Smoothie na chudnutie
Ak chcete dodržiavať diétu, ktorá vám pomôže zhodiť nežiaduce kilogramy alebo vytvoriť životný štýl, ktorý vám pomôže zostať v kondícii, je okrem pravidiel výživy a harmonogramu stravovania dobré zvážiť a pripraviť zoštíhľujúce smoothie. Zvyčajne sa odporúča jesť zdravé nápoje ráno, pred jedlom, pretože vám dodajú energiu na celý deň.
Najlepšie smoothie na chudnutie
Smoothie na chudnutie, ktoré je bohaté na základné živiny pre telo, ktoré udržiavajú pokožku, vlasy, srdce a kosti zdravé, je určite skvelou alternatívou k liekom alebo kúram, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nestačí však pripraviť jediný recept na smoothie, a preto sme vybrali a my vám predstavíme niekoľko receptov, ktoré uspokoja každú túžbu a túžbu, od výdatných raňajok až po dezert inšpirovaný lahodnými jedlami.
Ak vezmeme do úvahy rady najlepších odborníkov na výživu, stačí si len zvoliť jeden z 9 receptov na smoothie na chudnutie.
Špenátové smoothie
Nutričné hodnoty: 231 kalórií, 8 g tuku, 23 g sacharidov, 9 g vlákniny, 11 g cukru, 19 g bielkovín
Zdroje bielkovín: mandľové mlieko, špenát, bielkovinový prášok, chia semienka, ľan
Toto špenátové smoothie je ideálne pre ľudí, ktorí nemajú radi špenát, ale chcú si vychutnať jeho zdravotné výhody. Vďaka prídavku manga, ananásu a banánu nebude chuť špenátu cítiť. Tento nápoj vám poskytne až 33% dennej dávky vitamínu A - nutnosť, ktorá pochádza zo špenátových listov. Chia a ľanové semienka prispievajú k obsahu vlákniny, a preto sa odporúča zahrnúť si ich do smoothie, ak chcete jesť dostatok bielkovín.
Tmavá čokoláda a mätové smoothie
Nutričné hodnoty: 153 kalórií, 3,2 g tuku, 0,9 g nasýtených tukov, 20 g sacharidov, 3 g vlákniny, 9 g cukru, 13 g bielkovín (počítané spolu s bielkovinami z nesladeného mandľového mlieka)
Zdroje bielkovín: grécky jogurt a bielkovinový prášok
Tento zdravý nápoj vám dáva možnosť vychutnať si chuť tmavej čokolády s mätou kedykoľvek chcete, bez obáv z obsahu cukru alebo tuku. Môže úspešne nahradiť dezert, ale našťastie nemá žiadne vedľajšie účinky na váhu. Pre vyšší príjem bielkovín na konci pridajte výdatné množstvo gréckeho jogurtu.
Smotana z mandľového masla
Nutričné hodnoty: 280 kalórií, 14 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 39 g sacharidov, 9 g vlákniny, 17 g cukru, 7,5 g bielkovín
Zdroje bielkovín: mandľové mlieko, arašidové maslo, chia semiačka
Toto zoštíhľujúce smoothie, ktoré je vyrobené iba zo štyroch ingrediencií, je hotové za pár minút. Arašidové maslo a mandľové mlieko vám dodajú dôležitý zdroj bielkovín, zatiaľ čo chia semienka dostatočnú dávku antioxidantov a Omega-3. Môžete ju jesť ráno, ako náhradu raňajok alebo na obed. Aby to bolo chutnejšie, na záver pridajte trochu škorice. To nielen zlepší chuť nápoja, ale pomôže aj odstrániť tuk zo žalúdka a stabilizovať hladinu cukru v tele.
Banán a kávové smoothie
Nutričné hodnoty: 132 kalórií, 0,9 g tuku, 25 g sacharidov, 3,2 g vlákniny, 17 g cukru, 5,2 g bielkovín
Zdroje bielkovín: grécky jogurt, mleté ľanové semiačka
Ak vás zaujíma, čo má spoločné káva, banány a jogurty, zistite, že sa skvele kombinujú, aby pripravili lahodné smoothie, ideálne pre tie dni, keď potrebujete energiu navyše. Zmes kávy, prírodného cukru a bielkovín je ideálne vychutnať si po intenzívnom tréningu. Ak potrebujete vyšší príjem bielkovín alebo chcete, aby mal nápoj jemnejšiu štruktúru, pridajte viac gréckeho jogurtu alebo mlieka.
Smoothie s hroznom a ríbezľami
Nutričné hodnoty: 320 kalórií, 9 g tuku, 1,9 g nasýtených tukov, 6,5 g vlákniny, 37 g cukru, 9 g bielkovín
Zdroje bielkovín: vajcia a mandľové mlieko
Ak neradi pridávate do svojich nápojov proteínový prášok, tento recept si určite zamilujete. Namiesto srvátky alebo rastlinných bielkovín pridajte namiešané vajíčko, pretože bielkovina vo vajciach pomáha svalom zotaviť sa a žĺtok bojuje s tukovými bunkami. Ríbezle a hrozno vám dodajú viac ako dostatok vitamínu C, ktorý pomáha eliminovať kortizol, stresový hormón, ktorý spúšťa ukladanie tukov.
Smoothie s mandľovým maslom a ríbezľami
Nutričné hodnoty: 585 kalórií, 37,8 g tuku, 4,1 g nasýtených tukov, 7 g vlákniny, 26,6 g cukru, 18,6 g bielkovín
Zdroje bielkovín: mandľové mlieko
Ak hľadáte náhradu za výdatné jedlo, potom je toto chudnúce smoothie určite najlepšou voľbou. Vďaka obsahu mlieka v mandliach a ríbezliach je bohatý na bielkoviny a antioxidanty. Jedzte to s istotou a nebudete sa musieť báť chute a nebudete pociťovať potrebu jesť jedlá, vďaka ktorým budete mať tuk.
Osviežujúci smoothie
Nutričné hodnoty: 209 kalórií, 1,8 g tuku, 42 g sacharidov, 6 g vlákniny, 28 g cukru, 8 g bielkovín
Zdroje bielkovín: grécky jogurt
Toto lahodné smoothie vás úplne povzbudí vďaka tropickému ovociu, ktoré má vo svojom zložení. Nenechajte sa odradiť vysokým obsahom cukru a uhľohydrátov, ktoré pochádzajú z bobúľ, pomarančov a banánov - všetky sú bohaté na vitamíny a vlákninu, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii a mať zdravie železa.
Smoothie s mätou a špenátom
Nutričné hodnoty: 245 kalórií, 2 g tuku, 1 g nasýtených tukov, 196 mg sodíka, 48,9 g sacharidov, 8,3 g vlákniny, 36,6 g cukru, 13,5 g bielkovín (počítané spolu s mliečnymi bielkovinami) odstredené)
Listy špenátu a mäty dávajú tomuto zoštíhľujúcemu smoothie farbu, ktorá inšpiruje vitalitu a zdravie. Okrem lahodnej farby je tento nápoj bohatý na antioxidanty a živiny, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla a chudnúť. Tento recept nie je úplný bez čokolády a kakaový prášok má antidepresívne vlastnosti, čo je spôsobené prítomnosťou polyfenolov, čo je trieda zlúčenín rastlinného pôvodu.
Hruškové smoothie
Nutričné hodnoty: 332 kalórií, 14,1 g tuku, 3,2 nasýtených tukov, 25 mg sodíka, 50,3 g sacharidov, 10 g vlákniny, 30,5 g cukru, 6 g bielkovín
Na jeseň si môžete vychutnať výhody sezónnej zeleniny a ovocia, ako sú tekvice alebo jablká, ale na prípravu tohto smoothie sa odporúčajú hrušky. Tieto superovocie sú bohaté na vitamín C, antioxidanty, vlákninu a látky, ktoré pomáhajú zlepšovať proces trávenia. Pridajte trochu škorice, aby ste mali prospech z protizápalových účinkov a aby ste mali lepší nápoj pre tento nápoj.