Smoothies, káva, bielkoviny Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť tieto 3 chyby
Každý, kto si myslel, že nám na raňajky urobí láskavosť so zdravou cereáliou, sa mýli.
Niektorí veria v „ráno ako kráľ“, iní potrebujú nanajvýš kávu a ďalší odporúčajú raňajky úplne, ako britský vedec, ktorý tvrdil, že raňajky sú rovnako škodlivé ako nové fajčenie.
Na druhej strane Susie Burrell skúmala raňajky z veľmi konkrétneho hľadiska: vo výkrme. Je odborníčkou na výživu z Austrálie a vysvetlila časopisu „Daily Mail“, ktoré chyby robí každý, kto chce schudnúť, pri raňajkách.
Raňajky máme neskoro
Vstávame o siedmej, prvé raňajky však máme až okolo deviatej alebo desiatej, potom možno aj len na káve. Diétny špecialista Burrell pre blog „Body + Soul“ povedal, že najlepšie je raňajkovať medzi 7. a 8. hodinou ráno, keď vstanete. Dôvod: „Prvá vec, ktorú musíme ráno urobiť, aby sme dostali svoje telá do chodu“ a stimulovať náš metabolizmus.
Vaše odporúčanie ísť: zelený čaj namiesto kávy. Obsahuje tiež kofeín, ale zároveň má značné zdravotné výhody a je považovaný za prostriedok na chudnutie, pretože sa preukázateľne stimuluje metabolizmus.
Nejeme dostatok bielkovín
Nielen načasovanie raňajok môže spôsobiť, že ľudia priberú, zloženie raňajok môže mať tiež negatívny vplyv na telesnú hmotnosť. Mnohí sa často uchyľujú k jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú müsli alebo biele pečivo. Najviac zo všetkého obsahuje cukor. „Samotné toasty alebo müsli nás nezdržiavajú dostatočne dlho, jeme občerstvenie a priberáme.“
Bielkoviny sú podľa špecialistu na výživu zriedka v ponuke a v príliš malom množstve. Na raňajky preto odporúča vajcia, fazuľa, syr alebo grécky jogurt. Burrell pokračuje: „Potrebujeme na raňajky asi 20 gramov dobrého proteínu.“ To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a cukru v krvi. • Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a metabolizmus lipidov - regulácia oboch je pri chudnutí najdôležitejšia.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Harvardská štúdia: Ak budete postupovať podľa týchto piatich vecí, môžete žiť o desať rokov dlhšie
Britský vedec to vysvetľuje: „Raňajky sú rovnako škodlivé ako fajčenie“
Výživový poradca vysvetľuje: Prečo neexistuje optimálny rytmus stravovania
Zabúdame, že mliečna káva alebo zdravé smoothie majú tiež veľa kalórií
Káva s množstvom mlieka, ako napríklad káva s mliekom alebo latte macchiato, má toľko kalórií ako plátok toastu, pripomína. Rovnako ako každé iné jedlo, mali by sme počítať aj tieto kalórie. To isté platí aj pre smoothies, ktoré sa považujú za bezpodmienečne zdravé: Obsahujú často veľa cukru, čo mnoho ľudí často potláča. „Veľké smoothie môže obsahovať až 60 až 80 gramov alebo 12 až 16 čajových lyžičiek cukru,“ uviedol Burrell.
Ako dobre vieš o zdravom stravovaní? Vyskúšajte si tu svoje vedomosti. (sar)