Spaľovanie tukov a tempo behu
Mastná rozprávka
Tuk je sám o sebe zlý, je to mor 21. storočia. Každý to vie, ale málokto tomu verí. Rozpor v pojmoch, rovnako ako zaobchádzanie s tukom v našej osobnej organizme a organizme. Na jednej strane tuk zaobľuje boky, čo v žiadnom prípade nie je želané, ach čo píšem, nie je dovolené. Ľudia s nadváhou už nie sú zamestnaní v mnohých spoločnostiach, obéznym ľuďom hrozí predčasná smrť a predtým veľmi uznávané pivné brucho je negatívnym symbolom stavu. Nemecký manažér musí byť schopný chodiť ako chrt, jeho pokožka by mala byť tvrdá ako koža a jeho žalúdok tvrdý ako kríže. Na druhej strane, takmer každý z nás miluje plynulé kĺzanie šľahačky od úst po žalúdok, vysokotučná čokoláda je pre mnohých ľudí pohodlnosťou a potešením. Nízkotučné pečivo nechutí, šunka bez bieleho okraja má malú arómu, suchá klobása vás nenasýti a chudé ženy sa necítia dobre.
U žien vystupuje do popredia všetok obsah tuku. Vaše utrpenie s touto základnou potravinou je takmer nezmerateľné. Veľmi málo žien sa cíti dostatočne štíhle, niektoré bojujú proti tomuto jedu na stehne po celý život. Citát: „Pokiaľ si dobre pamätám, moja matka vždy držala nejakú diétu!“ Je tiež ľahko pochopiteľné. Ak chce dáma v najlepších rokoch nasledovať príklad medzinárodných anorektických modelov, potom sa v istom okamihu ocitne pred zrkadlom a hlasno alebo mäkko povie: „Som príliš tučná!“ A určite nasleduje táto veta: „Od zajtra schudnem.“ Prečo vždy zajtra, prečo nie okamžite? Je to geneticky dané, predpísané Weight Watchers, alebo to pochádza z hlbokej potreby správne nabrať tuk pred veľkým úbytkom hmotnosti, inými slovami, naplniť si žalúdok rozkošou?
Keď sa diéta začne nasledujúci deň, aj ženy majú v očiach agresivitu. Už žiadne kompromisy, akcia je teraz: „Tučný, tvoj koniec sa blíži!“ Keď zavolajú vnútorné fanfáry, začne sa boj proti prebytočnému tuku. Vo svojej vrodenej podlosti to spočiatku s pokojom začuje vyhlásenie vojny, akoby to chcelo povedať: „Čo by som odtiaľ mal dostať? Snažili ste sa dosť často, aby som sa nesmial.“ “
Diéty, ktoré naši domáci miláčikovia zvyčajne uprednostňujú, vždy zasiahli najskôr úplne nevinnú. Tieto „ľahšie postupy o 3 kilogramy za týždeň“ sú zničené vodou, ktorá je na našom najdôležitejšom jedle teroristická. Pri všetkých druhoch trikov sa znižuje akumulácia H2O v tele a dodáva sa do sanitárneho zariadenia. To však robí našim dámam radosť! Tento týždeň tri kilá a budúci týždeň znova a maslo je fuč. Ale oh zrkadlo na stene, ona je stále tam sedlo. V plnej kráse žiaria ružové, ochabnuté zadočky a vypukliny na stehnách ako predtým.
Ale samozrejme tuková vrstva zvládla matematiku aj bez hostiteľa. Nemecký občan sa tak rýchlo nevzdáva! Teraz sú pozastavené tvrdé diéty alebo príjem potravy a môžu sa tiež použiť atletické postupy; k druhej prídeme neskôr. Tragickým dôsledkom pre celú rodinu je utrpenie a zlá nálada matky. Ale ak je mama taká „trpiaca a disciplinovaná žena“, potom sa tuk naozaj dostane na golier.
Ale taká vrstva tuku, ktorá sa rokmi láskavo zdvihla, nie je hlúpa, teraz si uvedomuje, že to s vyhodením z teplého bedrového pásu začína brať vážne. A nie je to bez odporu! Nemilovaná vysokoenergetická kôra má niečo ako tajnú políciu s množstvom hormónov. Pretože je to teraz radikálne v pamäti, CIA tela sa rojí a šepká všetkým spotrebiteľom, že hrozí veľká energetická kríza. Na rozdiel od skutočnej CIA je toto opatrenie vždy stopercentne úspešné. Organizmus okamžite reguluje spotrebu energie nadol. Výsledok okrem iného: „Mama teraz vždy zamrzne!“
Napriek popretiu akejkoľvek zábavy, najtvrdšej diéte Brigitte od narodenia Krista a všeobecne zníženému príjmu potravy, ukazovateľ stupnice v kúpeľni teraz zostáva akoby zaseknutý. „Naše váhy sú rozbité!“ Ozýva sa chodbou. Spoločenské a súcitné časti rodiny súhlasia, ale v dieterovi je istá sadistická duša: „Váhy vážia ako vždy!“ Teraz prichádza bod, v ktorom sa rozhoduje medzi víťazstvom alebo prehrou. Ak ide do chladničky a vtiahne si krémový jogurt, vec je doslova zjedená. A vrstva tuku zosmiešňujúca pomarančovú kôru: „Povedala som ti, že to nezvládneš.“ Ak sa naopak mama najskôr rozplače a stále sa nepozrie na tabuľku čokolády, ktorá sa otvorila na kuchynskom stole, potom tuk ide naozaj do masti.
Zavádzajú sa prísnejšie podmienky: gymnastika pred otvoreným oknom, telocvičňa, ergometer a ešte menej jedla. Teraz konečne tuk zmizne, pretože mama neje takmer nič. Signál pre tukovú vrstvu, aby bojovala veľmi hrubými a nekalými prostriedkami. Aj keď ukazovateľ váhy padá, padá zároveň aj prsník. Po tomto páde nasledujú výbuchy hnevu: „Určite by to malo zmiznúť na stehne a nie na mojej hrudi?“
Ale zhoršuje sa to! Keď prvý povie - nikdy nie je muž! - vyzeráš zle, si chorý? Potom už nie je ďaleko prelomenie prvej bariéry boja proti tukom. Pri prehliadke pred zrkadlom sa okrem zapustených mliečnych žliaz nachádzajú skutočne menej plné pery, poklesnuté líca a možno aj špičatý nos. V posteli sa muž sťažuje, že nie je útulný, a počúva, či niečo nezachrúta. Na druhej strane zelená závistlivá tvár vášho najlepšieho priateľa, či už novonadobudnutá štíhlosť, dvorila duši. Koniec takého režimu je však vždy negatívny. Boj proti hladu nemôže vyhrať nikto, ani naša mama. V určitom okamihu to vzdá a s pôžitkom sa oddáva ďalšiemu jedlu. Príliš veľa kg nie je také zlé. Krém opäť kĺže a 3 pralinky nemôžu byť škodlivé. Mama je opäť guľatá, prítulná a spokojná, až kým sa opäť nepostaví pred zrkadlo: „Si príliš tučná!“
Ako sa však zbaviť tuku, ak nie tým, že jete menej? Nebol by som bežeckým trénerom, keby ste odo mňa nemohli čakať recept na pevné lýtka, štíhle stehná a pevný zadok: Choďte si zabehať! Nie, nie, nebehajte! Jogging je americký vynález na udržanie mierneho kolísania. Jogging je takmer také zlé ako severská chôdza, ale nie také zlé ako nič nerobenie. Beh naopak prináša trvalé chudnutie, lepšie zdravie a lepší vzhľad.
Aký je rozdiel medzi bežcom a bežcom? Prvý typ pohybu vznikol z rozprávky, že existuje pomaly prebiehajúci pohyb, ktorý optimálne spaľuje dostatok tukov. Zrodila sa takzvaná zóna spaľovania tukov a milióny ľudí v komfortných zónach atlantických a tichomorských krajín sa prevaľovali a dúfali, že sa im roztopia osobné zásoby ropy. Zóna spaľovania tukov si našla cestu do monitorov srdcového rytmu a stala sa štandardom v každom fitnescentre. Preboha, nevychádzajte z tejto zóny, ak beháte príliš rýchlo, nespálite tuky, ale sacharidy.
Čo je teraz, bohužiaľ, jednoducho nezmysel. Väčšinu tuku spálite, keď dosiahnete maximálny možný nepretržitý výkon. Čo je to? My bežci nazývame túto formu cvičenia tempo vytrvalosti. Pre niekoho, kto chce iba schudnúť a nemá na mysli olympijskú česť, nebude beh ako tento vyzerať obzvlášť tempovo, zostáva však vysoko efektívny z hľadiska odbúravania tukov. Po 30 minútach najrýchlejším možným tempom stúpa spotreba energie do príjemných výšok. Každý, kto váži 70 kg, spotrebuje za 30 minút rýchlosťou 10 km/h (tempo 6 min/km) okolo 250 kcal, ale okolo 600 kcal iba o 3 km/h rýchlejšie (4: 37min/km). Spotreba kalórií sa zvýšením rýchlosti viac ako zdvojnásobí.
To samozrejme nie je všetok tuk, ktorý sa spaľuje rýchlym tempom, ale to tiež nevadí. Aby ste schudli, je dôležitá iba jedna vec: spotrebujte viac energie ako absorbujte. Na 250 kcal za 30 minút joggingu môžete bezpečne zabudnúť. Toto množstvo energie je už obsiahnuté v pol litri koly alebo pomarančového džúsu. Tých 600 z rýchlostného vytrvalostného behu sú skutočne niečím a nie sú sami, pretože keď dobehnete a neskôr v pokoji, organizmus naďalej spaľuje tuky. Znova môžete odpisovať 100 - 150 kalórií.
Znie to všetko veľmi pekne, ale taký rýchly vytrvalostný beh nie je hračka, vyžaduje vôľu a tvrdosť a tiež sa ľahko nenaučí. Ak s tým chcete začať, nemali by ste byť úplným začiatočníkom. 30 minút ľahkého joggingu by vám nemalo robiť žiadne problémy. Ak si vyberiete trasu, dajte jasne najavo, že chcete bežať pol hodinu čo najrýchlejšie. Zásada: Vzdať sa sa nepočíta a odísť je fuj! Aby ste to dosiahli, musíte začať miernou rýchlosťou a pomaly ju zvyšovať, až kým nebudete mať pocit, že túto rýchlosť dokážete spustiť 30 minút.
Po uplynutí pol hodiny si označte presné miesto, kam ste prišli. Toto je ich značka teraz, ich štandard. Ak opakujete rýchly vytrvalostný beh, pokúste sa dostať o niečo ďalej ako po prvýkrát. Každým 30 minútovým tréningom sa teda snažia dostať o pár metrov ďalej. To v žiadnom prípade nie je úspešné zakaždým, často zaostávate ďaleko za svojimi rekordmi, pretože tvar nie je každý deň rovnaký. Ale ak sa toho držíte a chcete sa dostať ďalej, získate rýchlosť, silu a sebaúctu, ale stratíte, ach, ako strašne, váhu.
Tento typ tréningu však má aj svoje limity: Nikdy by ste sa mu nemali venovať viac ako dvakrát týždenne, pretože to bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. A rovnako zlá bude skutočnosť, že nadmerné užívanie vytrvalosti v tempe drog čoskoro spôsobí rozpad formy. Včera ešte kráčali parkom ako mladý boh a dnes zo slabosti nemôžu vstať.
Odporúčam vám absolvovať rýchle 30-minútové jogovanie dvakrát týždenne, ďalšie dlhé hodinové sedenie pri joggingovom tempe, ktoré je pre vás pohodlné. Pretože vďaka rýchlym jednotkám pomalý beh upevňuje vaše nadobudnuté schopnosti a zlepšuje vytrvalosť.
Ak teraz veríte, že všetko, čo tu píšem, je môj šialený nápad, pretože takmer celý svet hovorí o joggingu ako zabijakovi tukov, potom vás môžem ubezpečiť: v žiadnom prípade nebolo všetko vedecky preskúmané a rovnako to funguje v praxi, čo je oveľa dôležitejšie! Takže pristúpte k rýchlej vytrvalostnej jazde. Skúste to, vaša tuková vrstva vás za to bude nenávidieť.
Kľúčové slová pre článok "Spaľovanie tukov a tempo behu„:
Tuk, strava, váha, vytrvalostný beh, tempový beh, spaľovanie tukov, športová medicína, teória tréningu