Spaľovanie kalórií h; závisí od dennej doby, ako ukazuje štúdia denného rytmu
Vypočítajte kalórie - je to také ľahké!
Obsah:
Ľudia nenávidia letný čas, pretože nielen sleduje čas na našich stádach alebo na palubných doskách automobilov (prečo sa neaktualizujú automaticky?), Ale aj vnútorné hodiny v našich telách. Váš spánkový program sa nepokazí iba o nepárnu hodinu. Ako v novom článku ukazujú vedci z Brigham a Women's Hospital v Bostone, mohlo by to mať tiež silný vplyv na to, ako efektívne telo spaľuje kalórie.
Samozrejme, máme tendenciu spaľovať viac kalórií tak počas, ako aj po činnostiach, ale telo spaľuje aj kalórie, aby bolo všetko v pokoji. Toto sa nazýva „spotreba energie na voľnobehu“ alebo REE. Predchádzajúce práce ukázali, že REE u starších dospelých sa mení s dennou dobou. Nové objavy sú prezentované v časopise Current Biology Boston Researchers, ktorý poskytuje podrobnejšie dôkazy na podporu tejto myšlienky. Počas „biologického“ popoludnia a podvečera sa hovorí, že telo spaľuje kalórie o desať percent rýchlejšie ako počas biologického rána.
Spoluautor štúdie a docent na Harvardskej lekárskej fakulte. DR. Jeanne Duffy hovorí Inverse Tento cyklus spaľovania kalórií zodpovedá konceptu „biologického dňa“, ktorý je založený na životnom prostredí, konkrétne slnečnému žiareniu. Vo výsledku môže byť ľahko zmätený časovými faktormi, ako sú neznáme letové poriadky, cestovanie do nových časových pásiem alebo deň, keď sa svet rozhodne zobrať mierne odlišné hodiny budenia.
„Biologický deň a noc sa vzťahuje na čas v tele človeka,“ hovorí Duffy. "Napríklad, ak letíte z New Yorku do Bangkoku, sú od seba vzdialené 12 hodín." Po príchode do Bangkoku je poludnie, ale v tele je polnoc. Aj keď hodiny hovoria, že je poludnie, je to váš biologický nočný čas. „
Duffy sa pokúsil eliminovať toľko vonkajších signálov diktujúcich tento rytmus zameraním sa výlučne na stav spaľovania vnútorných kalórií v tele, aby ukázal, aké silné sú tieto vnútorné hodiny. Konečným výsledkom bol veľmi zložitý experiment, ktorý pre účastníkov nemohol prebehnúť bez problémov.
Počas 37 dní držala sedem ľudí v miestnosti bez okien, dverí alebo iných vonkajších indícií, pomocou ktorých by identifikovala denný čas. Poskytla im tiež presný harmonogram časov budenia a spánku. Ako experiment pokročil, Duffy odložil plán tak, že o štyri hodiny neskôr prerušil spánok. Týmto spôsobom dokázala oslobodiť svojich účastníkov od denných rytmov prirodzeného vonkajšieho faktora a umožniť ich zmäteným telám určiť si vlastný cyklus - čo nazýva endogénny cirkadiánny rytmus.
V tejto aj v kontrolnej skupine, ktorá dokázala zachovať svoj prirodzený cirkadiánny rytmus, telo spaľovalo najmenšie množstvo kalórií v pokoji počas biologickej noci - keď teplota jadra tela (spôsob určenia energetického výdaja) dosiahla najnižšiu úroveň Bod. Za dvanásť hodín po biologickej noci telo pomaly zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií a vrcholí okolo biologického popoludnia alebo podvečera.
Ľudia s endogénnymi cirkadiánnymi rytmami mali najvyššiu mieru spálených kalórií okolo 5. hodiny a najnižšiu o 17.00 h. Aj keď sú tieto čísla ľubovoľné, pretože si neoprávnene zasahovala do svojich hodiniek, mohlo to byť kedykoľvek. To ukazuje, že oddychové spaľovanie kalórií vrcholí 12 hodín po najnižšom bode. Denný čas, ktorému tieto vrcholy zodpovedajú, závisí od harmonogramu, ktorý sa človek snaží dodržať.
Či už ste nočná sova alebo ranné vtáča, Duffy odporúča dodržiavať pravidelný harmonogram. Predchádzajúci výskum ukázal, že keď sa spánok a spôsoby bdenia každý deň veľmi líšia, ľudia sa stretávajú s problémami, ako je zvýšená obezita.
„Spolu s ďalšími nedávnymi zisteniami to znamená, že dodržiavanie veľmi pravidelného harmonogramu spánku/bdenia a rýchleho/dojčenia je najlepšie pre celkové zdravie, najmä pre metabolické zdravie,“ dodáva Duffy.