Spaľovanie kalórií a budovanie svalov Ako naštartovať metabolizmus v Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Spaľovanie kalórií a budovanie svalov: Ako naštartovať metabolizmus
Autor: Marie-Anne Schlolaut
Aby sa svaly budovali, musíte byť fyzicky aktívni. To stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Najkrajší sen je tento: Spaľovanie kalórií v pokojovom stave, to znamená štíhlosť na pohovke. To môže fungovať, ak je bazálny metabolizmus správny a metabolizmus funguje optimálne (pozri rámček). Bohužiaľ, táto ružová vyhliadka čelí fyzickej práci vo forme budovania svalov. Telo s malou svalovou hmotou nesníva o spálení väčšieho množstva kalórií, ako je nevyhnutne potrebné. Odborník na zdravie profesor Ingo Froböse z univerzity v Kolíne nad Rýnom: „Vycvičené svaly spotrebujú v pokoji až 30-krát viac energie ako tukové tkanivo.“
Na zvýšenie metabolizmu stačí 1 kg svalovej hmoty
Jediným problémom je, že si nemôžete objednať svalový balík online a bohužiaľ sa svaly nevyvíjajú cez noc, musíte ich trénovať. Froböse: „Jediný kilogram novej svalovej hmoty stačí na zvýšenie metabolickej spotreby, t. J. Bazálneho metabolizmu, najmenej o 50 až 70 kilokalórií za deň.“ To spočiatku znie skromne, ale počas roka sa rozloží „okolo“ troch kilogramov telesného tuku ktoré zmiznú bez toho, aby sme museli robiť viac “. Napokon, ako vysvetľuje Ingo Froböse, „viac ako polovica energie sa spotrebuje na bazálny metabolizmus, 20 až 30 percent na fyzickú prácu, cvičenie alebo šport a najmenej desať percent na telesné teplo“.
Tretie opakovanie podujatia kvôli silnému dopytu:
„Metabolizmus v pohybe - ľahký pohyb“
Utorok 10. marca, 19:00,
štúdio dumont, Breite Strasse 72,
Centrum mesta Kolín nad Rýnom
Expert: Prof. Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra pre zdravie, Univerzita športu v Kolíne nad Rýnom
Moderovanie: Marie-Anne Schlolaut
Vstupenky za 12,55 eura
(Predplatná karta 10,50 eura)
je teraz k dispozícii v servisnom stredisku Breite Straße 72 v Kolíne nad Rýnom,
na Kölnticket
02 21/28 01
www.koelnticket.de
www.abocard.de
Ak chcete byť obzvlášť inteligentní a chcete prekabátiť svoje telo a metabolizmus tým, že budete jesť menej, ako je váš bazálny metabolizmus, nebudete sa chudnúť rýchlejšie, ale rýchlejšie ochoriete, pretože úplne odbúravate metabolizmus. Tí, ktorí to so športom preženú, majú tiež malý úspech. Froböse: "Bez ohľadu na to, aký šport robíte, viac ako 30 percent spotreby energie sa dá v športe ťažko dosiahnuť - aj keď tomu venujete veľa."
Raňajky - dobrý začiatok dňa
A čím metabolizmus nemôže trpieť, sú dni, ktoré sa začínajú bez raňajok, pretože „počas prvých 120 minút po vstávaní sú aktivačné hormóny pripravené naštartovať telo“. A ak telo nič nedostane, potom je metabolizmus a bazálny metabolizmus nečinný. Ak sa pri slove raňajky strasiete, odborník na zdravie odporúča minimálne pohotovostnú dávku: „Jedzte ovocie bohaté na sacharidy, napríklad banány, alebo pite smoothie.“