Chcem zdravo pribrať a naberať svaly
Chudnúť chcú všetci, najmä však ženy.
Všade nájdete tipy a informácie, ako si dať dole brucho, ako sa zbaviť roliek alebo čo robiť pre tenšie nohy. Aj na mojej stránke sa 99% rád týka chudnutia u žien.
S úžasom by ste však zistili, že existujú ženy, ktoré nechcú chudnúť, ale naopak, chcú pribrať. A čo robíte, keď ste na opačnej strane barikády? Čo robíš, keď chceš pribrať a nechceš schudnúť z drahých kilogramov nič zo vzácnych kilogramov?
V poslednej dobe som dostal niekoľko e-mailov od čitateľov, ktorí chcú pribrať a pýtajú sa ma, ako na to.
Mám 49 rokov a chcela by som pribrať. Som príliš slabý a nemôžem vykrmovať, všetky sú „vľavo“. Mám vysoké popáleniny a konzumujem na nervovom pozadí ....
Chcel by som vedieť, čo by som mohol urobiť, aby som pribral pár kíl navyše, ale nie ako tuk, ale ako svalová hmota.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Mám výšku 1'60 a váhu 43 kg. Chcem pribrať, nie schudnúť.
Ďakujem za odpoveď akurát, že chcem pribrať, nie schudnúť 🙂
No, aj keď je Fit Woman webom, ktorý hovorí najmä o žene, ktorá chce schudnúť nadbytočné kilogramy, o žene, ktorá chce schudnúť, Fit Woman je koniec koncov stránkou FIT žena .
Myslím tým, že som sa tu adresoval sám sebe a vytvoril tento zdroj pre všetky ženy, ktoré chcú dosiahnuť pohodlnú váhu, optimálnu váhu a dobre definované a vhodné telo, s vlnitými a tónovanými tvarmi; Moje články a tipy sú tu pre ženy, ktoré sa chcú pozrieť do zrkadla a byť šťastné z toho, čo vidia, cítiť sa sebavedomo a silno, byť šťastné vo svojej vlastnej koži.
Do tejto kategórie patria v percentách 95% ženy, ktoré chcú schudnúť, zložiť si bruško na bruchu, zbaviť sa tuku na rukách alebo širokých bokoch a vybudovať si definované svaly. V oveľa menšom percente, napríklad 5%, sú ženy, ktoré tu prechádzajú článkami, cvičia spodné časti alebo cvičia, ženy, ktoré chcú pribrať, mať na sebe viac „mäsa“ a vycvičených svalov, aby vynikli. atraktívne tvary.
Ak ste žena, ktorá chce schudnúť, chcem, aby ste vedeli, že som už nespočetnekrát hovorila a dala som vám rady, ako a čo jesť alebo aké cviky na chudnutie, čo robiť, aby ste chudli zdravo a zbaviť sa neatraktívneho telesného tuku. Viac informácií o chudnutí sa dozviete tu, tu, tu, tu alebo tu, a tu nezabudnite .
Namiesto toho, ak ste žena, ktorá chce pribrať, chcem, aby ste vedeli, že tento článok je určený vám. Takže ak ste to dievča, ktoré mi napísalo, že veľmi ťažko priberá a potom veľmi ľahko chudne, čítajte ďalej a dozviete sa, čo vás vyzývam, aby ste pribrali.
Chcem zdravo pribrať a naberať svaly. Ako to spraviť?
Od začiatku chcem, aby ste vedeli, že v tomto článku vám budem chcieť povedať o ‘ zdravý výkrm ‘ a nie o nezdravom výkrme, v ktorom jete hlúposti alebo rýchle občerstvenie, aby ste videli na váhe niekoľko kilogramov.
Uvidíte, že podobne ako chaotické chudnutie, aj nezdravé priberanie je najjednoduchší spôsob rýchleho priberania, pričom priberá neatraktívny tuk, narúša vaše hormonálne prostredie a čo je horšie, chorí vaše telo. Pochybujem, že sa chcete mať na bruchu, alebo na nohách celulitídové duny, zatiaľ čo sa nepreberáte z prechladnutia alebo sa vám vždy točí hlava.
Márne dosahujete váhu, ktorú chcete, ak ste kvôli tomu obetovali svoje zdravie. Pamätajte, že bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, zdravie je najväčšie bohatstvo tvoj.
Áno, je to pravda, je ťažké pribrať, ale nie nemožné! Možno je priberanie trochu ťažšie ako chudnutie, najmä preto, že v tejto súvislosti nie je k dispozícii veľa informácií, ale pri dobrej stratégii, vynaložení malého úsilia a času je veľmi možné zdravo pribrať a pribrať.
Ako pribrať?
# 1. V prvom rade, aby ste pribrali, musíte viac jesť.
Povedal som viac, nie horšie! Musíte sa preto usilovať dať viac na tanier a počas dňa dokonca viac jesť. Verte mi, možno by ste teraz povedali, že jete veľa, ale rovnako ako pri chudnutí podceňujeme, koľko toho zjeme počas dňa, aj pri priberaní máte tendenciu preceňovať množstvo jedla, ktoré zjete denne.
Ak chcete pribrať, budete musieť jesť viac jedla, ale zdravé jedlo. Vaše stoly musia byť neustále k dispozícii a) porcia bielkovín: vajcia, mäso (kuracie prsia, hovädzí guláš, fašírky, grilovaná krkovička alebo kotleta s paradajkovou omáčkou atď.) alebo ryby (pečená ryba, tuniak v šalátovej vode) b) porcia dobrých sacharidov: sladké zemiaky, ryža, zemiaky, tekvicový koláč, repa, quinoa, mrkva, paštrnák, kukurica, zelenina v šaláte alebo pečená a samozrejme c) zdravé tuky. Nezabudnite nahradiť cukor prírodnými sladkosťami a jesť 1 - 2 ovocie denne.
Polievku vynechajte a druhýkrát zjedzte druhý chod
Viem, že je ťažké jesť viac, a mám tento problém. Ak však chcete jesť viac jedla počas dňa, navrhujem, aby ste mali aspoň 3 dôležité jedlá denne. Bude pre vás jednoduchšie rozdeliť väčšie množstvo jedla na niekoľko jedál, ako ho zjesť a ťažko si ho dopriať pri jednom jedle. Aj keď ste zvyknutí na to, že máte len dve jedlá denne, budete si musieť ‚nastaviť‘ 3 sväté jedlá, cez ktoré si počas dňa neskáčte v hlave: raňajky, obed a večeru. Navrhujem, aby ste pri týchto jedlách začali druhým chodom a polievku alebo polievku nechali na začiatku. Nie naopak, ale akonáhle vypijete taký objem tekutín, váš žalúdok bude plný a pri druhom spôsobe sa vám bude jesť ťažšie.
Bolo by tiež dobré, keby ste medzi jedlami mysleli na nejaké občerstvenie. Nezabudni: čím menšie množstvo jedla musíte za deň zjesť, tým ľahšie ho budete jesť. Teraz vám nehovorím, aby ste boli stále s ňufákom na tanieri, ale navrhujem, aby ste si počas dňa dali 3 hlavné jedlá a 1 - 2 občerstvenie.
Ďalším trikom, ktorý môžete jesť viac počas dňa, je jesť vysokokalorické jedlá. K obednému šalátu si pridajte lyžicu olivového oleja, na varenie použite dostatok kokosového oleja, ryžu si uvarte na masle a do kávy dajte lyžičku mastnej (kvalitnej) kyslej smotany. A ako občerstvenie jedia hlavne lieskové orechy, mandle, mandľové maslo, orechy a ovocie s vyšším obsahom kalórií: banány, hrozno, hrušky, ananás, sušené ovocie (bez pridania cukru).
Ak je pre vás počas dňa ťažké zjesť viac, odporúčame vám jesť väčší tanier. Nahraďte svoj súčasný tanier o niečo väčší, pretože štúdie ukazujú, že čím väčší tanier máme, tým viac ho zjeme .... A nezabudnite ho naplniť. Vyprázdnenie jedného veľkého taniera s jedlom bude trvať menej duševného úsilia ako dvoch menších tanierov.
A ak ešte stále hľadáme výživu, vyzývam vás, aby ste doplnili a pomohli svojej strave niektorými doplnkami výživy: omega 3, horčík pred spaním a multivitamín denne.
# 2. Po druhé, ak chcete pribrať, bolo by vhodné zvládnuť stres a dobre sa vyspať.
Váš denný stres a kvalita spánku, ktoré máte, vám môžu pomôcť pribrať alebo prekážať. Ani raz som od vás nepočula, že ‚som nervózna a okamžite schudnem‘. Ak chcete pribrať pár kíl a získať na tele zmyselnejší tvar, budete sa musieť usilovať lepšie zvládať stres a spánok.
vidíš, stres a odpočinok sú v nepretržitom spojení a sú neustále ovplyvňované:
- máte vysoký stres, nemôžete dobre odpočívať, nespíte dobre, zvyšuje sa úroveň stresu v tele;
- Ste trochu v strese, spíte ako dieťa a vaše telo je menej v strese.
Aby ste sa zbavili stresu, ktorý sa vám hromadí v kancelárii alebo v škole, prečítajte si knihu, meditujte, tancujte, horúci kúpeľ alebo zložte telefón, aby ste mali svoj svätý čas. Použite a použite týchto 6 tipov na zvládnutie denného stresu.
Zlepšite tiež kvalitu spánku. Cieľom je získať 7-8 hodín kvalitného spánku za noc. Ale aj keď máte 6 hodín, minimálne šesť hodín hlbokého spánku. Snažte sa preto nepiť kávu po 14:00 a urobiť ju vo svojej izbe čo najtmavšie: položte hrubé závesy, vypnite svetlá na televízore, notebooku a pred spaním nastavte telefón do letového režimu.
# 3. Po tretie, ak chcete pribrať, je dôležité športovať.
Dávam vám minimálne 3 dôvody na športovanie: 1) chráni vás pred celulitídou, 2) zvyšuje vašu chuť k jedlu, 3) zbavuje vás stresu.
Cvičte a zvyšujte chuť do jedla
Ak nechcete, aby vám na nohách uviazla slanina a celulitída, potom, keď začnete viac jesť a budete chcieť úmerne pribrať, vyzývam vás, aby ste športovali.
Cvičením a cvičením budete mať chuť do jedla a ľahšie sa vám bude jesť viac! Šport je zároveň dobrým prostriedkom na zbavenie sa stresu. Menej stresu znamená lepší spánok a metabolizmus, ktorý sa začína hromadiť, čo znamená, že ľahšie priberáte. A pretože tu hovoríme o fitnes, hovorím vám, že fitnes vám pomôže budovať svaly a získať atraktívne tvary, ktoré zvýšia vašu chuť k jedlu.
V kategórii športov v telocvični navrhujem, aby ste nechali beh na bežeckom páse, na eliptickom trenažéri alebo na hodinách aerobiku a zamerali sa na niečo, čo spôsobuje, že vaše svaly pracujú, rozvíjajú sa a zvyšujú vašu chuť k jedlu.
Kardio nie je vaša priorita, ak chcete pribrať. Áno, je dobré pre srdce cvičiť, ale obmedzte svoje kardio na prechádzky alebo prechádzky v parku. Namiesto toho sa zamerajte na inteligentné cvičenie, ktoré využíva hodnotné cviky, ktoré dajú vašim svalom prácu a pomôžu vám úmerne a atraktívne pribrať: tlaky, príťahy, príťahy na hrudník, narovnanie, ťah bedra, ohyby kolena, príťahy. gantera atď .
Nezabudnite na špeciálny cvičebný program v telocvični, ktorý vám navrhujem vo Fit Forms - Sprievodca modernou ženou pre definované a fit telo
A ak trénujete doma, chcem, aby ste vedeli, že existuje toľko spôsobov, ako môžete pomocou svojej telesnej hmotnosti cvičiť vo svojej obývacej izbe náročné cviky, takže nemáte dôvod na to, aby ste doma nerobili fitnes. .
Vyššie sme diskutovali o najdôležitejších aspektoch, na ktoré vás vyzývam, aby ste obrátili svoju pozornosť, ak chcete pribrať a dať si dobre vyzerajúce a definované svaly.
Každý z nich som vám dal niekoľko jasných a výstižných tipov, ktoré by ste mali urobiť, aby ste ich začali implementovať, ale ak sa chcete dozvedieť viac a poznať úplnú stratégiu, ako uspieť pri zdravom priberaní, konzumujte zdravé jedlá v množstve nevyhnutné pre vás a kondičné cvičenie vašej úrovne, mať niekoho, kto vás bude sledovať a motivovať, vyzývam vás, aby ste zavolali jeden z mojich programov ... kliknite na odkaz, ktorý vám vyhovuje, aby ste si prečítali o programe:
Budete mať tréningový program, po ktorom budete trénovať (doma alebo v posilňovni), úplné podrobnosti o tom, čo jesť a koľko jesť, aby ste pribrali, a samozrejme moju podporu pri dokončení tejto misie.
Ak chcete pribrať, páčiť sa vám, čo vidíte v zrkadle a oblečenie z vás nespadne, urobte si program, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Tiež vám radím, aby ste si pozreli, ktoré z vyššie uvedených tipov a trikov môžete vo svojom životnom štýle použiť, a začnite ich DNES uplatňovať.
Vezmite si jeden a implementujte ho jeden po druhom.
Myšlienka nie je obrátiť váš život naruby, zmeniť všetky veci naraz a zajtra, aby ste implementovali VŠETKY vyššie uvedené tipy. Tento prístup vás nebude brzdiť a vzdáte sa!
Príliš veľa zmien zrazu vystraší a nikto sa rád nedostane z komfortnej zóny, kde je všetko známe, známe a teplé.
Berte to pomaly, implementujte jednu malú radu naraz, urobte z nej prirodzený zvyk (napríklad čistenie zubov), buďte trpezliví, analyzujte výsledky a časom sa prispôsobte. Ak potrebujete ďalšiu radu, napíšte komentár a vy Odpovedám s potešením.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena! a pripojte sa k nám na Facebooku!