Najčastejšie chyby v strave

7. Máte radi svoju televíznu večeru

Máte aj vy na večeru „dobré, zlé časy“? Podľa prieskumu agentúry Forsa má každý tretí Nemec večeru pred televíziou. To môže byť veľký problém. Rozptýlenie vám bráni všímať si, keď ste plní.

TIP: Ideálne je jesť pri stole. Ak si nechcete nechať ujsť televízny rituál, je lepšie použiť zeleninu pečenú v rúre ako pizzu. Najlepšie je dať si do misky malé množstvo občerstvenia. Všímavosť je dôležitá najmä pri smutných filmoch. Štúdia na univerzite vo Würzburgu ukázala, že čím viac emócií film vyvolá, tým menej dokážeme posúdiť obsah tuku a sladkosti jedla - a jeme príliš veľa.

8. Občerstvia sa v kancelárii

Sympatická kolegyňa od stola cez ulicu pravidelne nosí do práce koláče, cupcaky, čokoládu a tašky plné sladkostí. To je skvelé pre pracovnú atmosféru - ale nie zvlášť dobré pre vaše potreby chudnutia.

TIP: Presvedčte svojho kolegu, aby sladké pokušenia umiestnil mimo dosah. Napríklad v kávovej kuchyni, ale určite viac ako dva metre od vás. Vedci z Cornell University v štáte New York zistili, že najmenší prístup je, keď je občerstvenie aspoň v tejto vzdialenosti od vášho stola. Dôvod sa jednoducho nazýva lenivosť. Pre väčšinu z nich je príliš ťažké zdvihnúť sa z pohodlného kresla a ísť smerom k cukríku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

9. Vynechávaš jedlá

Bez ohľadu na to, aké jedlo nakrájame, to nie je dobré pre postavu. Ak nebolo čo jesť, hladina cukru v krvi klesla a telo je hladné po novej energii. Výsledok: chute na jedlo, ktoré sa skončia zhltnutím viac, ako je potrebné.

TIP: Vedci z univerzity v Missouri potvrdzujú, že tri jedlá denne sú ideálne na oklamanie chutí na jedlo. Jedenie každé štyri až päť hodín udrží hladinu cukru v krvi konštantnú. Ideálne, keď 25 percent kalórií v jedle pozostáva z bielkovín bohatých na ryby, vajcia alebo jogurt. To vás udrží dlho nasýtených.

10. Idete unavení nakupovať

Štúdia švédskej univerzity v Uppsale vyrátala, že keď nemáme dostatok spánku, vložíme do nákupného košíka v priemere o 1 319 kalórií viac. Dôvod: Keď sa unavíte, uvoľní sa hormón hladu grelín a telo si rýchlo vyžiada novú energiu. A keď budeme mať doma čipsy a sušienky, samozrejme ich tiež budeme mať.

TIP: Nakupujte cez víkend, keď ste sa dobre vyspali. Vytvorte si zoznam toho, čo plánujete na tento týždeň uvariť, a potom sa držte pokynov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

11. Jete jednostranne

Iste, existuje niekoľko obľúbených jedál, ktoré sprevádzajú každého z nás cez týždeň. Thajské kari, pretože sa dá ľahko pripraviť po dlhom dni v kancelárii, penne s hotovým pestom, ktoré má váš milovaný tak rád, alebo palacinky pre deti. „Žiadny problém, pokiaľ v iné dni podávate niečo iné,“ hovorí výživová poradkyňa Romy Dollé. Tí, ktorí trvale jedia príliš jednostranne, riskujú nedostatok výživných látok. Výsledok: telo neustále vysiela signály hladu, aby kompenzovalo nedostatok vitamínov a minerálov.

TIP: Oživte svoj kulinársky každodenný život. Doprajte pizzu dostatkom zeleniny, chyťte prvú špargľu, ktorá sa tradične pripravuje na masle a zemiakoch, a čo je najdôležitejšie: spoľahnite sa na bylinky! „Bazalka, rozmarín a tymián sú prírodnými prostriedkami na chudnutie,“ hovorí Melanie Wenzel, autorka knihy „Slim with byliny“. „Vôňa šalvie alebo mäty napríklad pôsobí proti sladkým pokušeniam, bazalka detoxikuje a horké látky v medvedom cesnaku alebo rukole zvyšujú spaľovanie tukov.“ Tu nájdete skvelé bylinné recepty.

12. Spíš príliš málo

Večeráte príliš dlho alebo sa chystáte dlho do noci? Bez ohľadu na to, čo vás oberá o spánok: „Štúdie preukázali, že insomniaci majú zvýšené hladiny hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu,“ hovorí profesor Dr. Axe-Gadermann. „Každý, kto spí menej ako 5,2 hodiny za noc, skonzumuje nasledujúci deň v priemere o 550 kalórií viac.“ To zodpovedá zhruba hamburgeru s hranolkami alebo dvoma kúskami koláča.

TIP: Vytvorte podmienky na to, aby ste mohli byť za súmraku. Za týmto účelom vypnite všetky technické zariadenia: televízor, iPad, mobilný telefón - potom hlavu. Ak len nechcete upokojiť svoje myšlienky, dajte ich na upokojujúci papier. A: vypite pohár neperlivej vody a otvorte okno, čo zvyšuje spotrebu kalórií. Ideálne: izbová teplota 19 stupňov.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

13. Polievku robíš zriedka

Pravdaže, teraz prichádzajú teplé letné mesiace a my si zvyčajne nepripadáme ako zemiaková polievka, guláš alebo minestrone. Stále však stojí za to častejšie podávať polievku. Vedci zo Štátnej univerzity v Iowe objavili úžasné veci: Tí, ktorí jedia polievku, majú často menšiu veľkosť pása. Možná príčina: Kvapalina sa rozširuje v žalúdku, takže sa cítime dlhšie plní - s pomerne málo kalóriami.

TIP: V zásade sa dajú polievky pripraviť veľmi rýchlo a sú dokonca ideálne ako jedlo so sebou do kancelárie. A keď je v lete skutočne horúco, potrebné osvieženie vám poskytnú studené polievky, ako napríklad gazpacho. Ak nemáte čas na varenie, môžete si objednať zdravé polievky bez zvýrazňovačov chuti, ktoré chutia naozaj vynikajúco na kuechenbrueder.de alebo yesplease.de.

14. Stratili ste svalovú hmotu

Čo väčšina nevie: Iba niekoľko dní radikálnej stravy stačí na to, aby organizmus vypol metabolickú aktivitu v priebehu nedostatočného zásobovania - a znížil svalovú hmotu. DR. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom verí, že znížená bazálna rýchlosť metabolizmu bude pretrvávať najmenej tri mesiace. Konkrétne to znamená, že by ste v nasledujúcom štvrťroku museli jesť rovnako málo ako počas diéty, aby ste opäť nepriberali.

TIP: Cvičenie by malo namiesto hladovania pokračovať v zvyšovaní spotreby kalórií.
„Takto budujete svalovú hmotu a z dlhodobého hľadiska môžete opäť zvýšiť svoje energetické nároky,“ vysvetľuje Dr. Frobose. Ako pravidlo platí, že ak ste stratili viac ako 10 percent svojej telesnej hmotnosti, musíte si ešte potom ušetriť 300 kalórií deň potom. Dôvod: Svaly sa naučili vychádzať s menšou energiou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies