Smoothie diéta Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
Okrem diéty Paleo, Atkins alebo bielkovín existuje aj množstvo ďalších diét, ktoré sľubujú, že vaše prebytočné kilá rozpustia. Možným variantom je smoothie diéta.
Smoothies sú nielen obľúbeným raňajkovým nápojom, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Ako však funguje smoothie diéta a pre koho je takáto strava užitočná? Dúfame, že s týmto článkom dokážeme odpovedať na všetky dôležité otázky a dúfame, že si ho prečítanie užijete!
základné informácie v skratke
- Pri klasickej smoothie diéte sú všetky tri hlavné jedlá nahradené samostatne pripraveným smoothie. Povolené sú všetky potraviny, ktoré sú čerstvé, zdravé a pokiaľ je to možné aj neošetrené.
- Zelené smoothies obsahujú fytochemikálie chlorofyl, ktoré zaisťujú odbúravanie tukových zásob a stimuláciu vášho trávenia. Medzi rastliny, ktoré obsahujú chlorofyl, patrí špenát, brokolica, zelený hrášok a petržlenová vňať.
- V porovnaní s inými diétami boduje smoothie diéta tým, že jete iba zdravé jedlá bez tukov a s nízkym obsahom sacharidov. Ľahko stráviteľné surové jedlo vám navyše poskytne veľa vitamínov a živín.
Čo je to smoothie strava?
Aby ste sa rozhodli, či je smoothie diéta pre vás to pravé, mali by ste sa najskôr pozrieť na to, čo je smoothie diéta a ako funguje. Smoothie diéta je špeciálna strava, pri ktorej jete iba smoothie, to znamená, že smoothie si dáte namiesto jedla ráno, na poludnie a večer.
V nasledujúcich odsekoch sa dozviete, ako presne smoothie diéta funguje a ktoré potraviny sú v tejto strave skutočne povolené.
Ako funguje smoothie diéta?
Pri výbere smoothie môžete popustiť uzdu svojej kreativite.
Dobré recepty nájdete v rôznych knihách, sprievodcoch, časopisoch alebo na internete. Aby sme trochu stimulovali vašu kreativitu, vybrali sme pre vás na konci tohto článku niekoľko návrhov receptov.
Ktoré jedlá sú povolené v smoothie strave?
Ak chcete, aby boli vaše smoothie o niečo pestrejšie, môžete pridať ovocie a zeleninu, ako aj mliečne výrobky, ako sú jogurty, maslo alebo plnotučné mlieko, rastlinné mlieko a bielkovinové prášky v najrôznejších príchutiach.
Vďaka tomu sú súčasne o niečo bohatší a váš pocit sýtosti automaticky vydrží dlhšie. Aby ste svojmu smoothie doladili, môžete tiež použiť rôzne koreniny a bylinky, ako je škorica, vanilkový extrakt alebo dokonca pažítka a petržlenová vňať.
Dve dôležité ingrediencie, ktoré by vo vašom smoothie nikdy nemali chýbať, sú bylinky a morské riasy. Napríklad bolo vedecky dokázané, že modrozelená riasa Spirulina má antioxidačné, protizápalové a imunitne stimulujúce účinky. (4)
Liečivá bylina mäta má tiež účinok na potlačenie chuti do jedla a môže mať pozitívny vplyv na váš pocit sýtosti. (3) Spolu s veľkou fyzickou aktivitou môžete rýchlo zbierať nové úspechy.
Aby fruktóza nezískala vo vašich smoothies navrch, mala by pozostávať minimálne z 50% z tejto zeleniny:
- špenát
- rukola
- Uhorka
- zeler
- Mrkva
- avokádo
- Cvikla
Môže smoothie pomôcť pri chudnutí?
Tip: Ak je vaše smoothie stále príliš silné, stačí pridať (kokosovú) vodu alebo trochu (rastlinného) mlieka.
(Zdroj obrázku: Sara Cervera/Unsplash)
Prečo je smoothie strava vhodná na chudnutie?
Vďaka tomu môžete efektívnejšie detoxikovať svoje telo, a tým pádom máte aj detoxikačný účinok.
Účinnosť detoxikačných a detoxikačných diét je stále vedecky kontroverzná, existujú však už počiatočné štúdie, ktoré preukázali, že tieto diéty môžu detoxikovať pečeň a odstraňovať organické škodliviny z tela. (2) Na zintenzívnenie tohto procesu by ste sa mali ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín, aby bolo možné toxíny znova vyplaviť.
Ďalšou výhodou je, že ľahko stráviteľné surové jedlo vám umožňuje konzumovať veľa vitamínov a živín, čo je prospešné aj pre váš žalúdok. (1) V neposlednom rade veľa vitamínov zaisťuje, že sa posilní váš imunitný systém a vaše telo sa lepšie ochráni pred vírusmi a inými patogénmi. (4)
- zdravá strava bez tukov a s nízkym obsahom sacharidov
- Detoxikačný efekt
- Zbavte sa toxínov
- ľahko stráviteľné jedlo
- veľa vitamínov
- Posilnenie imunitného systému
- spolu s dostatkom pohybu, rýchlym úspechom pri chudnutí
Ak nahradíte obvyklé jedlá čistým tekutým jedlom, máte vysokú mieru predčasného ukončenia školskej dochádzky, najmä v prvých dňoch liečby. Okrem toho, ako pri každej strave, aj tu musíte zápasiť so slávnym „jo-jo efektom“. Najťažšie je po úspešnej diéte zhromaždiť dostatočnú motiváciu, aby ste diéte naďalej venovali pozornosť a viac sa nezopakovali.
Denná príprava smoothies navyše vyžaduje veľa času: Musíte sa ubezpečiť, že máte v domácnosti vždy dostatok čerstvého ovocia a zeleniny a že si na jedlo naplánujete dostatok času pred jedlom.
Pre koho je smoothie strava užitočná?
Nakoniec záleží na vašich osobných cieľoch a preferenciách, ktorú smoothie diétu si nakoniec vyberiete.
Umiernenejším prístupom by bolo nahradenie iba jedného jedla denne smoothie namiesto všetkých troch jedál. Nebudete chudnúť tak rýchlo, ale urobí to niečo dobré pre vaše telo a zdravie.
Koľko smoothies by ste mali denne vypiť na smoothie diéte?
Celkovo môžete počas smoothie diéty vypiť až šesť smoothies, to znamená, že si môžete dať jeden smoothie každé dve hodiny denne.
Okrem toho by ste sa mali uistiť, že okrem svojich smoothies pijete aj dostatok tekutín. Voda, kokosová voda, bylinkové čaje a nesladené ovocné čaje sú na to najlepšie.
Ako dlho vydrží smoothie strava?
| 3 denna dieta | je ideálne napríklad na prípravu na pôst |
| 5 dnova strava | zmierňuje gastrointestinálny trakt a zlepšuje trávenie |
| 2 tyzdne dieta | najlepšia možnosť, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov |
Na čo by ste si mali dať pri smoothie diéte pozor?
Nápady na recepty: najlepšie smoothie recepty na chudnutie
Vláknina v smoothie zaisťuje, že váš pocit sýtosti vydrží dlho a chlorofyl obsiahnutý v zelených rastlinách ako sekundárna rastlinná látka tiež podporuje vaše zdravie.
Štúdia zameraná na účinky cholorphylu na obezitu zistila, že môže zmierniť obezitu súvisiacu so stravou a mať pozitívny vplyv na črevné baktérie. Takže môžete nielen znížiť svoju váhu pomocou zeleného rastlinného pigmentu, ale aj podporiť trávenie. (1)
Ako sme sľúbili, teraz vám dávame niekoľko neuveriteľne chutných nápadov na recepty na smoothies, pomocou ktorých môžete schudnúť lahodným a zdravým spôsobom:
- Jablko a špenátový smoothie
- Jahodové a uhorkové smoothie
- Petržlen a mango smoothie so zázvorom
- Mrkvové a kokosové smoothie
- Čučoriedkový goji smoothie
- Rukola a banánové smoothie
Na chudnutie sú ideálne najmä zelené smoothies! Chlorofyl obsiahnutý v zelených rastlinách rozkladá vaše tukové usadeniny v tele.
(Zdroj obrázku: Gina Janosch/Pixabay)
Aké alternatívy existuje smoothie strava?
Paleo diéta: Paleo diéta je založená hlavne na potravinách, ktoré sa konzumovali v paleolite. Názov Paleo možno odvodiť z odborného výrazu pre paleolit „paleolit“. Počas tejto diéty sa vyhýbajú obilninám a cukru, ako aj alkoholickým a upravovaným potravinám a konzumujú sa iba „jedlá z doby kamennej“, ako je zelenina, ovocie a mäso.
Bielkovinová strava: V bielkovinovej strave sa vyhýbame všetkým potravinám obsahujúcim sacharidy a konzumujeme iba bielkoviny, pokiaľ je to možné. Bielkoviny nájdete v rôznych potravinách, ako sú ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia, zelenina, šaláty, strukoviny a orechy. Okrem diéty bohatej na bielkoviny je na dennom poriadku aj pohyb.
Záver
Ako už viete, smoothie diéta nie je len o chudnutí, ale aj o tom, že urobíte pre svoje telo niečo dobré pomocou mnohých výživných látok a vitamínov. Sekundárne rastlinné látky, ktoré sú obsiahnuté hlavne v zelených smoothies, pomáhajú znižovať vaše tukové zásoby a tiež stimulujú vaše trávenie.
Nakoniec neexistuje nič ako „smoothie diéta“, ale niekoľko variantov, kde sa môžete sami rozhodnúť, ktorá je pre vás to pravé. Odporúčame umiernenú verziu, v ktorej smoothie nahradíte iba jedným jedlom. Ak sa okrem zdravej výživy dostatočne pohybujete, je tento variant z dlhodobého hľadiska aj efektívnejšou metódou.
Zdroj obrázkov: Breen/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (4)
1. Li Y, Cui Y, Hu X, Liao X, Zhang Y. (2019). Suplementácia chlorofylu v ranom veku zabraňuje obezite vyvolanej stravou a moduluje črevnú mikrobiotu u myší.
zdroj
2. Klein AV, Kiat H. (2015). Detoxikačné diéty na elimináciu toxínov a reguláciu hmotnosti: kritická kontrola dôkazov.
zdroj
3. Panda VS, Shah T, S S. (2020). Bylinná premix obsahujúci Macrotyloma uniflorum, zázvor a srvátku obmedzuje obezitu u potkanov kŕmených stravou s vysokým obsahom tukov pomocou nového mechanizmu.
zdroj
4. Finamore A, Palmery M, Bensehaila S, Peluso I. (2017). Antioxidačné, imunomodulačné a mikrobiálne modulačné aktivity udržateľnej a ekologicky šetrnej spiruliny.
zdroj