Skúška veľkej činky

Drahé fitnes štúdia nie sú nevyhnutnosťou, svoje telo môžete dostať do skvelej formy aj vo vlastnej domácej posilňovni. Stačí pár činiek - ale ktoré sú tie správne? Náš test vysvetľuje.

Na pravidelný fitnes tréning nepotrebujete dobre vybavené štúdio, na precvičenie celého tela stačia dve činky. Činky sú priestorovo nenáročné, nie príliš drahé a vďaka variabilným hmotnostiam sú rovnako vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.

Ale každý, kto sa na internete obzerá po činkách, je často ohromený množstvom ponúk. Preto sme skontrolovali veľký test činky muskelaufbau.de:

Ktoré činky potrebujete pre efektívne cvičenie a ktoré nie?
Čo treba brať do úvahy pri nákupe činiek všeobecne?
Ktoré činky sa odporúčajú zvlášť?

Aké sú tam činky?

Klasické činky, fitness činky, gymnastické činky, činky na jogu, kettlebell, výber činiek je ťažko zvládnuteľný. Aby sme do tejto húštiny priniesli určitú štruktúru, najskôr rozdelíme činky na klasické činky a iné činky.

Klasické činky

Väčšina telocviční má celú policu činiek s pevnými váhami. To má výhodu, že ušetríte časovo náročné zmeny hmotnosti a zo stojana môžete kedykoľvek vytiahnuť správnu činku.

Doma má však taký sortiment činiek len veľmi málo ľudí. Namiesto toho odporúčame činky, ktoré môžu byť podľa želania vybavené závažiami. Môžete teda trénovať ľahko, primerane, ale aj ťažko.

Takéto klasické činky s variabilnou hmotnosťou sú najrozšírenejšie, pretože sú priestorovo nenáročné, lacné a dajú sa flexibilne prispôsobiť vašej vlastnej výkonnostnej úrovni. Preto sú predmetom tejto skúšky s činkami.

Ostatné činky

Okrem klasických činiek existuje veľa ďalších činiek na najrôznejšie účely, väčšinou s pevnou hmotnosťou. K dispozícii sú malé, farebné činky na gymnastiku alebo jogu, okrúhle činky s rukoväťami (tzv. Kettlebell) na cvičenie crossfit a oveľa viac. m. Aj keď majú všetky tieto činky právo na existenciu, nie sú potrebné na efektívny tréning budovania svalov, a preto nie sú súčasťou tohto testu.

Čo treba brať do úvahy pri nákupe činiek?

Na budovanie svalov sú najlepšie klasické činky s variabilnými tréningovými váhami. Ale v rámci tejto kategórie existujú značné rozdiely, výhody a nevýhody, ktoré by ste mali zvážiť pred kúpou.

1. Materiál závažia

Materiál závažia hrá veľkú úlohu v cene, trvanlivosti a manipulácii s činkou, takže je dôležitým faktorom pri rozhodovaní o kúpe.

Liatinové činky

Liatinové závažia sú odliate z jedného kusa, a preto sú mimoriadne odolné a odolné. Po zakúpení vydržia prakticky celý život. Ďalšia výhoda: železo je ťažký materiál, a preto sú liatinové závažia podstatne menšie ako kotúče vyrobené z cementu alebo piesku.

Nevýhodou závaží z liatiny je ich náchylnosť na hrdzu (ak je vlhká, utierajte ju uterákom) a ich porovnateľne vysoká cena.

Chrómované činky

Chrómované činky sú tiež vyrobené z liatiny a sú potiahnuté tenkou vrstvou chrómu. To má výhodu v tom, že tabule nehrdzavejú, ale je to aj o niečo drahšie.

Okrem toho majú činky s chrómovým vzhľadom úplne rovnaké vlastnosti ako štandardné modely z liatiny.

Liatinové činky s gumovým poťahom

Gumový povlak má množstvo výhod: Na jednej strane chráni kov pred vlhkosťou - a tým aj hrdzou. Guma navyše chráni podlahu, ak je potrebné činku spadnúť, a zaisťuje menší hluk pri zmene váhy.

Cementové činky

Najmä lacnejšie platne so závažím často pozostávajú z cementovej zmesi zabalenej v plaste. Jednoznačnou výhodou je cena, pretože cement je výrazne lacnejší ako železo. Nie je to však také ťažké, a preto sa cementové činky môžu rýchlo zlomiť - najmä ak sú pravidelne zhadzované. Ďalšou nevýhodou je väčší objem. Cementové činky sú oveľa väčšie ako liatinové, čo môže byť pri niektorých cvikoch a tiež pri skladovaní nepríjemné.

Činky vyrobené z piesku a plastu

Závažie s pieskovou výplňou sú tiež potiahnuté plastom a sú dosť lacné. Nevýhoda: Sú veľmi ľahké. To isté platí pre plastové činky, ktoré sú cenovo bezkonkurenčné, ale sú ťažko vhodné na vážne budovanie svalov kvôli chudnutiu.

Mechanicky nastaviteľné činky

Posledným šialenstvom sú systémy s činkami, kde je možné meniť váhu jediným kliknutím. Funguje to so špeciálnym stojanom na činky a inovatívnym systémom zásuvných modulov: Pred vytiahnutím činky zo stojana nastavíte požadovanú váhu pomocou malého číselného kolieska. Potom zdvihnete činku zo stojana. Mechanický systém automaticky detekuje, koľko diskov musí zostať na činke, zvyšok zostáva v stojane. Vďaka tomu je zmena hmotnosti hračkou. Celé to však má svoju cenu: Nič nejde pod 300 eur za sadu činiek.

Ktorý materiál je ten pravý?

Všeobecne sa činky vyrobené z liatiny rokmi osvedčili v záujmovom aj profesionálnom použití. Ak chcete trénovať pravidelne a neustále sa zlepšovať, nevyhnete sa liatinovým závažiam. Ak naopak trénujete občas len s miernymi váhami, môže sa použiť aj lacnejší cementový variant. Mechanicky nastaviteľné činky sú absolútnym luxusným produktom a ťažko sa hodia pre bežných športovcov Otto.

2. Priemer otvoru

Aby sa štít so závažím zmestil na činku, musí mať lišta a otvor rovnakú veľkosť. Pri nákupe by ste sa preto mali bližšie pozrieť, pretože nie je predpísaná štandardná veľkosť.

K dispozícii sú disky s priemerom otvoru 25, 30 alebo 50 milimetrov a množstvom špeciálnych rozmerov. Najbežnejšie pre činky sú 30 milimetrové otvory, a preto sme v našom teste s činkami zvažovali iba činky s touto veľkosťou.

Tip: 50-milimetrové otvory sa takmer výlučne používajú na činky (tzv. Olympijské činky), existujú však aj činky s priemerom iba 30 milimetrov. Tieto sú najvhodnejšie pre domáce použitie, pretože existujúce platne pre závažie sa dajú použiť rovnako pre činky aj činky.

3. Typ zámku

Existujú tri rôzne systémy blokovania činiek a všetky majú množstvo výhod a nevýhod:

Skrutkovací uzáver
Nastavovací krúžok
Pružná podložka

Skrutkovacie uzávery

Skrutkové uzávery sú najbezpečnejším typom uzáveru. Rovnako ako veľké matice majú závit a sú naskrutkované na činku. Tam sedia odolní proti bombám, pošmyknutie zámku (a závažia) je pri správnom zaobchádzaní prakticky nemožné. To môže byť veľmi dôležité, najmä pri tréningu s veľkými váhami, cvikoch nad hlavou alebo s činkou vo zvislej polohe.

Táto bezpečnosť má, bohužiaľ, aj veľkú nevýhodu: zmena váhy si vyžaduje čas a je ťažkopádna, pretože zámok je potrebné zakaždým odskrutkovať. Väčšina skrutkovacích uzáverov má hviezdicový tvar, a preto sa dajú pomerne ľahko uchopiť a otočiť, ale ich zašróbovanie a vypínanie je nevýhodou, keď je potrebné veci urobiť rýchlo.

Obojky

S obojkami to ide oveľa rýchlejšie. Železné manžety sa za pár sekúnd pripnú imbusovým kľúčom alebo napevno namontovaným otočným mechanizmom - bez závitu. Aj keď je verzia s vnútorným šesťhranom menej praktická, zmena pomocou otočného zariadenia je mimoriadne jednoduchá.

Nevýhoda je: obojky sú často dosť veľké a zaberajú veľa miesta na činke, čo je aj tak dosť krátke. Ak radi nakladáte veľa váh, nemusí sa vám odporúčať používať nastavovací krúžok. A: Nastavovacie krúžky neponúkajú 100% bezpečnosť ako otočné zámky.

Pružné podložky

Pružné krúžky je možné meniť bleskovo. Krúžok je iba krátko stlačený pri rukovätiach, čím sa otvor zväčšuje a je možné ho natlačiť na činku. Tento typ fixácie je však vhodný iba pre ľahké váhy. Pri väčších váhach a hlavne pri cvikoch nad hlavou a cvikoch so zvislou činkou by sa mal určite použiť bezpečný zaisťovací mechanizmus.

Ktorý uzáver je ten pravý?

Pred nákupom má zmysel myslieť na správne zatváranie, pretože napríklad skrutkové uzávery fungujú iba s tyčami na činky, ktoré majú zodpovedajúci závit.

Ak chcete trénovať iba občas s ľahkými váhami, môžete použiť aj pružinové alebo nastaviteľné zámky. Väčšina činiek má aj tak zámok závitu - a to z dobrého dôvodu: zámky so skrutkami zaručujú stopercentnú bezpečnosť pri akomkoľvek druhu cvičenia a dokonca aj pri veľkých váhach. To je nesmierne dôležité, pretože po uvoľnení zámku môže spôsobiť vážne zranenie, najmä pri cvičení nad hlavou, a môže byť životu nebezpečný.

Všetky činky v našom teste s činkami majú preto taký skrutkovací uzáver v tvare hviezdy.

Test činky muskelaufbau.de

Testovali sme šesť zásadne odlišných klasických súprav činiek s premenlivými váhami a vybrali sme jeden z najpopulárnejších produktov z každého typu činiek.

súprava činiek z liatiny
cementová činka s plastovým povlakom
jediná činka vyrobená z liatiny
jediná činka vyrobená z chrómu s gumovým krytom
liatinová súprava činiek s pochrómovaným povrchom
sada činiek s inovatívnym systémom nastavenia

Všetky testované činky majú priemer 30 milimetrov a všetky sa dajú ľahko objednať na internete.

Sada odlievaných činiek Bad Company

Sada činiek Bad Company je jednou z najpredávanejších na trhu. Dôvody sú zrejmé: Bez množstva ozdôb ponúka všetko, čo by dobré činky mali mať: solídne spracovanie, odolné, liatinové závažie, bezpečné hviezdicové zámky a dobrý pomer ceny a výkonu.

Pre okolo 70 eur sú tu dve pochrómované tyče na činky, každá dlhá 35 centimetrov, štyri hviezdicové zámky a 12 štítov so závažím (štyrikrát 1,25 kg a osemkrát 2,5 kg). To dáva Bad Company do cenovo vyššej strednej triedy.

Spracovanie tyčiniek a diskov je vysoko kvalitné. Rukoväte sú vrúbkované pre lepšie uchopenie, závažie má zaoblené hrany a jazvy na rukovätiach pre väčšie pohodlie pri výmene platní. Informácie o hmotnosti sú navyše vyrazené na každom disku, čo zjednodušuje orientáciu - najmä ak musí byť zmena rýchla.

Jediná skutočná nevýhoda: Zahrnutá celková hmotnosť 25 kíl (30 s činkami a zámkami) by nemala byť dostatočná pre skúsených športovcov na budovanie svalov. Možno budete musieť kúpiť viac alebo, ak je k dispozícii, použiť jeden alebo druhý disk od činky.