Sonoma diéta - tenší pás iba za 10 dní

Ak máte radi ovocie, zeleninu a víno, diéta Sonoma vás poteší. Okrem toho budete chudnúť rýchlo, 2 - 5 kg za prvých desať dní diéty! Názov Sonoma, ktorý dostal meno podľa rovnomenného kalifornského vína, je výtvorom dietologičky Connie Guttersen a v skutočnosti pochádza zo stredomorskej stravy.

Diéta je založená na 10 superpotravinách, ktoré spoločnosť Guttersen zvolila na základe výživovej hodnoty a intenzity chutí. Konzumáciou týchto potravín a dodržiavaním troch fáz vašej stravy zlepšíte svoje celkové zdravie, zbavíte sa závislosti od cukru a naučíte sa uspokojiť svoje chute zdravým jedlom.

Sonoma diéta - 10 super potravín

Diéta je vo všeobecnosti založená na konzumácii potravín bohatých na živiny a zakazuje rafinované jedlá a sladké výrobky. The 10 superpotravín povinné konzumovať sú:

brusnice - pretože obsahujú veľa prospešných antioxidantov pre srdce
korenie - poskytuje veľa výživných látok, ale veľmi málo kalórií
brokolica - vynikajúci zdroj vitamínu C, vápnika a látok s protirakovinovými vlastnosťami
jahody - s nízkym obsahom kalórií, cholesterolu a nasýtených tukov, plné fytonutrientov, antioxidantov, vitamínu B5, B6, C, K, mangánu a draslíka
celé zrniečka (hnedá ryža, celozrnné pečivo, ovsené vločky, popcorn) - stimuluje metabolizmus a znižuje riziko rakoviny
MANDEL - obsahujú dobré tuky, ktoré chránia zdravie srdca
paradajky - uznávané pre svoje protirakovinové vlastnosti
špenát - obsahuje málo kalórií, ale veľa výživných látok (antioxidanty, kyselina listová, vápnik, železo, vitamín K)
hrozno - ich resveratrol má antioxidačný účinok, chráni cievy pred zápalmi a predchádza srdcovým chorobám
olivový olej (lisované za studena) - môže znižovať zlý cholesterol a má antioxidačné vlastnosti.

K dispozícii je tiež nová verzia stravy Sonoma, ktorá do zoznamu pridáva fazuľu a citróny ako superpotravinu. Okrem týchto základných potravín môžete jesť s mierou víno, vajcia, chudé hovädzie mäso, orechy, huby, krevety, plesnivý syr.

3 fázy stravy Sonoma

Prvá fáza je tiež najťažší, určený na to, aby vás oslabil a zvykol si telo na zdravé nespracované jedlo. Trvá 10 dní a z ponuky musíte úplne vylúčiť rafinované jedlá a sladké výrobky (maslo, hranolky, biela ryža, ovocné džúsy, klobásy atď.). V tejto fáze nie je povolená ani zelenina a ovocie s vysokým obsahom cukru, ani víno.

Fáza druhá diéta začína 11. deň a pokračuje až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Môžete jesť rovnaké jedlá z prvej fázy, môžete však pridať ovocie, viac zeleniny, sladkosti bez cukru a víno.

Po schudnutí, koľko ste chceli, sa pustíte do fáza tri diéty Sonoma, ktorej cieľom je transformovať túto stravu na životný štýl. Teraz máte dovolené jesť čokoľvek a dokonca si občas dopriať sladkosti, pokiaľ naďalej obmedzujete hydrogenované tuky a rafinované jedlá.

Príklad ponuky (pre fázu 2 alebo 3):

Raňajky: celozrnné s mliekom.
Obed: kuracie mäso so šalátom z divokej ryže, hummus so zelerom a mrkvou.
Večera: bravčové kotlety s rozmarínom, ružičkový kel, krajec celozrnného chleba, čerstvé ovocie, 1 pohár vína (voliteľné).
Občerstvenie: držte s jogurtom a uhorkou.
Dezert: čučoriedkový koláč.

Výhody a nevýhody

Pretože obmedzuje kalórie, cukor a nasýtené tuky, v prvej fáze diéty budete chudnúť rýchlo (až 5 kg za 10 dní). Aj keď sa o diéte navrhnutej podľa sononskej diéty neuskutočnili žiadne špeciálne štúdie, je známe, že stredomorská strava (ktorá je väčšinou založená na rovnakých kategóriách potravín) znižuje riziko rakoviny, Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby, chráni srdce a stimuluje dlhovekosť.

Hlavnou nevýhodou sononovej diéty je to, že sa začína dosť drasticky, čo znižuje množstvo kalórií a výber potravy, čo môže byť pre mnohých ľudí ťažké. Na zvládnutie prvej fázy diéty je potrebná sebakontrola a sila vôle, program sa však stáva tolerantnejším, keď sa z diéty zmení životný štýl.