Spaľovač tukov Tieto kurzy fitnes sú skutočnými zabijakmi kalórií
Spaľujte tuky čo najrýchlejšie a získajte svoju vysnívanú postavu behom okamihu vďaka populárnym kurzom spaľovania tukov. Ale ktoré fitnes kurzy sú naozaj dobré a ktorý šport v telocvični spotrebuje najvyššie kalórie?
Nie každá hodina fitnes má rovnaký cieľ. Chcete zhodiť pár kíl, načerpať definované svaly, načerpať viac sily alebo vytrvalosti alebo možno len trochu popracovať na svojej flexibilite? Podľa toho, aký cieľ ste si stanovili, je pre vás vhodný ďalší kurz.
Aby ste správne spaľovali tuky, zvolíte svoj kurz podľa spotreby kalórií, nameraného srdcového rytmu a vypočítaného spaľovania tukov. Ak je srdcová frekvencia v priebehu kurzu v hornej tretine, váš metabolizmus sa naplno rozbehne. To stimuluje spaľovanie tukov.
Hore vo videu: Šport pre ľudí s malým časom - vytrvalostný tréning za sedem minút
Najprv spotrebuje nedávno skonzumované kalórie, potom prejde do tukových zásob. Najmä vytrvalostné športy vám umožňujú spáliť počas tréningu veľa kalórií. Cvičenie s vlastnou váhou malo naopak veľmi vysoký účinok dodatočného spaľovania. Vyvážená kombinácia je dokonalým spaľovačom tukov.
Máte chuť na tréning celého tela? Čo tak jadrový zabijak!
1. HIIT tréning
Takzvaný High Intensity Interval Training je intenzívny kurz celého tela. Vo svojej telocvični by ste mali vyhľadávať kurzy, ktoré sa nazývajú cvičenie celého tela, spaľovače tukov alebo kurzy expresie. Tieto kurzy spaľovania tukov často trvajú iba pol hodiny. Ale máte všetko.
Pretože s váhou vlastného tela a malými činkami, kettlebellmi alebo flexibarom sú to intenzívne silové vytrvalostné tréningy. Podporuje sa budovanie svalov a zvyšuje sa aj vytrvalosť. Vďaka efektu afterburn si za hodinu tréningu vypracujete okolo 900 kalórií.
2. Pradenie
Spinning je absolútna klasika medzi fitnes kurzmi v štúdiu. Sálovú cyklistiku vedie motivujúci tréner, ktorý pomocou konkrétnych pokynov a chladnej hudby motivuje účastníkov k najlepším výkonom. Točením trénujete hlavne brušné a nožné svaly a pracujete na svojej vytrvalosti.
Tréning je skutočne prepotený, ale vhodný aj pre začiatočníkov. V dňoch, keď ste obzvlášť fit, môžete jednoducho šliapať do pedálov alebo nastaviť bicykel na vyššiu úroveň obtiažnosti. Za hodinu jazdy na bicykli spálite ohromných 650 kalórií.
3. Okruhový tréning
Už v škole sme sa týrali kruhovým tréningom. Dnes to celé získalo atraktívnejší zvuk: tréning Bootcamp je ďalším kurzom spaľovača tukov v telocvični. S profesionálnym trénerom dosiahnete v malej skupine absolútne špičkový výkon.
Pretože tréner sa špecializuje na rozpoznávanie a vyčerpanie individuálnych výkonnostných limitov. Metóda výcviku pochádza z armády a je rýchla, rozmanitá a intenzívna. Za jednu hodinu kruhového tréningu spálite 550 kalórií.
4. Latino tanec
Tí, ktorí majú radi pohyb, latinskoamerickú hudbu a tanec, by si mali zvoliť kurz latinskoamerického tanca. Svižné pohyby a sekvencie krokov umožňujú vysokú spotrebu kalórií, a preto robia z Latino Dance fitnesový kurz spaľovača tukov. Vášmu telu prospieva celostne: svaly, vytrvalosť, flexibilita a koordinácia sú trénované rovnako. Spálite tiež 450 kalórií za hodinu.
Takmer žiadna spotreba kalórií prostredníctvom pilates a jogy
Spaľovanie kalórií nie je práve na vrchole vašej agendy? Ak chcete urobiť niečo pre svoje telo a kondíciu, ale nechcete spaľovať kalórie, stále to nájdete v posilňovni.
Zistite, či vaša telocvičňa ponúka rôzne hodiny flexibility alebo relaxácie. Cvičenie pilates a jóga sú ideálne hodiny fitnes, ktoré nezávisia od spotreby kalórií. Vďaka nim si môžete oddýchnuť a zároveň urobiť niečo pre svoju postavu a kondíciu.