Snack v lete Mali by ste si dať pozor na tieto výkrmové jedlá
Foto: New Africa/Shutterstock.com
Grilované jedlo v lete je tiež výkrm, pretože zvyčajne obsahuje veľa kalórií.
Najmä v lete zvykneme mať jedno alebo dve chutné občerstvenie. Ale pozor: často skrývajú zbytočné kalórie.
Trochu občerstvenia tu, príjemný večer pri grilovaní - a váhy ukazujú čísla, ktoré by ste najradšej nevideli. Ktorý Lahôdky sú skutočné výkrmové jedlá? A aké alternatívy existujú?
Výkrm v lete: pri grilovanom mäse opatrne
Pre mnohých fanúšikov grilovania patrí mierny letný večer a zahriatie grilu k sebe jednoducho. Pri výbere jedla na grilovanie by ste však mali byť opatrní: klobásy a steaky obsahujú množstvo kalórií.
V 100 gramoch klobásy je asi 300 kalórií a v 100 gramoch steaku z bravčovej krkovičky asi 190 kalórií. Kusy hydiny a ryby sú oveľa ľahšie a zdravšie, rovnako ako grilovaná zelenina v podobe baklažánu, cukety alebo papriky.
Paradajkový a mozzarellový šalát: pravé výkrmové jedlo
Grilové bufety sú často sprevádzané šalátmi. Ale každý, kto si myslí, že je na tom zdravo s klasickým tanierom s paradajkami a mozzarellou, sa mýli. Taliansky syr obsahuje veľa tuku, a teda okolo 280 kalórií na 100 gramov.
Ľahké výrobky s menším obsahom tuku sú dobrou alternatívou, ale obľúbenú prílohu treba konzumovať s mierou.
Chutná pasca: zmrzlina
Horúci letný deň bez zmrzliny je ťažké si predstaviť? Každý, kto pozná výživové hodnoty mrazeného občerstvenia, môže tento názor prehodnotiť. Pretože hodnoty bežných odrôd a značiek sú zvyčajne vždy nad 200 kalórií na 100 gramov.
Vylepšená šľahačkou, ovocnou omáčkou alebo čokoládovou posýpkou, zmrzlina je skutočným výkrmovým jedlom. Domáca vodná zmrzlina alebo sorbet majú rovnaký osviežujúci účinok, ale sú oveľa zdravšie s pyré z ovocia, vody a agávového sirupu.
Ľadový čaj a nealkoholické nápoje
Apropo osvieženie: V horúcich dňoch je mimoriadne dôležitá primeraná hydratácia. Tu by ste sa však nemali uchýliť iba ku kúpenému ľadovému čaju alebo nealkoholickým nápojom, ktoré sú plné cukru.
Zdravou alternatívou je voda. Ak sa nechcete vzdať nejakej chuti, môžete ju dochutiť ovocím, ako sú citróny, limetky alebo maliny. Zdravý ľadový čaj si môžete pripraviť aj sami doma. Jednoducho vložte pár čajových vrecúšok do príslušného množstva studenej vody a nechajte ich niekoľko hodín lúhovať.
Zelený ľadový čaj je vhodný najmä pri chudnutí. Zistite všetko o receptoch, príprave a stravovacom pláne.
Pozor na alkohol
Či už víno, pivo alebo kokteil: Alkoholické pokušenia lákajú v lete takmer na všetky kúty. Tí, ktorí sa pravidelne pozerajú príliš hlboko do pohára, môžu nielen nasledujúce ráno ľutovať, ale aj pri pohľade na váhy.
Napríklad 0,2-litrový pohár bieleho vína obsahuje okolo 140 kalórií, 0,3-litrová porcia Radlera okolo 130 kalórií a pol litra pšeničného piva okolo 250 kalórií. Dlhé nápoje a koktaily sú ešte dôležitejšie, najmä krémovo-sladké varianty, ako je pina colada s približne 300 kalóriami na pohár.
Ľahké jedlá a prísady? Nesprávna myšlienka! Tieto veci majú opäť viac kalórií, ako by ste si mysleli:
Čo by ste však nemali ignorovať: Aby ste sa dostali na 100 gramov, musíte jesť veľa plátkov. U iných odrôd je to oveľa rýchlejšie.
Naša veľká kontrola kalórií chleba a rožkov vám poskytne úplný prehľad. „>
Kto by to bol povedal? Žiadny chlieb nemá viac kalórií na 100 gramov ako chrumkavý chlieb. V závislosti od odrody a značky priemer 360 kalórií spolu.
Čo by ste však nemali ignorovať: Aby ste sa dostali na 100 gramov, musíte jesť veľa plátkov. U iných odrôd je to oveľa rýchlejšie.
Naša veľká kontrola kalórií chleba a rožkov vám poskytne úplný prehľad.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste si svoje musli pripraviť len sami. Tu vám ukážeme, ako na to. ">
Tí, ktorí majú radi sladké raňajky, si ich často dajú hotové müsli zmesi. Mimoriadne fatálne, pretože: Hotové zmesi sú plné cukru a teda aj plné zbytočných kalórií. Podľa použitých surovín príďte rýchlo 450 kalórií na 100 gramov spolu.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste si svoje musli pripraviť len sami. Tu vám ukážeme, ako sa to robí.
A aj tu platí heslo: Ušetrite veľa kalórií vyrobením vlastných granolových tyčiniek. “>
Apropo musli: Tiež zakúpené cereálne tyčinky pridať veľa kalórií. V závislosti od odrody, prísad a značky sa to celé rýchlo naberie 400 kalórií na 100 gramov.
A aj tu platí heslo: Ušetrite veľa kalórií vyrobením vlastných granolových tyčiniek.
Ale neboj sa. Odteraz nemusíte piť iba vodu. Tu uvádzame vynikajúce nápoje s niekoľkými kalóriami. ">
Ovocie je také zdravé, takže je šťava dobrý nápad - nie? V skutočnosti sú lahodné džúsy plné kalórií, na ktoré sa pri počítaní kalórií často zabúda a môžu spôsobiť zlyhanie stravy. V závislosti od odrody vychádza šťava dobre 50 kalórií na 100 ml, ale často aj viac.
Ale neboj sa. Odteraz nemusíte piť iba vodu. Tu vám predstavujeme vynikajúce nápoje s niekoľkými kalóriami.
Šalát je stelesnením ľahkého cestovného. V zásade je to tiež pravda, ale pri nesprávnej príprave sa šalát zmení na skutočné výkrmové jedlo. Mastné dresingy, bohaté ingrediencie a Co zaisťujú, že šaláty sú všetko, len nie priateľské k postave. Napríklad mimoriadne chutný Caesar môže mať až 900 kalórií na porciu.
Pri príprave šalátu vždy venujte pozornosť zálievke. Napríklad vinaigretta je oveľa ľahšia ako krémová omáčka.
Zlá správa pre všetkých fanúšikov syra: Bohužiaľ, syr má zvyčajne aj veľa kalórií. V závislosti od odrody môže byť až 440 kalórií na 100 gramov.
Aj tu však existuje útecha. Ak dbáte na správny typ, syr nie je tabu, ani keď držíte diétu. U nás môžete zistiť, ktorý syr vám robí tukom a ktorý nie.
Či už vo forme Mettigels alebo len tak: Mett má veľa kalórií vďaka vysokému obsahu tuku, presnejšie okolo 400 až 100 gramov.
Samozrejme, existujú mäsové výrobky, ktoré sú aj tak vhodné pri diétach. Tu sme pre vás zostavili prehľad kalórií rôznych druhov klobásy.
Avokádo je zdravé a skutočne chutné tiež. Sú to ovocie, ale majú relatívne vysoký počet kalórií, pretože sú bohaté na zdravé tuky. Zostatok: 188 kalórií na 100 gramov.
Olivy sú zelenina, a preto sú vhodné iba pri diétach, však? Odpoveď znie: podmienečne. Zelené olivy sú pre štíhlu líniu vhodnejšie ako čierne. Vyrábajú až 350 kalórií na 100 gramov - hrdá postava.
Z podobných dôvodov, ktoré robia zo šalátu kalorickú bombu, sa zábal rýchlo zmení na bočné zlato. Samotný plochý chlieb má už viac ako 300 kalórií na 100 gramov, v kombinácii s prísadami ako syr, kyslá smotana a mleté mäso sa dokonca rýchlo dostanete na štvorciferný rozsah. Zábal má toľko kalórií ako pizza.
Takže ak chcete jesť zábal, naplňte ho ľahkými prísadami, ako je dusená zelenina a paradajková salsa.
Na jar a v lete mnoho rodín pravidelne zapaľuje gril. Z tohto pohľadu je grilovanie tiež nízkotučným variantom prípravy mäsa a zeleniny. Problém je skôr v tom, čo presne skončí na rošte. 100 gramov obyčajného klobásy má niečo pod 300 kalórií! Ak to viete, dali by ste prednosť chudému mäsu.
Široká verejnosť považuje všetky jedlá s ryžou za ľahké jedlá. Často to tak je, ale nie v prípade rizota. Táto sa tradične pripravuje s množstvom masla a ešte viac parmezánu. Na 100 gramov je často 400 kalórií. A kto je už po 100 gramoch plný?
Našťastie existujú aj ľahšie varianty! Takže ak máte chuť na rizoto, prečo si nepripraviť toto špargľové rizoto.
Ďalšie rady týkajúce sa stravovania nájdete na našej tematickej stránke.