Spaľovače tukov 25 najlepších letných zabijakov tukov - Obrázky - FIT FOR FUN
Pri intenzívnych programoch ako Tabata a HIIT idete na plný plyn štyri minúty. Ak nemáte dostatok času, môžete tieto krátke jednotky ľahko rozdeliť do celého dňa - a na konci dňa ste stále tlačili svoj metabolizmus hore.
Váš metabolizmus miluje vašu aktívnu hmotu - inými slovami: svalovú hmotu! Pretože každé kilo svalu navyše stojí energiu. Skvelý štartér: lacné domáce fitness vybavenie, ako sú činky a prítlačné tyče - vždy fungujú! Doplnenie: Tip 4 ...
Pre väčšiu motiváciu a zábavu počas tréningu: dohodnite si pevné termíny s priateľmi a stretnite sa pri skupinových športoch v parku. Bootcampy sú v súčasnosti každopádne megatrendom - prečo nezačať svoj vlastný? Chladným náradím, ktoré môžete počas tréningu použiť, sú kettlebells, trenažéry a laná, ako aj kužele (alternatívne veľké kamene) na rôzne bežecké hry.
Či už trénujete doma alebo v štúdiu, venujte sa viac tým cvikom, ktoré si vyžadujú viac svalovej hmoty. Príklad: drepy namiesto rozšírenia nôh, príťahy namiesto príťahov na lat. Tieto sekvencie pohybov sú náročnejšie, používajú sa tu takmer všetky hlavné svalové partie vášho tela - buď ako hlavný aktér, alebo ako stabilizačný doplnok. Týmto spôsobom zintenzívnite svoj tréning a rýchlejšie vybudujete cennú svalovú hmotu - takže budete mať súčasne väčší efekt.
Skákacie lano je také intenzívne, že spáli viac ako 100 kalórií iba za desať minút. Ak máte doma hrubé a dlhšie lano, prečo nevyskúšať zámenu. Ak to chcete urobiť, položte ho okolo stromu a rukami hojdajte zhora nadol. Tým sa zaťaží celý sval trupu a paží. Keď sedíte v podrepe alebo robíte výpady, robíte niečo aj pre svoje nohy a zadok.
Ísť si pred raňajkami zabehať spáli viac tuku. Tip: Predtým, ako ráno vyrazíte na prázdny žalúdok, vaše espresso stimuluje metabolizmus.
Toto kombinované cvičenie tlakov, brušných príťahov a strečových výskokov vyzve všetky vaše svaly. Čím rýchlejšie cvičíte, tým je to namáhavejšie. Nezabudnite však, že iba čisté prevedenie prinesie optimálne výsledky!
Či už vonku v parku alebo na bežiacom páse: Ak striedate intenzívne zaťaženie, napríklad šprint, s menej intenzívnym, zvýšite efekt tréningu po spaľovaní. To isté samozrejme platí aj pre vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo plávanie.
Glutamát sa nachádza v mnohých pochutinách a rýchlom občerstvení. Zosilňovač chuti má chutný účinok. Rovnako ako náhrady cukru, ktoré vedú telo k presvedčeniu, že sa dodáva energia - stúpa hladina inzulínu. Hotové jedlá obsahujú aj ďalšie prídavné látky, ktoré zaťažujú organizmus. Varenie sami je oveľa priateľskejšie k postavám!
80 percent všetkých štíhlych ľudí raňajkuje každý deň. Vedci z univerzít v Parme a Verone zistili, že raňajky s nízkym glykemickým indexom v kombinácii s nízkym glykemickým nábojom majú pozitívny vplyv na spaľovacie procesy v tele po celý deň. Dobrý príklad: kaša alebo jogurt s ovocím - napríklad jablko, melón, bobule.
Štúdie preukázali, že meď môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Tento kov sa nachádza napríklad v ustriciach, mäkkýšoch, zelenej listovej zelenine, hubách, semenách, orechoch a fazuli.
Voda je super metabolické turbo. Ak sa musíte do pitia prinútiť, chuť získate týmto spôsobom: obohatte vodu o kocky ľadu z mäty, citrusov alebo bobúľ. Jednoducho ju nalejte do foriem, dajte na ňu vodu a vložte do mrazničky!
Kvôli svojej postave sa nemusíte zaobísť bez koláča. Stačí trochu zmeniť ingrediencie na koláč - a môžete si svoj kúsok dopriať:
- Jogurtové maslo namiesto konvenčného masla
- časť masla nahraďte jablkovou omáčkou
- používajte nízkotučné mlieko
- Crème légère alebo kyslá smotana namiesto crème fraîche
Obohatením jedál o ostré korenie stimulujete spaľovanie tukov. Najskôr zo všetkého navyše, štipka čili môže spôsobiť slzy v očiach a kousnúť do jazyka. Ale to zmizne - a zvyšuje sa spaľovanie tukov. Dôvod: kapsaicín obsiahnutý v čili. Zvyšuje produkciu tepla v tele až o 25 percent. Účinok trvá až 30 minút. Okrem toho sa podporuje trávenie, pretože sa zvyšuje tvorba slín a žalúdočnej šťavy a zlepšuje sa prietok krvi k slizniciam. Skvelý je aj zázvor a chren. Proti pikantnosti v ústach sa osvedčilo žuvanie bieleho chleba.
Letný čas - farebné šaláty sú v sezóne. Ale buďte opatrní: ťažké obväzy a príliš veľa oleja môžu rýchlo zmeniť dodávateľa čerstvého zeleného vitamínu na kalorickú pascu. Tip na šetrenie tuku: namiesto výrazného dresingu alebo majonézy použite vinaigretu. A: Vaša zelenina sa zaobíde bez oleja - namiesto toho to urobí pár lyžíc jogurtu.
Vedci odporúčajú minimálne 150 minút cvičenia týždenne. Nemusí to nutne byť šport: lezenie po schodoch, chôdza po nákupoch, často prechádzka po telefóne - máte nekonečné možnosti naplniť a splniť si aktívnu pracovnú záťaž.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou patrí k najlepším pri posilňovaní všetkých hlavných svalov! Súťaž v hobľovaní s kolegami môže nesmierne uvoľniť pracovnú atmosféru. Začínate s 20 sekundami, ktoré sa zvyšujú každé dva dni. Cieľ: po mesiaci urobiť minimálne štyri minúty bez prestávky. Víťaz určuje ďalšiu športovú výzvu - napríklad brušáky.
Máte chuť na záhradníctvo? Tieto argumenty vás k tomu môžu prinútiť: Za pouhých 30 minút spálite v záhrade takmer 200 kalórií kopaním, kosením trávnika, hrabaním lístia - a čohokoľvek iného, čo vznikne. Najlepším zabijakom kalórií pri práci na voľnom priestranstve je však rúbanie dreva: Podľa toho, ako veľmi to robíte, vás delenie guľatiny a blokov môže stáť až 500 kalórií za pol hodinu. Ak sami nemáte záhradu, opýtajte sa svojich priateľov. Alebo zabite dve muchy jednou ranou a ponúknite svoje služby online. To kuplíri vašu postavu a tiež vloží nejaké peniaze do pokladne.
Je vám z neho zle a tuky: Stres zabraňuje spaľovaniu tukov. Podľa štúdie vás to za pracovný deň stojí viac ako 100 kalórií. Takže: Vyvarujte sa stresu - a po práci nič podobné ako ísť na pláž alebo do parku. Ideálne s frisbee, futbalovou loptou alebo bedmintonovým setom - vaše telo sa vám za to poďakuje!
Aktívna obedná prestávka sa vypláca nielen na váš účet, ale tiež znova vyčistí vašu myseľ. 20 minút rýchlej chôdze stálo 84 kalórií (pre telesnú hmotnosť 70 kíl). Čerstvý vzduch je tiež dobrou prípravou na zvyšok pracovného dňa. V mnohých mestách sú aj poskytovatelia, ktorí aktívne organizujú prestávky v spoločnostiach - napríklad školitelia z www.bewegtemittagspause.de (po celom Nemecku).
Lezenie po schodoch má jednoznačne pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť, obvod bokov, krvný tlak a percento tuku. Ak vás už nebaví jednoducho kráčať po schodoch, môžete na schodisku pasovať s malými obmenami: Urobte dva alebo tri kroky naraz. Alebo vybehnite do krížovej nohy-
Režim: choďte do strany, striedavo prechádzajte jednou nohou cez druhú.
Tí, ktorí spia málo, priberajú rýchlejšie. Výsledok štúdie Kolumbijskej univerzity je jasný: Riziko obezity stúpa o 73 percent, ak trávite noc menej ako štyri hodiny! Za šesť hodín je riziko stále 23 percent. Vysvetlenie: Keď sme bývali v jaskyniach, v lete sme málo spali, aby sme zhromaždili jedlo pre chladné obdobie. Telo si zároveň na zimu vybudovalo tukovú zásobu - pre neho je nedostatok spánku synonymom zimnej prípravy.
Mentálne techniky môžu tiež podporiť vaše ciele týkajúce sa postavy. Napríklad technika predstavivosti: Tu si čo najpresnejšie predstavujete svoje nové štíhle ja. Všetky vaše zmysly: Počujete a vidíte sa smiať, ponoríte sa do svojej budúcej bytosti, cítite, ako sa ľahšie pohybujete s menšími kilogramami na rebrách. Ďalšia technika vám uľahčí odolávať pokušeniam v bufete alebo v pekárni: Jednoducho rýchlo posuňte oči chvíľu na stranu alebo nakreslite osmičku do vzduchu.
Podľa štúdií by plus 3 000 krokov za deň malo pomôcť regulovať metabolizmus z dlhodobého hľadiska. Malí pomocníci, veľký vplyv: počítadlo krokov alebo dokonca sledovač aktivít vás môžu motivovať k väčšiemu pohybu. V štúdii z USA schudli subjekty - muži a ženy vo veku od 40 do 66 rokov, ktorí mali fitness gadget - priemerne 1,13 kilogramu týždenne. Spolu je to ešte zábavnejšie: Spýtajte sa svojich priateľov, ktorí by sa chceli zapojiť do súťaže. Dobré sledovače aktivity môžete získať napríklad od Jawbone, Polar alebo Fitbit od približne 40 eur.