dodávajú organizmu dôležité živiny, telu chýbajú bielkoviny, pretože väčšina bežných prísad do smoothie stravy neobsahuje všetky potrebné živiny. (Diéty s vysokým obsahom bielkovín: diéta s nízkym obsahom sacharidov, diéta Max Planck)
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte zmeniť pôvodnú stravu a venovať pozornosť počtu kalórií. V opačnom prípade môžete hlavné jedlo kedykoľvek nahradiť zeleným alebo farebným smoothie.
Žalúdok a črevné ťažkosti sú dôsledkom radikálnej zmeny stravovania. Keď si organizmus zvykne na čistú smoothie stravu, bude po skončení tejto diéty opäť ohromený.

Pitie ovocia a čo namiesto jedla

Názory na smoothie stravu sú kontroverzné. Určite je oveľa praktickejšie dávať do mixéra ovocie a zeleninu, ako pripravovať zložité jedlá, ale existuje tiež veľké riziko z hľadiska prísunu živín. Inak sú miešané nápoje dobre zasýtené, ak si zvyknete na to, že sa zaobídete bez hryzenia, na ktoré ste roky zvyknutí pri jedle.

Malé smoothie je zdravé!

Ak chcete schudnúť pomocou smoothie diéty a najmä zelených miešaných nápojov, mali by ste si zostaviť pestrý výživový plán a predovšetkým dbať na výživné látky príslušných zložiek. Odporúča sa, aby boli nápoje čerstvo pripravené pred skutočnou konzumáciou.
Ako dlhodobá strava je smoothie diéta zaujímavá pre chudnutie iba v oslabenej verzii, t. J. Iba ak ovocné alebo zeleninové koktaily nahradíte iba jedným hlavným jedlom. Existujúcemu rozpadu svalov sa dá zabrániť športom alebo dostatočným cvičením.

Ak máte zdravotné ťažkosti, vždy je lepšie požiadať lekára o radu, či je táto diéta pre vás užitočná alebo nie. O tom môže poskytnúť informácie aj odborník na výživu.

---