Spaľovanie tukov 2

vaše telo

Diéta nie je ľahká a vzhľadom na množstvo mýtov o popáleninách v bruchu je často ťažké rozlíšiť medzi efektívnymi technikami a stratégiami chudnutia a zavádzajúcimi programami a taktikami, ktoré sú nielen neúčinné, ale niekedy aj nebezpečné.

Koľko z týchto mýtov ste uverili?

MÝTUS 1: ČIASTOČNÉ ZNÍŽENIE ÚSPEŠNÉ

Všeobecne sa predpokladá, že sústredenie cvičenia a silového tréningu na konkrétne oblasti tela dokáže znížiť množstvo tuku v tejto oblasti.

V skutočnosti neexistuje nič také ako obmedzené pálenie žalúdka.

Akonáhle začnete cvičiť, budete chudnúť rovnomerne po celom tele.

Rovnako nesprávny je predpoklad, že vysoké opakovania cviku spália viac brušného tuku. V skutočnosti má menej opakovaní s vyššími váhami za následok lepšie spaľovanie tukov a za kratší čas.

MÝTUS 2: STUDENÉ NÁPOJE ZNIŽUJÚ Brušný tuk

Toto je bežný mýtus, ktorý sa zdá byť vierohodný vzhľadom na základné úvahy.

Vyhlásenie znie:

Len čo vypijete studenú vodu, vaše telo začne automaticky spaľovať kalórie na zohriatie vody.

Toto spaľovanie kalórií prebieha, kým sa teplota vody neprispôsobí vašej telesnej teplote.

Aj keď je pitná voda (pri akejkoľvek teplote) dôležitou súčasťou každého programu chudnutia, neočakávajte, že budete chudnúť iba pri jej pití.

Voda je dôležitá pre zdravie, pretože odvádza škodliviny z tela, ale nemôžete spáliť kalórie iba jej pitím bez zdravej výživy.

MÝTUS 3: ZABRÁNENIE CELÝM POTRAVINOVÝM SKUPINÁM VEDIE K BROŽNOVEJ STRATE TUKU

Tento mýtus je trochu mätúci, a preto nasleduje vysvetlenie.

Vyvarovanie sa (alebo aspoň obmedzenie) určitých potravín s vysokým obsahom cukru by malo byť vždy súčasťou vašej zdravej výživy.

Vždy, keď je to možné, musíte minimalizovať množstvo potravín s vysokým obsahom tukov (ale s nízkym obsahom energie).

Z dlhodobého hľadiska je ťažké dosiahnuť vylúčenie celých skupín potravín a jednostrannú stravu s niekoľkými potravinami.

Pre skutočne zdravú výživu potrebujete dôkladný výber zo všetkých tried potravín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny).

MÝTUS 4: VÝŽIVA S NÍZKYMI KALÓRIAMI JE JEDINÝM SPÔSOBOM, AKO ZNIŽOVAŤ Brušný tuk

Takmer každá strava sa zasadzuje za zníženie príjmu kalórií a zvýšenie pohybu, čo je správne.

Problém však nastáva, keď ľudia veria, že musia dramaticky znížiť príjem kalórií, aby schudli a potom si ju udržali.

Je však dôležité postupne znižovať kalorický príjem, aby vaše telo neprešlo do „režimu hladovania“.

Inak si myslí, že bude mať zlé časy s malým jedlom.

V reakcii na to zníži metabolizmus, aby zachránil tukové rezervy, pretože „premýšľa“: Predtým, ako nedostanem nič viac k jedlu, potom sa nič nevzdávam a pridávam každé malé množstvo, ktoré dostanem (to je od r. Začiatok ľudstva ako tento).

Musíte byť opatrní, aby ste nenarušili prirodzený metabolizmus tela, pretože výrazné poklesy kalórií vedú k zníženiu metabolizmu, čo sťažuje zhadzovanie nadbytočných kilogramov.

MÝTUS 5: VŽDY CVIČTE V KONKRÉTNYCH ČASOCH

S týmto mýtom som sa stretol opakovane v priebehu rokov.

Aj keď sa zdá, že „najlepší čas dňa“ sa môže zmeniť, základná myšlienka zostala vždy rovnaká:

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte v určitých časoch trénovať.

Pravda je, že nemusíte vždy cvičiť skoro ráno, neskoro večer alebo kedykoľvek medzi tým, pokiaľ vôbec cvičíte.

Namiesto konkrétnych časov by ste sa mali sústrediť na pravidelné a neustále činnosti.

Pre zaneprázdnené matky alebo podnikateľov nie je vždy ľahké splniť určité časy.

Nie je to zlé, pretože dobrá správa je:

Bez ohľadu na to, kedy cvičíte, vaše telo spaľuje rovnaké množstvo kalórií pri rovnakom zaťažení bez ohľadu na dennú dobu.

6.MÝTUS: PRED ZAČNUTÍM PRÁCE MUSÍTE Cvičiť XX MINÚT

Sám som tomuto mýtu veril.

Myšlienka spočíva v tom, že vaše telo sa musí chvíľu „zahriať“, kým sa prepne na prevod spaľovania tukov, a preto sa nezapočítava nič pod xx minút.

To je úplný nezmysel!

Aj keď by ste sa počas tréningu mali vždy prepracovať k horúcej fáze (a pomaly ju spomaliť), v skutočnosti spaľujete brušný tuk od začiatku!

MÝTUS 7: PALIVA NA SPALOVANIE TUKOV, ABY STUDILI Brušný tuk

Ak niekedy nájdete jedlo, ktoré vedie k okamžitému zníženiu hmotnosti, dajte mi vedieť!

V skutočnosti neexistujú žiadne jedlá, ktoré by okamžite spálili brušný tuk.

Existujú iba niektoré potraviny, ktoré zvyšujú alebo stimulujú váš metabolizmus (čo vám v konečnom dôsledku pomôže schudnúť).

  • Ryba (zvyšuje metabolizmus až o 30% viac)
  • Korenie: feferónky, čierne korenie, kmín, škorica, kari, zázvor, kurkuma
  • Avokádo: Aj keď je avokádo veľmi bohaté, je skvelým zdrojom L-karnitínu. L-karnitín hrá veľkú úlohu pri spaľovaní tukov.
  • Grapefruit: Horkasté látky riadia inzulín v tele. To znamená: grapefruit nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

8. MÝTUS: POTRAVINY S VYSOKÝM PROTEINOM/NÍZKOUHLÍKOVÝM SÚ NAJLEPŠIE

Je ťažké jesť iba potraviny, ktoré spĺňajú túto požiadavku, pretože obmedzujete výber „povolených“ potravín.

Spočiatku tiež rýchlo schudnete, ale potom sa vaše telo ustáli na určitej úrovni a budete mať ťažkosti s chudnutím už viac.

Je lepšie dodržiavať plán zdravého stravovania, ktorý zahŕňa jedlá zo všetkých štyroch oblastí.

Získate tak nielen väčšiu flexibilitu pri príprave jedál, ale aj všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré vaše telo potrebuje.

9. MÝTUS: JETE MENEJ, SPALTE VIAC SKÚŠOBNÝCH TUKOV

Vedeli ste, že existuje „sumo diéta“?

To znamená, že zápasníci sumo takmer nejedia počas dňa, ale skôr pred spaním, aby nabrali veľa kilogramov.

Dôvodom nie je len to, že jedlo po 19:00 vedie k výraznému priberaniu (kalórie, ktoré zjete na konci dňa, sa premenia na tuk bez ohľadu na to, čo ste zjedli), ale aj preto, že jete málo Vedie spomalenie metabolizmu, pri ktorom sa vytvárajú tukové zásoby.

Pri chudnutí je dôležité jesť pravidelne po celý deň, najlepšie 6 - 8 krát (tri jedlá a zdravé občerstvenie každé dve hodiny, vyhnite sa pocitu hladu a udržujte telo v neustálom stave spaľovania tukov).

10. MÝTUS: ÚPLNE SA VYHNITE TUKOM

Nielenže je to veľmi ťažké urobiť, ale môže to byť škodlivé pre vaše zdravie.

Potrebujeme určité množstvo tuku, aby sme žili, rástli a zostali zdraví.

Aj keď zníženie príjmu tukov pomáha pri chudnutí, je ťažké, ak nie nemožné, zaobísť sa bez neho úplne.

Diéta nie je nikdy ľahká, pretože existuje niekoľko nástrah, ktoré vás môžu vyhodiť z kurzu a veci sa vám vymknú spod kontroly.

Tí, ktorí vedia o týchto nebezpečenstvách, im môžu zabrániť.

Poznanie problémov skôr, ako udrú, vám môže pomôcť udržať ich pod kontrolou.

Najdôležitejšou zárukou úspechu pri akomkoľvek type stravovania je vaša schopnosť sústrediť sa na cieľ, udržiavať motiváciu a vedieť čeliť prípadným nebezpečenstvám.