Snackingu sa treba naučiť
Tipy, ako môžu rodičia naučiť svoje deti striedmo používať sladkosti
Zdroj obrázku: Eric Thevenet/SBK
Takmer všetky deti milujú sladké a mastné jedlá. Ale príliš veľa z toho nie je dobré pre nikoho. Nemecká spoločnosť pre obezitu dokázala v štúdii: čím skôr sa obezita začína v detstve, tým tučnejšie deti sa stávajú adolescentmi. Na druhej strane tí, ktorí sú v detstve štíhli, takým pravdepodobne zostanú aj neskôr. Obezita môže mať veľa negatívnych dôsledkov: zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky nezávislej od inzulínu, vysokej hladiny lipidov v krvi, srdcových chorôb a rakoviny prsníka a hrubého čreva. Sladkosti a limonády škodia vašim zubom. Ak bol mliečny zub infikovaný kazom, trvalý zub je často už poškodený.
Rodičia a pedagógovia sú vzorom
Ale dieťa nemyslí na následky, keď vidí všetky pokušenia v supermarkete. „Dôležitejší sú rodičia a neskôr aj pedagógovia ako vzory,“ hovorí odborníčka na výživu Claudia Scheidler. „Musíte deťom ukázať, ako rozumne zaobchádzať so sladkosťami.“ Keď je doma čokoláda otvorená a rodičia si do nej zahryznú, ako sa im zachce, je pre dieťa obzvlášť ťažké zaobísť sa bez.
Zbavte kňučanie pokladníc - zabráňte chuti na jedlo
Čo robiť v klasickom konflikte pri pokladni, keď dieťa bezpodmienečne chce mliečny bar? Mali by rodičia stáť pevne, aj keď sú slzy? Scheidler, sama matka troch detí, túto situáciu pozná. Problém je v tom, že ak rodič ustúpi, dieťa si pamätá, že kňučanie pomáha. Scheidlerovo riešenie „Povedz mučiteľovi: Vyberte si svoju obľúbenú vec. Nejedá sa to však okamžite, ale až po nasledujúcom veľkom jedle. “Pretože malá porcia sladkostí denne je úplne v poriadku. Ale pretože je zaručené, že potomok je pri pokladni „skutočne hladný“ a musí niečo zjesť „okamžite, práve teraz“, pomôže to, ak majú rodičia pri sebe zopár klinov na jablko alebo špaldové sušienky. Potom je čakanie na ďalšie hlavné jedlo jednoduchšie. A mimochodom: Ak sa chcete vyhnúť problémom, môžu rodičia vyhľadávať špeciálne obklady bez sladkostí.
Zákazy sú nezmyselné - ale pokiaľ ide o sladkosti, sú dôležité pravidlá
V poriadku je tiež viac ako jeden cukrík denne, napríklad na narodeninových oslavách. Scheidler: „Nemá zmysel to úplne zakázať. Týmto sa dosiahne iba pravý opak. “Je však dôležité jedno pravidlo: medzi jedlami by deti nemali mať ruky od gumených medveďov a čokolády. To platí aj pre limuzíny. Tí, ktorí sa predtým nasýtia sladkými alebo tučnými jedlami, nebudú jesť výdatnú zeleninu, ryby a mäso. Neskôr deti často opäť utíšia hlad sladkosťami - začarovaný kruh. Naproti tomu zdravé potraviny obsahujú veľa výživných látok, ktoré potrebujú hlavne deti na svoj rast. Preto môžu byť podvyživené aj tučné deti.
Aby sme jedli spolu
Je dobre známe, že deti majú problémy s delením sladkostí - veľa dospelých to cíti rovnako. Navrhované riešenie: Chrumkavé granule uchovávajte v plechovke na cukríky. Jeden pre každého člena rodiny. Scheidler: „Po obede dostanete túto plechovku, položte ju na stôl a dieťa si z nej môže niečo vybrať. To má tú výhodu, že dieťa jedáva spolu pri stole s ostatnými. “Keď prídu na návštevu priatelia alebo príbuzní a prinesú sladkosti, plechovka sa tiež osvedčí. Ide tam Omiho čokoláda. Dieťa si môže niektoré vziať iba po hlavnom jedle.
Spoľahnite sa na prehľad o starších deťoch a mladých ľuďoch
Keď prídu tí najmenší do školy, znásobia sa možnosti dostať sladkosti - napríklad prostredníctvom školského kiosku. Ale rodičia s tým môžu niečo urobiť. „Kontaktujte vedenie školy prostredníctvom rady rodičov,“ odporúča výživový poradca Scheidler. "Poznám školy, kde to fungovalo: v kioskoch sa teraz predáva ovocie, mliečne nápoje a ovocný jogurt." Alebo možno čokoládový puding. “Keď však deti zostarnú, veľa z nich sa rozbehne do obchodu za rohom. „Keď majú deti 13 alebo 14 rokov, môžete sa spoľahnúť na ich zdravý rozum,“ vysvetľuje Scheidler. „Pamätajte, že zdravé jedlo sa rovná fit telu a sladkosti sa rovnajú pokazeným zubom.“ Takto sa deti časom naučia robiť správne rozhodnutia samy za seba. Pretože: sladkosti sú súčasťou zdravej výživy. Ale iba pri opatrnom zaobchádzaní.
Vyvážená strava má zásadný vplyv na vaše zdravie a pohodu.
SBK vás rád podporí svojimi výživovými radami na zlepšenie vašich stravovacích návykov.