Spaľovače kalórií Chudnutie pomocou mini trampolíny je jednoduché

Chcete schudnúť, schudnúť a vyzerať štíhlo? Mini trampolína je ideálnym pomocníkom pri chudnutí. S mini trampolínou môžete trénovať v aeróbnej oblasti, čo zaisťuje vysokú spotrebu kalórií a efektívne spaľovanie tukov.

kalórií

V tejto príručke sa to dozviete

Chudnutie je ľahké

Každý rozumie minimálne teórii, aj bez diplomu. Vzorec na chudnutie je:

Spotrebované kalórie - spotrebované kalórie < 0

Tí, ktorí spotrebujú viac kalórií ako jedia, chudnú. V odbornom jazyku sa tomu hovorí „negatívna energetická bilancia“. Pretože ak je hodnota „Spotrebované kalórie“ vo vzorci chudnutia vyššia ako hodnota „Dodané kalórie“, za znamienkom rovnosti nasleduje mínus.

Prečo chcú ľudia zoštíhliť?

Karin chce schudnúť

Karin je mladá 22 rokov, vysoká 1,65 m a váži 71 kg. Karin už nie je spokojná so svojou postavou. „Dno vyzerá tučne,“ hovorí a štve ju, že gombík na jej nedávno kúpených bootcut džínsoch sa už takmer nezatvára.

Mladá žena by navyše chcela na svojho nového priateľa urobiť dojem plochším bruškom a štíhlou postavou. Padlo rozhodnutie: Karin chce schudnúť.

Gerhard chce schudnúť

Gerhard má 48 rokov, je ženatý a má dve deti. S výškou 1,82 m váži 133 kg. Gerhard býval vášnivým futbalistom a bol známy ako vyhadzovač v bowlingu. Kvôli práci a rodine sa v 26 rokoch vzdal futbalu a sotva si našiel čas na bowling. Za posledných 20 rokov Gerhard pribral cez 50 kg. Dnes je pre svoju nadmernú váhu dokonca ťažké chodiť a bolesti kolien sú zreteľné znova a znova. Jeho lekár mu dôrazne odporúča, aby schudol. Gerhard má jasno: Musí zoštíhliť a zreteľne.

Karin a Gerhard majú inú motiváciu, ale obaja majú rovnaký cieľ: schudnúť. Podľa vzorca na chudnutie existujú dve páky, ktoré sa dajú použiť, príjem kalórií a spotreba kalórií. To má za následok niekoľko spôsobov, ako schudnúť.

Možnosti podľa vzorca na chudnutie

Možnosť príjmu kalórií spotreba kalórií
Jedz menej
Viac športu
Jesť menej, viac cvičiť
Viac jedla, viac pohybu

= zostáva rovnaký = menej = viac

Jedz menej

Menej jesť pri rovnakom množstve kalórií je efektívny spôsob, ako schudnúť. „Menej“ sa týka najmä kalórií, nie nevyhnutne ich množstva. Ak zameníte Hanutu (= 23 g a 122 kcal) za pol jablka (= 75 g a 41 kcal), zažijete nielen väčší pocit sýtosti, ale skonzumujete tiež o 81 kalórií menej. Lekári a odborníci na výživu odporúčajú stravovať sa zdravšie a vedomejšie. Prijmite toto odporúčanie a vykonajte autotest: Pri jedle - alebo ešte lepšie pri nakupovaní - dávajte pozor na potraviny s vysokým obsahom kalórií. Nahraďte ich nízkokalorickou stravou. Jednoduché príklady:

  • Namiesto krému s 30% tuku (250 ml = 750 kcal) použite na varenie a pečenie 1,5% mlieka (250 ml = 120 kcal).
  • Pokiaľ ide o šaláty, urobte to bez majonézy (100 g = asi 700 kcal) a podávajte ich s jogurtovým dresingom (100 g = asi 100 kcal)
  • Pšeničná roláda má okolo 160 kcal (stredne veľká, 60 g), hrubý krajec celozrnného chleba iba 120 kcal (60 g) a oveľa viac výživových hodnôt.

Úžasné, že? Kto si vyberá jedlo kaloricky, môže chudnúť bez hladovania, bez akejkoľvek diéty. Jedlo a s ním spojený hlad je jednou zo základných fyzických potrieb. Vyhnite sa hladu. Vyberte si pre svoj plán chudnutia stratégiu, ktorá vás naplní. Získajte kalorickú tabuľku, ktorá vám pomôže nájsť potraviny na výkrm a získate pocit zdravého stravovania. Malé knihy s výživovou tabuľkou sú dostupné za menej ako 10 eur. Investícia, ktorá sa oplatí!

Poznámka k informáciám o kalóriách v časti [1]

Viac športu

Konzumujete viac kalórií, ako konzumujete. Ak nechcete šetriť na jedle, venujete sa viac športu. Ďalším pohybom sa naštartuje spaľovací kalóriový motor. Pri vytrvalostných športoch sa potom tukové vankúšiky roztopia. Mini trampolína je na to ideálne tréningové zariadenie. Za hodinu si môžete odpracovať až 750 kalórií [2].

Jesť menej, viac cvičiť

Jesť menej a viac cvičiť je kľúčom k rýchlemu chudnutiu. Nepreháňajte to však! To platí pre jedlo a šport. Nepadnite do žiadnej z diétnych pascí. Mnoho diét je jednostranných a chýbajú im dôležité živiny. Zdravé telo potrebuje každý deň dostatok vitamínov a minerálov. Postavte svoju stravu na základnú štruktúru bohatú na životne dôležité látky a vytvorte tak základ pre zdravé a chudšie telo. Čím viac športu robíte, tým ľahšie chudnete. Vyberte si pestrý cvičebný program, ktorý vás baví. Mini trampolínu používajte ako stroj na spaľovanie tukov a choďte von na prechádzky, behanie, bicyklovanie alebo plávanie. Určite existuje jeden alebo viac športov, ktoré ich bavia. Skús to! Mimochodom: veľa vecí je spolu ľahších, najmä pri chudnutí. Nájdite jedného alebo viacerých spojencov v boji proti obezite. To vytvára ďalšiu motiváciu. Možno z vás čoskoro bude vášnivý tenista alebo si na džudo dáte na podložku ďalšie ťažké váhy.

Viac jedla, viac pohybu

Vzorec na chudnutie prezrádza: môžete dokonca jesť viac a stále chudnúť. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, to znie spočiatku absurdne. V časti „Jesť menej“ ste sa už dozvedeli, že môžete zjesť 75 g jablka a skonzumovať tak podstatne menej kalórií, ako keby ste nakrájali 23 g Hanuty. Ale kombinácia „viac jedla, viac pohybu“ v skutočnosti umožňuje celkové zvýšenie spotreby kalórií. Čím viac kalórií sa vyrovná ešte intenzívnejším cvičením, kým sa nedosiahne negatívna energetická bilancia.

Mimochodom: športovci majú vyššiu energetickú náročnosť ako gaučové zemiaky. Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj metabolický výkon. Denná potreba kalórií je preto u športovcov vyššia. Nie je preto prekvapením, že nešportovci, ktorí postúpia medzi vytrvalostných športovcov, viac jedia a stále chudnú.

Otázka: Môže vás cvičenie a cvičenie na mini trampolíne zbaviť tuku?

Odpoveď: nie! Cvičenie vás však robí hladným. Naše telo si všimne vysokú spotrebu energie a chce sa pripraviť na budúce úlohy. Za týmto účelom sa uvoľňuje hormón hladu ghrelín [3] a dostaneme chuť do jedla. Keby ste konzumovali viac celkových kalórií ako konzumujete, skutočne by ste pribrali. Analogicky k nášmu vzorcu na chudnutie je to „viac jedla, viac pohybu“ a vaša energetická bilancia by bola pozitívna. Po výskoku na mini trampolíne a cvičení si teda vypite dostatok vody (= 0 kalórií), čo zníži počiatočný pocit hladu. Celkovo venujte pozornosť svojej strave a uvidíte úspech pri chudnutí.

Spaľovač kalórií: mini trampolína na chudnutie

Náš organizmus neustále konzumuje kalórie. Vek, pohlavie, výška, váha, úroveň aktivity a ďalšie faktory ovplyvňujú množstvo kalórií, ktoré telo vylúči. Keď spíme, potrebujeme najmenšie množstvo energie. Ak sa staneme aktívnymi, zvyšuje sa spotreba kalórií. Nie je teda prekvapením, že skákanie mini trampolín je na chudnutie úžasné. V porovnaní s inými činnosťami je mini trampolína skutočným spaľovačom kalórií, ako ukazuje nasledujúca tabuľka

Mini trampolína spáli viac kalórií ako behanie alebo bicyklovanie. Účinnejšia je iba tekvica s kalorickou spotrebou okolo 800 kcal za hodinu. Uvedené hodnoty sú priemerné hodnoty a slúžia predovšetkým na porovnanie [4]. Ako vieme, skutočná spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov. Je jasný rozdiel, či Karin vo veku 22 rokov a 71 kg hodinu triešti na mini trampolíne, alebo či Gerhard trénuje svojich 133 kg na 60 minút s prepoteným fitnesom. Mimochodom: Okrem vysokej spotreby kalórií počas cvičení ponúka mini trampolína mnoho ďalších výhod.

Tu to máme - hneď si to zložte!

Teraz si na rade ty. Vezmite si kúsok papiera a pero a naplánujte si svoj vlastný plán chudnutia. Konkrétne si napíšte, ktoré potraviny chcete vynechať a ktoré chcete nahradiť. Vytvorte si týždenný harmonogram, kedy a ktoré športové cvičenia sa majú robiť. Poznačte si 2 - 4 mini trampolínové tréningové časy (minimálne 30 minút) a do športového plánu doplňte aktivity, ktoré vás bavia.

Zapísať si ho je dôležité! Takto prejavíte svoju stratégiu chudnutia v mozgu. Nezabudnite odmeniť aj seba! Pretože chudnutie je dokonca zábava. Odmenou po úspešnom dni tréningu so zdravým jedlom môže byť napríklad sledovanie pekného filmu. Povolené je aj občerstvenie! Po týždni tréningu si doprajte čokoládu, ak máte chuť. Začnite hneď teraz a budete úspešní ako u Gerharda a Karin.

Ešte nemáte mini trampolínu? Potom čítajte ďalej na správnej mini trampolíne na chudnutie.

Zdroje a referencie:

  1. Informácie o kalóriách sú prevzaté z obalu príslušného produktu. Pre porovnanie kalórií boli informácie zodpovedajúcim spôsobom prevedené (v prípade nepárnych čísel zaokrúhlené nahor). Informácie o kalóriách jablka pochádzajú od Katrin Klever: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, august 2012, s. 24.
  2. Marion Grillparzer: Fit & slim s mini trampolínou: Pre krásnu postavu, lepšie zdravie a dobrú náladu. Südwest Verlag, júl 2013, s. 55.
  3. Eva Marbach: Úspešné chudnutie vďaka základným znalostiam: Pochopenie vzťahov a odstránenie prekážok cieleným spôsobom. Eva Marbach Verlag, júl 2010, s. 257.
  4. Pre informácie o kalóriách boli použité a konsolidované rôzne zdroje:
    - DR. med. Dagmar Hauner, prof. Dr. med. Hans Hauner: Obezita - konečne chudnutie zdravým spôsobom: Najlepšie metódy chudnutia; Diéty, lieky, ops: Čo prinášajú; Ako nájsť svoju osobnú stratégiu. TRIAS, apríl 2006, s. 130.
    - Doris Muliar: Kalorická sporiaca kniha (GU jednoducho šikovný). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, február 2006, s. 12.
    - Ibrahim Elmadfa, Waltraute Aign, Erich Muskat, Doris Fritzsche: Veľký tabuľka výživových kalórií GU 2014/15 (tabuľky GU). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, august 2013, s. 69.
    - Kalorický stôl Barmenia

Konečný
Darček pre mužov

Drevený hrnček na pivo s
osobné gravírovanie.
Darček je tam
na Amazone.