Pomôcť vám počítať kalórie pri chudnutí je jednoduché
Vyhľadávanie
Posledné príspevky
Kategórie
Pomôžte počítať kalórie pri chudnutí?
Ak ste si dali za cieľ chudnutie, potom môžete myslieť priamo na stravu a cvičenie. Sám o sebe je to dobrý nápad, ale radšej si to zadefinujem z hľadiska stravovania a činnosti. Pretože šport je tiež činnosť, ale nie každý môže robiť šport na začiatku, ale ľahká činnosť.
výživa
Podľa mojich skúseností sú Diéty nie je vhodný na trvalý úspech.
Diéty sú často o tom Príjem kalórií do zredukovať alebo používať iba určité potraviny alebo diétne výrobky. Spolu s Zakázané a regulovať definovať určitý druh stravovania, ktorý má telo prinútiť chudnúť.
Veľký riziko dochádza k strate vody a svalovej hmoty, zhoršeniu metabolizmu, nevyváženej strave a chudnutie sa dosahuje vyprázdňovaním žalúdka a čriev. Ale je to to, čo chcete?
Diéty môže veľmi drahý buďte a pracujte, len pokiaľ to robíte. Po diéte sa obnoví pôvodná telesná hmotnosť alebo dokonca viac ako predtým.
Preto vždy odporúčam vyváženú a zdravú stravu, ktorá sa zaobíde bez pravidiel, zákazov a drahých špeciálnych výrobkov. Pretože vyvážená strava by mala byť trvalá.
Počítanie kalórií pomocou aplikácií
Všetky zaisťujú, že telo dostane menej energie, ako spotrebuje. Iba tak dosiahnete úbytok hmotnosti.
Každá potravina má kalorický stôl, na ktorom je energia obsiahnutá v kilokalóriách a kilojouloch na 100 g. To je skutočne užitočné, keď chcete počítať kalórie. Vtedy v písomnej forme na papieri, dnes ako aplikácia na počítači, smartfóne alebo tablete.
Potom prichádza na rad časovo náročná časť pri definovaní vášho jedla a zadávaní receptov. Tvorcovia programov kalorických denníkov sa môžu pochváliť miliónmi záznamov o jedle, ale skúsenosti ukazujú, že existuje nespočetné množstvo duplikátov a veľmi veľa z nich má iba neúplné údaje. Jednému chýba bielkovina, druhému cukor a ďalšiemu zase niečo iné. Ak to chcete urobiť presne, musíte skontrolovať všetky potraviny, aby ste sa ubezpečili, že všetky údaje sú správne a úplné. Často som hneď vytvoril nový, čo zabralo menej času ako hľadanie, kontrola a zmena.
Ak s ním chcete byť dlhodobo úspešní, musí sa to robiť každý deň. Podľa mojich skúseností je to veľmi náročné na čas a väčšinou ste zaneprázdnení hľadaním, kontrolou, prebaľovaním alebo podávaním jedla.
Aby nebol prekročený určitý počet kalórií, musí sa jedlo aj odvážiť.
Po chvíli to precítite, ale myšlienka neprepísať príjem kalórií je stresujúca. Nenapadá vás nič iné ako jedlo. Ako môžem ukladať potraviny efektívnejšie? Pri varení treba brať do úvahy aj hmotnosť jednotlivých potravín. Po uvarení hmotu odvážte, rozdeľte na porcie a vypočítajte zodpovedajúce kalórie. To všetko je veľmi zložité a sám som zistil, že to tak nemôže byť.
Najväčším problémom je zistiť, koľko kalórií by ste nemali prekročiť?
Na internete existuje nespočetné množstvo kalórií na kalkulačku, ktoré vypočítavajú množstvo kalórií a bazálny metabolizmus podľa pohlavia, veku, výšky, hmotnosti, tréningových cieľov a aktivít.
Všetky výpočty sa však odhadujú iba na základe matematických vzorcov. Často sa človeka pýtajú aj na každodenné činnosti, ako je sedavá práca. Za týmito údajmi sú hodnoty, ktoré sa vynásobia odhadovaným vzorcom. Výsledkom nie je skutočná hodnota, ktorú vaše telo má, alebo ktoré potrebuje.
Každý orgán je iný, a tak zisťujem, že štandardizované vzorce nemožno použiť na každého, najmä preto, že ide iba o odhad.
Odchýlky 20% a viac by potom znamenali, že už neschudnete. Či je to v rozmedzí 300 alebo 600 kcal, nie je pochopiteľné.
Potom máte vypočítanú odhadovanú hodnotu, ktorú potom dodržiavate pri diéte varením receptov z odvážených surovín a určením kalórií pre jednu porciu, ktoré by sa potom mali hodiť do vášho odhadovaného kalorického denníka.
Stanovenie množstva kalórií je dnes možné vykonať aj pomocou fitness náramkov, skúsenosti však ukazujú, že tieto hodnoty nie sú skutočne užitočné. Podrobnejšie sa budem venovať v samostatnom článku.
Merania vykonané športovými lekármi sú potom veľmi presné, ale majú tiež svoju cenu.
Záver
Je to dobrodružstvo a určite stojí za to zažiť. Ale príde bod, keď sa už ďalej nedostanete a otáčaním sa na rôznych miestach sa už ďalej nedostanete.
Aby ste dosiahli skutočný úspech, musíte mať presnú analýzu svojho bazálneho metabolizmu meranú špecialistom na športovú medicínu. Nie je to ani zďaleka lacné, ale iba s presnými údajmi budete úspešní.
Každý deň priniesť na stôl požadované množstvo kalórií je skutočnou výzvou. To si vyžaduje plánovanie a čas, ktorý môže trvať väčšinu dňa.
Neustále plánovanie a výpočet potravy sa dostáva k jadru a časom sa stanete neopatrnejšími, čo potom tiež ovplyvní výsledok.
Moja skúsenosť je vašou výhodou
Na svojich konzultáciách a kurzoch privádzam svojich klientov späť do normálu. To jednoducho nemôže byť to, že trávite väčšinu dňa premýšľaním o svojom každodennom jedle a o tom, ako ho realizovať. Znižovanie telesnej hmotnosti funguje ľahšie, ako si myslíte. Keď si to uvedomíte, bude tiež všetko oveľa jednoduchšie.
Pre osobnú radu ma môžete kontaktovať pomocou tohto kontaktného formulára.
Ak sa vám tento príspevok páčil, budem veľmi rád, keď dostanem komentár alebo ho zdieľam na vašich sociálnych kanáloch.