South Beach Diet Phase 1 to 3 SAT
Každý, kto už niekedy počul o Atkinsovej diéte, vie, že sacharidy sú pre každého, kto chce schudnúť, tabu. Tieto tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri diéte v South Beach, aj keď nie tak radikálne. Tu zistíte, čo môžete jesť vo fáze 1 až 3 redukčnej diéty na Floride a čo to všetko prináša.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Najlepšia strava: test
Myšlienka stravy South Beach: Schudnite bez cvičenia
To, čo znie ako letná dovolenka, je tvrdá práca, pretože diéta South Beach nie je bohužiaľ taká vychladená ako názov liečby. Jeho názov naráža iba na miesto bydliska jeho vynálezcu Arthura Agatstona: Miami na Floride. Kardiológ vyvinul pre svojich pacientov určitú formu výživy - narodila sa diéta South Beach.
Myšlienka: Zatiaľ čo iné diéty zabezpečujú úplné zbavenie sa sacharidov, princípom liečby Agatstonom je zdravá priemernosť, to znamená, že nekonzumujte sacharidy, ale správne. Ako pomôcka slúži glykemický index, ktorý priraďuje všetkým potravinám určité hodnoty. Na základe týchto hodnôt môžu tí, ktorí chcú schudnúť, zistiť, ktoré jedlo je v ktorej fáze povolené. Šport je vražda? Týmto heslom môžete naďalej žiť aj počas diéty South Beach, pretože silový alebo vytrvalostný tréning nie sú povinné. Pravidelné cvičenie vo forme plávania, joggingu alebo strečingu však podporuje úspešnosť diéty.
Fáza 1, 2, 3 - mučenie?
Diéta v South Beach je rozdelená do troch fáz, z ktorých prvé dve sú fázy stravovania. Posledná slúži na udržanie požadovanej hmotnosti. Fáza 1 je obzvlášť prísna: musí sa vykonávať dva týždne s takmer žiadnymi sacharidmi. Okrem zemiakov, ryže, cestovín, chleba a rožkov je ovocie a zelenina s množstvom fruktózy tabu. Patria sem napríklad jablká, čerešne a hrozno. To obmedzuje nielen raňajky. Môžete však jesť tri veľké jedlá a tri občerstvenie denne - takže nemusíte hladovať a online receptov bez sacharidov je dosť.
Po fáze 1 nasleduje fáza 2. Teraz sú povolené sacharidy s nízkou glykemickou hodnotou, t. J. Celozrnné výrobky, niektoré druhy ovocia a veľa zeleniny. Sladkosti, biele pečivo a zemiaky sú však stále zakázané. Fáza 2 mimochodom trvá, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Schudli ste? Vo fáze 3 sú všetky jedlá opäť v ponuke - ale iba dovtedy, kým si udržíte svoju váhu. Ak opäť stúpne, je dôležité opäť znížiť množstvo sacharidov.
Skúsenosti: výhody a nevýhody diéty South Beach
Aj keď sa tí, ktorí chcú schudnúť, nevyhnú počítaniu kalórií pri iných diétach, táto nepríjemná úloha je pri liečbe South Beach eliminovaná. Princíp: Kvalita je dôležitejšia ako kvantita, takže do jedla môžete jesť toľko, koľko potrebujete. Cukor a škodlivé mastné kyseliny tiež redukuje stravovací plán, zvyšuje sa však príjem zeleniny, ovocia a rýb. Okrem toho rýchly úspech pri chudnutí hovorí v prospech diéty - najmä v 1. fáze.
Ako pri každej diéte, aj pri nej sú výhody iba jednou stranou mince, pretože diéta South Beach je viac vzhľadom, ako je v skutočnosti. Repertoár potravín, ktoré sú podľa plánu výživy povolené vo fáze 1, je veľmi malý a jeho prísne vyhýbanie sa nie je bez nebezpečenstva. Výsledkom môžu byť napríklad príznaky nedostatku a problémy s trávením. Každý, kto už utrpel zdravotné riziko z dôvodu choroby, je vystavený zvýšenému riziku. Úspech stravy navyše nebol vedecky dokázaný.
Záver: Ak chcete trvale a zdravo schudnúť, diéta South Beach nie je dobrou radou. Sľubnejšia je zmena stravovania pri chudnutí - v kombinácii s veľkým pohybom - bez zoznamu povolených potravín a fázového plánu.