Snacking, správna cesta - WirEssenGesund

snacking

Niekedy to musí byť len niečo malé medzi tým, bez ohľadu na to, či ide o ovocné gumy, čokoládu alebo čipsy. Keď vás túžba premôže a vy sa nemôžete ubrániť sladkostiam, potom je frustrácia často veľká. Akokoľvek sa zdalo, že pochúťka je elementárna, pri spätnom pohľade sa cíti zbytočná. Tu sa dozviete, čo s tým môžete urobiť bez toho, aby vás to neustále rozčuľovalo.

V ktorých situáciách okusujete?

Najprv by ste sa mali dostať na dno vašich chutí. Kedy si najčastejšie pochutíte? Večer pred televízorom, počas práce alebo úplne neopatrne medzi tým? V závislosti od situácie, v ktorej sa uchýlite k malým hriechom, môžete pre každý prípad pripraviť vhodnú alternatívu. Takto vás neprekvapí vaša túžba a budete pripravení, až príde čas. Toto vás tiež často upozorní na situácie, v ktorých by ste sa mohli úplne zaobísť bez malých hodov.

Vyvarujte sa zbytočných sladkostí

Často podvedome bez toho, aby sme na to čo i len pomysleli, chytíme maškrty, ktoré v tejto chvíli vôbec nepotrebujeme. Môžu za to zjavne nastražené pasce, napríklad tanier sušienok na stole alebo miska sladkostí pred našou televíziou. Zažeňte malé hriechy v skriniach, ktoré neotvárate tak často. Verný heslu: Z dohľadu, z mysle.

Nájdite vhodné alternatívy

Malé kalorické bomby možno často nahradiť zdravšou alternatívou alebo sa im vyhnúť plánovaným občerstvením. Ak vám napríklad každý večer začnú tŕpnuť prsty pred televízorom a máte pocit, že sa musíte na niečom občerstviť, vopred si niečo pripravte. Zvyknite si vedome občerstviť, takže z malého hriechu sa stane opäť niečo výnimočné a môžete si ho vychutnať bez previnenia. Malé lapače kalórií možno ľahko nahradiť alternatívami s nižšími kalóriami:

  • Čokoládová tyčinka (50 g) cca 230 kcal
  • Müsli tyčinka bez pridania cukru (25 g) cca 70 kcal
  • Porcia ovocnej gumy (25 g) cca 82 kcal
  • Jahody (75 g) cca 25 kcal
  • Porcia štiepok (30 g) cca 160 kcal - Popcorn natural (30 g) cca 110 kcal
  • Cookie (20 g) približne 95 kcal
  • Sušené ovocie (20 g) cca 71 kcal
  • Ovocná zmrzlina (50 g) cca 80 kcal
  • Banánová zmrzlina Nicecream (50 g) cca 48 kcal

Pri správnom výbere môžete ušetriť pár kalórií aj pri občerstvení. Obzvlášť zdravým spôsobom, ako nahradiť svoje hriechy, by samozrejme vždy bola porcia čerstvého ovocia alebo chrumkavej zeleniny. Ak stále hrešíte, nebuďte na seba príliš prísni a užite si občerstvenie!