Spálené kalórie pri plávaní Toľko spálite!
Dobré pre kĺby
Máte radi vodu a chcete schudnúť spôsobom, ktorý je ľahký na kĺby alebo je vo všeobecnosti lepší? Potom ste možno našli svoj optimálny šport s plávaním alebo by ste ho mali určite vyskúšať. Povieme vám, koľko kalórií môžete spáliť pri vodných športoch!
Prečo je plávanie také dobré pre naše telo
Plávanie je veľmi pohyblivý spôsob, ktorý je priateľský ku kĺbom, pretože iba malá časť našej skutočnej hmotnosti ovplyvňuje naše kĺby, šľachy a väzy. Dôvodom je vztlak vody: ľudské telo je čiastočne nesené vodou. Vďaka tomu je plávanie vynikajúcim športom pre ťažko obéznych a tehotných ľudí. To, že menej namáhame naše kĺby, ešte neznamená, že plávanie je ľahké a nespáli veľa kalórií. Naopak: aby sme sa mohli pohybovať vo vode, musíme proti odporu vody bojovať celou svojou hmotnosťou tela. To si vyžaduje veľa svalovej aktivity a spaľuje tony kalórií!
10-minútové cvičenie: 5 cvičení jogy, ktoré si môžete vziať doma
Koľko kalórií spálite za 30 minút plávania?
Vo vode existuje veľa rôznych spôsobov pohybu vpred. Taktiež využívate rôzne svalové skupiny v rôznych plaveckých štýloch. Asi najbežnejším je prsia, znak a kraul. Skutočná spotreba kalórií samozrejme vždy závisí od vašej výšky, hmotnosti a rýchlosti. Napriek tomu sme pre vás vymenovali spotrebu kalórií jednotlivých štýlov, aby ste sa vedeli lepšie orientovať:
Spotreba kalórií za 30 minút plávania
- Prsia: Cvičíte svaly ramien, hrudníka a nôh a spaľujete medzi 350 kalórií
- Backstroke: Tu trénujete hlavne chrbát a glutety a zvládnete až 250Kalórie horieť.
- Plaziť sa: Obzvlášť náročné sú svaly hrudníka, ramien, paží a nôh. Týmto plaveckým štýlom získate stabilitu prostredníctvom brušných a jadrových svalov a môžete robiť až 425Kalórie horieť!
21 potravín, ktoré majú menej ako 50 kalórií
Čo treba brať do úvahy pri plávaní
Ako pri každom športe, aj tu by ste sa mali samozrejme postarať o to, aby ste sa tomu venovali správne. Najmä pri prsiach máme tendenciu preťažovať krčnú chrbticu, aby sme držali hlavu rovno nad vodou. Niekedy to môže byť na krku šetrnejšie, ak si dáte hlavu na chvíľu medzi vodu medzi prsiami a nekričíte si krk.
Mali ste „Spotreba kalórií pri plávaní: Toľko spálite!“ Páči sa mi to? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.