South Beach Diet - Cvičenie, výživa a doplnky výživy - výživa a doplnky výživy
Diéta South Beach je jednou z najobľúbenejších diét na chudnutie. Diéta je rozdelená do troch fáz, kde sa diéta zameriava na stravu s chudými bielkovinami, sacharidmi bohatými na živiny a zdravými tukmi. Dôležitou súčasťou diéty South Beach je aj cvičebný program.
Mnoho spotrebiteľov považuje trojfázový systém za ľahko implementovateľný a celkom efektívny. Toto zhrnutie diéty South Beach vám poskytne prehľad a tipy, ako stravu najlepšie implementovať.
Lekár prišiel v 90. rokoch s plánom, ako pomôcť svojim pacientom pri chudnutí. „Diéta South Beach: Lahodný, lekármi navrhnutý, spoľahlivý plán rýchleho a zdravého chudnutia“ vyletela z regálov v roku 2003, keď vyšla prvýkrát.
Diéta South Beach je program s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru. Diéta je čiastočne založená na glykemickom indexe, ktorý hodnotí potraviny na základe glykemickej záťaže. Dodržiavaním diéty South Beach sa tiež naučíte, ako si zvoliť zdravšie výrobky s nízkym obsahom cukru a zároveň sa budete cítiť plní, spokojní a zachovaní štíhlosti.
Strata váhy
Pokiaľ ide o chudnutie, hovorí sa, že nízkosacharidové diéty sú minimálne rok rovnako účinné ako nízkotučné diéty. Pretože diéta South Beach sa zameriava na zdravé chudé bielkoviny, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a zdravé tuky, má tendenciu podporovať sýtosť a pocit sýtosti a spokojnosti. Medzi hlavné sacharidy povolené v strave patria glykemické jedlá, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie ako jedlá s vysokým obsahom glykémie, ako je biely chlieb a rafinované cukry.
South Beach - životný štýl
Diéta South Beach Diet sa nezameriava iba na potraviny, ktoré konzumujete. Cvičenie sa považuje za dôležitú súčasť chudnutia a celkového zdravia ľudí. Začatie cvičebného programu a jeho pravidelné návyky vám môžu pomôcť pri chudnutí a zlepšovaní vášho zdravia. Cieľom stravy je tiež prejsť z dlhodobého hľadiska na zdravé celozrnné výrobky.
3 diéty na South Beach
Diéta v South Beach je rozdelená do troch odlišných fáz. Všetky tri fázy zahŕňajú špecifické, povolené jedlá, jedálne lístky a recepty. V každej fáze existujú aj jedlá, ktorým sa treba vyhnúť.
Fáza 1 - 7-dňový reštart
Pre väčšinu ľudí je najťažšou časťou programu fáza 1. V niektorých stravovacích plánoch táto fáza trvá dva týždne. Novšie verzie stravovacieho plánu však prisahajú iba na sedem dní.
Táto prvá časť plánu je najprísnejšia z troch fáz. Potom vylúčite zo svojej dennej stravy väčšinu sacharidov vrátane ovocia, chleba, ryže, zemiakov, cestovín, cukru, alkoholu a pečiva.
Fáza 2
V tejto fáze môžete začať znova tým, že do jedálnička zaradíte jedlá, ktoré boli vo fáze 1 zakázané, napríklad ďalšie zdroje sacharidov, ako sú fazuľa a strukoviny.
Počas fázy 2 je rozsah kalórií a rozpad makronutrientov takmer rovnaký ako vo fáze 1, ale počet povolených kalórií z nasýtených tukov klesá na menej ako 10 percent celkových kalórií.
Snažte sa každý deň venovať aspoň 30 minútam fyzickej činnosti. Šport a pohyb sú teraz nevyhnutnosťou.
Fáza 3
Fáza 3 je poslednou a najmenej obmedzujúcou časťou diéty South Beach. Pokiaľ budete naďalej dodržiavať niektoré základné pokyny, diéta sa stane vaším spôsobom života a budete si naďalej udržiavať svoju váhu.
Ak ste pripravení zmeniť životný štýl, diéta South Beach môže byť stravou pre vás. Ak však hľadáte krátkodobé riešenie, tento plán nebude skutočne taký, aký chcete. Spočiatku by ste mohli schudnúť, ale ak sa nezúčastníte dlhodobého plánu, dostaví sa jojo efekt.