SPALIŤ KALÓRIE BEZ KARDIA
Ľudia, ktorí si stanovili cieľ spaľovania nepotrebného tuku, zvyčajne chcú získať rýchly efekt, aj keď je to spojené so značným úsilím. Takéto nadšenie zvyčajne končí po niekoľkých prvých intenzívnych tréningoch, kvôli bolesti spôsobenej preťažením alebo nudy spôsobenej cvičením. Našťastie existuje veľa ďalších fyzických aktivít, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Spaľujte kalórie bez kardia - doprajte si dostatok spánku
Aj keď to znie ako rozprávka a preklep - áno, spánok pomáha strata váhy. Prečo? Je to vďaka rastovému hormónu, ktorý je zodpovedný za rekonštrukciu a regeneráciu buniek. Rastový hormón navyše získava energiu z tukových buniek, čo jasne ukazuje priaznivý vplyv na spaľovanie zbytočného balastu nášho tela. Aj to sa oplatí urobiť cvičenie pred spaním, pretože uľahčí zaspávanie a vďaka fyzickej aktivite sa zvýši produkcia rastového hormónu.
Takéto výsledky zaručuje najmenej 7 hodín nepretržitého spánku počas noci. Príliš krátky spánok spôsobí, že ráno konzumujeme viac kalórií, aby sme telu dodali dostatok energie, ktorú neprijal v dôsledku dostatočného odpočinku, ktorým je spánok.
Spaľujte kalórie bez kardia - relaxujte!
Vedecky zdokumentovaný vzťah medzi priberanie a stres je to celkom presvedčivé. Početné klinické štúdie preukázali, že zvýšená tvorba kortizolu je silne spojená s hromadením tuku. Je to preto, lebo jednou z chemických povinností kortizolu je signalizovať ukladanie telesného tuku, nie tvorbu svalov..
Pripomíname, že kortizol je kľúčový hormón uvoľňovaný vo významnom množstve počas akútneho a chronického stresu.
Chronický stres môže tiež zvýšiť produkciu inzulínu, ďalšieho silného hormónu spojeného s priberaním. Pankreas produkuje inzulín, keď dôjde k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jedným zo spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je prinútiť telo, aby agresívne ukladalo prebytočné sacharidy z potravy vo forme tuku. Inzulín tiež signalizuje telu, aby neuvoľňovalo žiadny nahromadený tuk. Chronický stres a sprievodný inzulín sú obzvlášť problematické v stave známom ako inzulínová rezistencia, pri ktorom hladiny cukru v krvi zostávajú vysoké napriek zvýšenej produkcii inzulínu v dôsledku nedostatočnej odpovede cieľových buniek na tento hormón.
Takže - relaxujte! To vám pomôže úspešne schudnúť. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, zatiaľ čo vy jednoducho relaxujete. Je pravda, že tak rýchlo neschudnete, ale niečo urobíte. Je to určite lepšie ako nič nerobiť.
Môžete vyskúšať napríklad: golf, bowling, plávanie, bicyklovanie, chôdzu, tai-či, veslovanie, tanec, jóga alebo jazda na kolieskových korčuliach.
Okrem toho počúvajte relaxačnú hudbu, vyskúšajte strečingové cvičenia, hodiny inšpirácie-expirácie, upokojte sa a relaxujte.
Spaľujte kalórie bez toho, aby ste sa správne stravovali
Ak sa budeš držať ďalej od kardio Vo svojom dobrodružstve pri chudnutí sa musíte „priblížiť“ k svojmu jedálničku. Nezabudnite napríklad na veľmi jednoduchý nápoj, ako je zelený čaj bohatý na antioxidanty. antioxidanty urýchľuje proces metabolizmu, ktorý v priamom smere prispieva k zníženiu telesného tuku.
Ďalšou položkou na nákupnom zozname by sa mala stať zelenina bohatá na vitamín C a antioxidanty.
Ale predovšetkým - nechajte si poradiť špecialistom. Choďte k dietológovi, ktorý určí najlepšiu stravu pre vás. Pred návštevou si urobte základné krvné testy (napr. Štítnu žľazu, cholesterol) a moč. Iba na základe týchto výsledkov a prípadne ďalších doplňujúcich analýz pripraví špecialista najlepšie výživové roztoky.
Voda pre dokonalú postavu - cvičenie bez kardio výkonu
Ak sme už dostatočne odpočinutí, oddýchnutí a najedení, je čas na poriadne nekardio cvičenie. Príklady takýchto cvičení môžu byť aqua aerobik alebo plávanie v športových bazénoch pri nízkej teplote. Horúce pramene v takejto situácii fungujú horšie, pretože zvyšujú energetickú spotrebu tela. Preto sa oplatí veľa a intenzívne plávať, tento typ tréningu toľko nezaťažuje kĺby, preto si ho vyberá čoraz viac ľudí.