Somatotypová výživa - TrailRunning Academy
Termín somatotyp vyvinul v 40. rokoch americký psychológ William Herbert Sheldon na klasifikáciu ľudskej postavy podľa relatívneho prínosu troch základných prvkov - 3 listov. EMBRYONICKÝ (ekto/mezo/endoderm).
Andra Maxima
Jeho pôvodná metodika sa považovala za subjektívnu a do značnej miery zdiskreditovanú, iní ju však neskôr prehodnotili a používa sa dodnes.
Táto metodika hovorí, že existujú tri typy tela (somatotypy): ektomorfné, mezomorfné a endomorfné.
Len veľmi málo ľudí zapadá do jednej z troch kategórií somatotypu. Ľudia sú často zmesou charakteristík. Navyše roky tréningu a výživy môžu zmeniť vzhľad tela. Každé telo je jedinečné a na jedlo a tréning reaguje inak.
Somatotyp: Ektomorfie
Sú to zvyčajne tenké jedince, ktoré sa vyznačujú menšími kostnými štruktúrami a tenšími končatinami - typický vytrvalostný športovec. Táto skupina vo všeobecnosti funguje dobre s väčším počtom sacharidov v strave, spolu s miernym príjmom bielkovín a nízkym príjmom tukov.
Distribúcia živín pre tento typ tela môže vyzerať takto:
Ektomorfské smoothie
20g ovsené vločky
1 stredne veľký banán
1 hrsť špenátových listov
200 g gréckeho jogurtu 2% tuku
1 lgt. mandľové maslo (100% mandle)
50g mrazených bobúľ mix
Voda podľa požadovanej konzistencie
Asi 400 kcal:
9 g tukov
56 g sacharidov
27g bielkovín
Mezomorfii
Majú stredne veľkú kostnú štruktúru a atletické telo, a ak sú aktívne, majú zvyčajne značné množstvo čistej hmoty. Mnoho výbušných športovcov, ako sú zápasníci a gymnastky, spĺňa tieto kritériá. Mesomorfy fungujú najlepšie so zmiešanou stravou, ktorá sa skladá z uhľohydrátov, bielkovín a tukov vo vyváženom pomere.
Distribúcia živín pre tento typ tela môže vyzerať takto:
Smothie Mezomorf
1 stredne veľký banán
1 hrsť špenátových listov
200 g gréckeho jogurtu 2% tuku
2 lg konopných semien
50g mrazených bobúľ mix
Voda podľa požadovanej konzistencie
Asi 400 kcal
14 g tukov
45 g sacharidov
30 g bielkovín
Endomorfii
Majú väčšiu štruktúru kostí, majú tendenciu byť prirodzene menej aktívne. Tento profil má vyššiu tendenciu ukladať energiu vrátane chudej aj tukovej hmoty. To môže tiež znamenať nižšiu toleranciu voči sacharidom. Endomorfy zvyčajne pracujú najlepšie s vyšším množstvom tukov a bielkovín a so správne kontrolovaným a načasovaným príjmom sacharidov (napr. Po cvičení).
Distribúcia živín pre tento typ tela môže vyzerať takto:
Smothie Endomorf
1 malé zelené jablko (asi 100 g)
1 hrsť špenátových listov
100g gréckeho jogurtu 2% tuku
1 lg mandľového masla (100% mandlí)
1 lg konopných semien
25 g srvátkového proteínového prášku
Voda podľa požadovanej konzistencie
Asi 400 kcal
17 g tukov
26 g sacharidov
37 g bielkovín
Máte osobný tréningový plán?
Trénujte podľa plánu špeciálne navrhnutého pre vás. Zistiť viac …
Somatotypový test: Ako zistíte, do ktorej kategórie spadáte?
Rýchlou cestou je absolvovať online test tu.
Začnite hľadať vzorce na internete, ak ste matematickejší.
Alebo sa „zanalyzujte“ zodpovedaním nasledujúcich otázok:
1. Ako ste sa mali počas detstva?
A. kyprý
B. normálne
C. slabý
2. Keď si skúsiš zabaliť zápästie stredom a palcom, čo si všimneš?
A. prsty sa nedotýkajú
B. prsty sa ľahko dotýkajú
C. prsty sa prekrývajú
3. Ako pribrať?
A. veľmi ľahké a potom je veľmi ťažké schudnúť
B. ľahké, ale je ľahké schudnúť
C. veľmi ťažké
4. Ako budujete svalovú hmotu?
Odpoveď: Spravidla máte väčšie telo a naberanie svalovej hmoty je veľmi ľahké
B. všeobecne máte atletické telo a nie je pre vás ťažké nabrať svalovú hmotu
C. všeobecne máte chudé telo a je dosť ťažké nabrať svalovú hmotu
5. Keby ste prestali trénovať a mali ste vyváženú stravu, čo by sa stalo?
A. ľahko priberiete, najmä v dolnej časti tela
B. priberiete vyvážene, ale stále budete mať atletický vzhľad
C. chudnete (tj. Chudnete, ale máte viac tukového tkaniva)
6. Ako by ste opísali svoju štruktúru kostí?
A. s veľkými a ťažkými kosťami
B. stredný až vysoký
C. s tenkými a krehkými kosťami
7. Ako by ste opísali tvar tela?
A. tvar hrušky alebo jablka
B. presýpacie hodiny
C. obdĺžnikový
Výsledok:
Väčšina A -> endomorfná
Väčšina B -> mezomorfná
Väčšina C -> ektomorfná