Smoothie na chudnutie O chudnutie s vitamínovým nápojom

Smoothie je vynikajúci spôsob, ako zdravo schudnúť. Predpoklad pre toto: správne ingrediencie. Čo musíte zvážiť - plus tri vynikajúce recepty.

vitamínovým

Dáte si každý deň smoothie a kilá klesnú samy? To by bolo pekné!

Smoothie sú vitamínové bomby a prispievajú k zdravej výžive, ale chudnutie nie je také ľahké.

Pretože: Nie každé smoothie je vhodné na chudnutie.

Zoštíhľujúce smoothie: prísady a príprava

Správnym smoothie môžete skutočne schudnúť. Výmena jedla každý deň vám ušetrí niekoľko kalórií - za predpokladu, že váš nápoj nemá viac kalórií, ako by ste inak zjedli.

Ďalšou výhodou oproti cestovinám alebo kuraciemu kari je, že po ich konzumácii neupadnete do potravinovej kómy, ale naopak sa cítite zdatnejší a bdelejší.

Smoothie je vhodné aj ako zdravé občerstvenie - ale potom by už nemalo mať 200 kcal a obsahovať málo ovocia.

Je tiež dôležité, aby ste si namiešali správne smoothie. Nemal by obsahovať iba ovocie a zeleninu, ale aj zložky, ktoré vás zasýtia.

Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a zložky s vysokým obsahom bielkovín. Dobré tuky tiež pomáhajú telu správne absorbovať všetky vitamíny.

Toto sú najlepšie ingrediencie pre smoothie na chudnutie

Základom vášho smoothie by mala byť zelená listová zelenina: listový špenát, kel alebo jahňací šalát. Ovocie dodáva príchuť: banán, jahody, čučoriedky alebo pomaranč.

Teraz môžete pridať niekoľko ďalších prísad s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a bielkovín, aby vás smoothie udržalo sýtosť na dlho a vaša hladina cukru v krvi sa po pití náhle nezvýšila - to chráni pred chuťou na jedlo.

Vhodné sú nasledujúce zložky:

  • Ľanové alebo chia semienka
  • Cereálne vločky, napríklad ovsené vločky, sójové alebo quinoa vločky
  • nízkotučný jogurt, ayran alebo tvaroh
  • Proteínový prášok
  • avokádo

Ako si pripravím smoothie na chudnutie?

V mixéri samozrejme zostáva tekutina. Ak chcete ušetriť veľa kalórií, je najlepšie použiť vodu. Vaše smoothie bude krémovejšie s kokosovým alebo mandľovým nápojom. Dôležité pre rastlinné nápoje: Mali by byť nesladené.

Namiesto mastného kokosového mlieka je vhodná kokosová voda. Studený (a nesladený) zázvorovo-citrónový čaj je tiež perfektný na miešanie zeleného smoothie.

Tieto ingrediencie robia z smoothies diétny hriech

Potom už môžete začať miešať, nie? Nie tak rýchlo, pretože so smotánkami môžete pokaziť. Ak bez premýšľania hodíme do mixéra orechové maslo, jogurt a obilné vločky, údajne zdravý nápoj môže rýchlo dosiahnuť 600 kcal.

Než začnete, máme pre vás niekoľko ďalších potravín, ktorým sa v smoothie na chudnutie vyhnúť:

Zoštíhľujúce smoothie: tri chutné recepty

Začali sme hľadať efektívne ingrediencie a chudnúce kombinácie. Tieto tri recepty na smoothie na chudnutie sú nielen farebné, ale aj chutné.

Škoricová bielkovinová sila s kokosovou vodou

prísady:

  • 230 ml kokosovej vody
  • 4 mandle
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
  • 1 lyžička škorice
  • 1 jablko
  • ½ lyžice proteínového prášku (napr. Vanilka)
  • 1 polievková lyžica ľanového semena

Zatiaľ čo ľanové semienko stimuluje trávenie, jablká vás udržia po dlhú dobu pocit sýtosti - preto tieto dve ingrediencie vytvárajú vynikajúce smoothie pre chudnutie.

Ak si ho pripravíte večer na ďalší deň, ľanové semiačka cez noc zhustnú a rozvinú svoju koncentrovanú silu. Vanilkový extrakt a škorica poskytujú sladkú arómu a mandle dodávajú telu dôležité tuky. Všetky ingrediencie jednoducho vložte do mixéra a dobre premiešajte. Et voilà! Smoothie je pripravené na chudnutie.

Zelené smoothie s avokádom a petržlenovou vňaťou

prísady:

  • 1 kiwi, olúpané
  • 1 hrsť čerstvej mäty
  • 1 hrsť čerstvého špenátu
  • 1 hrsť čerstvej petržlenovej vňate
  • 1 avokádo, olúpané a mrazené
  • 1 pohár vody

Vďaka nízkemu obsahu kalórií (približne 40 kcal na ovocie) sú kivi ideálne na chudnutie a majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah vlákniny.

To znamená, že kiwi vás udrží na dlho sýty! Aby toho nebolo málo, poskytujú tiež dostatok vitamínu C. Špenát je tiež nízkokalorický a obsahuje tylakoid, látku, ktorá spomaľuje trávenie a tým sa cítite dlhšie sýti. Trpké látky v petržlenovej vňati však zabezpečujú, aby tráviaci proces neprebiehal príliš pomaly. Vložte všetky prísady do kuchynského mixéra, premiešajte a potom si pochutnajte!

Krémové ovocné smoothie s jogurtom a ovsenými otrubami

  • 100 g jahôd
  • 200 g nízkotučného prírodného jogurtu
  • 100 ml rebarborovej šťavy
  • 50 g vločiek z ovsených otrúb
  • Škorica podľa chuti

Tip: Namiesto škorice môžete použiť aj štipku kakaového prášku, čerstvé mätové lístky nakrájať na jemné prúžky alebo do smoothie pridať trochu vanilkovej dužiny.

Toto jogurtové smoothie dodáva vášmu telu dostatok železa, horčíka, draslíka a vitamínu C. Obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá vás na dlhšiu dobu zasýti. Vyskúšajte to na raňajky, ako ľahký obed alebo ako núdzový nápoj proti chute.