SOS Diet Slim so šalátom, ovocím a steakom Wunderweib

S SOS diétou nie sú žiadne fantázie, žiadne otravné počítanie kalórií a zložité varenie, iba šalát, ovocie a biftek na tanieri. Štyri recepty na varenie doma.

slim
Schudnúť rýchlo pár kíl? Funguje to pri SOS diéte! obsah
  1. Takto funguje SOS diéta
  2. Schudnite pomocou diéty SOS: štyri recepty
  3. Knižný tip na SOS stravu

Takto funguje SOS diéta

Nie varené, gaučové zemiaky a workoholici pozor! Teraz už neexistuje výhovorka, prečo by chudnutie nemalo fungovať. Pretože SOS diéta je určená pre ľudí s malým časom a takmer žiadnou chuťou variť, ale s túžbou stratiť zlato, aby sa vám vaše obľúbené nohavice opäť zmestili. A rýchlo!

SOS diéta funguje nasledovne: ráno je ovocie, cez obed šalát a večer rezeň. Týmto spôsobom je telo zásobované vitamínmi, bioaktívnymi látkami a bielkovinami. Diétu vyvinula odborníčka na výživu Dagmar von Cramm.

Všetky recepty sa dajú ľahko pripraviť a zostaviť tak, aby ste boli na dlho sýti (Medzi jedlami by mala byť päťhodinová prestávka), Poskytnite svojmu telu všetky dôležité stavebné kamene a zabráňte nemilovanému jo-jo efektu. Za dva týždne môžete z dlhodobého hľadiska zhodiť dve kilá.

Schudnite pomocou diéty SOS: štyri recepty

Na raňajky: ananás obalený v ovsených vločkách

Suroviny (na jednu porciu)

  • 2 plátky čerstvého ananásu hrubé po prstoch
  • 6 lyžičiek ovsených vločiek
  • 2 lyžičky medu

príprava

  1. Ananás olúpte a v strede vykrojte tvrdú časť v strede.
  2. Ovsené vločky zľahka opečte na panvici bez tuku, kým nezačnú zapáchať. Potom rozložte na veľký tanier.
  3. Ananásové krúžky natrieme z oboch strán medom a otočíme ich do ovsených vločiek.

Nutričné ​​informácie: 280 kalórií; 1 gram tuku, 60 gramov sacharidov, 5 gramov bielkovín

Na raňajky: mango a jablkové smoothie

Suroviny (asi 400 mililitrov)

  • 1/2 jablka
  • 1/2 manga
  • 6 lyžíc jablkového džúsu
  • 1/2 balenia nízkotučného tvarohu (125 g)

príprava

  1. Umyte a na štvrtiny jablko a odstráňte jadro. Olúpte polovicu manga.
  2. Ovocie nahrubo nakrájajte a vložte do mixéra spolu s jablkovým džúsom a tvarohom. Všetko dobre premiešajte. Nalejte smoothie do pohára, hotovo! TIP: Tvaroh s nízkym obsahom tuku môžete nahradiť aj 150-gramovým hrnčekom s nízkotučným jogurtom. S dvoma až tromi listami citrónového balzamu alebo mäty piepornej dostane smoothie sviežu notu.

Nutričné ​​informácie: 220 kalórií, 1 gram tuku, 32 gramov sacharidov a 18 gramov bielkovín

Na obed: Pekný šalát

Suroviny (na jednu porciu)

  • 1 vajce, veľkosť S
  • 1 polievková lyžica repkového oleja
  • 2 lyžičky octu
  • 1/2 lyžičky horčice
  • soľ a korenie
  • 1/2 185 g plechovky tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1 plechovka zelenej fazule (400 g)
  • 1/4 ľadového šalátu
  • 6 zelených olív, bez kôstok

príprava

  1. V malom kastróle privedieme vodu k varu. Vložíme vajíčko a zakryté varíme osem minút.
  2. Medzitým si spolu zmiešame olej, ocot, horčicu, štipku soli a korenia, aby si pripravila dresing. Tuniaka a fazuľu scedíme.
  3. Ľadový šalát umyte a poriadne zatraste, nakrájajte listy na kúsky veľké ako sústo alebo ich vytrhnite. Fazuľu tiež nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Zmiešajte v miske s tuniakom aj so zálievkou.
  4. Vajíčko opláchnite pod studenou vodou, ošúpte a nakrájajte na štvrtiny. Nakoniec na šalát rozložíme vaječné štvrtky a olivy.

Varianta: Namiesto tuniaka chutia dobre aj dva plátky varenej šunky, ktorá sa krája na plátky. Kapary sú vhodné ako náhrada za olivy. Ak máte radi pikantnejšie, môžete namiesto horčice použiť chren.

Nutričné ​​informácie: 420 kalórií; 29 gramov tuku, 9 gramov sacharidov, 26 gramov bielkovín

Na večeru: jahňacie a tekvicové špízy

Suroviny (na jednu porciu)

  1. 1 sušená paradajka, nakladaná na oleji
  2. 1/2 lyžičky sušeného tymianu
  3. 1/2 lyžičky sušeného rozmarínu
  4. Soľ korenie
  5. 1 polievková lyžica sušeného paradajkového oleja
  6. 1 polievková lyžica aceto balzamikového octu
  7. 2 jahňacie filety (približne 300 g)
  8. 1/4 tekvice hokkaido (asi 300 g)
  9. 2–3 kebabové špízy (18 centimetrov)

príprava

  1. Rúru predhrejte na 220 stupňov Celzia. Vložte kebabové špízy do vody. Sušenú paradajku nasekáme veľmi najemno. Zmiešajte s tymianom, rozmarínom, soľou, korením, olejom a balzamikovým octom.
  2. Jahňacie filé nakrájame na dve centimetre kocky, polovicu marinády natrieme a dáme do chladničky.
  3. Tekvicu umyte a nakrájajte na tri centimetre široké kolieska. Nakrájajte kliny rovnako veľké ako jahňacie kocky. Dáme na plech a potrieme zvyšnou marinádou. Pečieme v rúre asi 15 minút. Asi po siedmich minútach otočte. Vyberte a nechajte krátko vychladnúť.
  4. Vytiahnite z vody drevené špízy. Na drevené špajle kladieme striedavo kúsky tekvice a jahňacieho mäsa. Zalejte scedenou marinádou a grilujte pod grilom asi desať až 15 minút. Nezabudnite sa otočiť!

TIP: Namiesto sušených bylín môžete použiť aj listy čerstvej vetvičky tymiánu a rozmarínu. Marinádu je možné vyrobiť rýchlo a bez veľkej práce s bleskovým alebo ručným mixérom. Pomocou neho zomeliete všetky ingrediencie na marinádu. V lete môžete špízy samozrejme grilovať.

Nutričné ​​fakty: Asi 335 kalórií; 17 gramov tuku, 15 gramov sacharidov, 35 gramov bielkovín

Knižný tip na SOS stravu

„SOS diéta - chudnite rýchlo a zdravo“ od Dagmar von Cramm (okolo 8 eur, Knaur)