So šiestimi cvikmi na plážovú figúru
Vianoce sú len o pár dní a so Silvestrom je už za dverami ďalší festival, ktorý nie je práve známy zdravou a vyváženou stravou. Ale ako sa hovorí, dni medzi Vianocami a Silvestrom neurčujú vzhľad vašej vlastnej postavy, ale dni medzi Silvestrom a Vianocami.
Dostatočný dôvod začať uvažovať o pláži. Okrem kvalitnej výživy a primeraného zotavenia je samozrejme jeden zo základných kameňov úspešného tréningu aj dobre premyslený plán cvičení. V nasledujúcom texte vám chceme ukázať, že nastavenie nie je také ťažké. Zostavili sme šesť cvičení, ktoré využívajú veľkú časť vašich svalov a ktoré vám môžu byť užitočnými na vašej ceste k tomu, aby ste sa stali plážovou figúrkou.
Vojenský lis, poklesy tlaku a tlak na lavičke - silné plecia a široký hrudník
Pomocou týchto dvoch cvikov pracujete na svaloch ramien, ako aj svalov hrudníka a tricepsu. Ako malý bonus je tu tiež časť chrbtových svalov, ktorá sa využíva hlavne pri poklesoch. Podľa svojej úrovne schopností to môžete robiť aj s ďalšími závažiami a meniť uhol cvičenia.
K dispozícii je tiež celý rad možností tlače na lavičke, aby bol tréning zaujímavejší. Môžete napríklad začleniť negatívne tlaky na lavičke alebo tlaky na lavičke so sklonom na týždeň, použiť činku alebo činku alebo sa pre zmenu úplne vyčerpať pri tlači na hrudi. Pozitívne na všetkých týchto cvičeniach je, že sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, a preto sú tiež veľmi účinné, pokiaľ ide o spálené kalórie.
Príťahy, mŕtve ťahy a drepy - široký chrbát a svalnaté nohy
Aj keď by to niekto mohol tušiť, ak sa človek pozrie na niektorých silových športovcov, kulturistika alebo silový tréning nespočíva iba v tréningu hrudníka. Chrbát a nohy sú minimálne také dôležité, pretože tvoria veľké percento svalov tela. Pomocou týchto troch cvikov precvičíte počas mŕtveho ťahu a podrepu celý chrbát, ktorý je v rôznej miere zapojený v závislosti od cviku, ako aj svaly paží a dolné končatiny, teda nohy.