Spaľovanie tukov; aké potraviny pomáhajú
Pomôžeme vám spáliť tuk pomocou správnych potravín (Foto: Zoom Team | Shutterstock)
Ak chcete schudnúť, musíte stimulovať spaľovanie tukov. Niektoré potraviny s tým môžu pomôcť. Povieme vám, čo to je a čo musíte vziať do úvahy.
Čas čítania: 3 minúty
Na podporu spaľovania tukov v tele je dôležité vynechať z denného príjmu potravy škrobové jedlá (zemiaky, cestoviny, ryža, biele pečivo, koláče, pečivo, müsli atď.) Alebo ich konzumovať oddelene od stravy bohatej na bielkoviny. Škrobové jedlá sú vhodné pre súťaživých športovcov a tvrdých pracovníkov, ale nie pre dnešných moderných ľudí, ktorí sa málo fyzicky cvičia a nie sú vystavení extrémnemu psychickému stresu.
Sacharidy - iba pre aktívnych ľudí
Škrob v potravinách obsahujúcich sacharidy je rýchlym zdrojom energie, ale nemá trvalý vplyv na sýtosť. Preto po jedle bohatom na sacharidy budete čoskoro opäť hladní, a preto zjete viac, ako je potrebné pre dobre fungujúcu energetickú bilanciu. Bohužiaľ, prebytočné sacharidy sa v tele ukladajú ako tuk.
Bielkoviny a tuky pre kancelárskych žrebcov
Pri správne vyváženej strave s obsahom bielkovín/tukov/vlákniny sa zlepšuje metabolizmus, zvyšuje sa celková pohoda a výkonnosť a zvyšuje sa spaľovanie tukov. Každé jedlo by malo začínať dávkou bielkovín. Proteín signalizuje telu, že mu je dodávané niečo, čo vás dobre zasýti. Bielkoviny sa trávia pomaly a na svoje odbúranie potrebuje dlho pôsobiace enzýmy. Takže ak najskôr zjete bielkoviny, budete rýchlejšie plní a zostanete dlhšie. Len dodržiavanie tohto pravidla môže viesť k tomu, že budete jesť menej ako predtým, a teda schudnete.
Rôzne bielkoviny by sa nemali miešať pri jedle, pretože bielkoviny pozostávajú z rôznych aminokyselín. Či už jete mäso alebo hydinu alebo ryby alebo syry, mlieko alebo jogurt alebo vajcia alebo huby alebo tofu alebo strukoviny alebo klíčky.
Dobre žujte
Ak sa konzumujú rôzne druhy bielkovín súčasne, vstrebávajú sa iba tie aminokyseliny, ktoré sú nadbytočné alebo ktoré sú ľahko stráviteľné. Nesprávne kombinované bielkoviny môžu spôsobiť pálenie záhy, nadúvanie, bolesti plynu a žalúdka. Jemne uvarenú zeleninovú prílohu alebo šalát si môžete vychutnať až po žuvaní, slinení a konzumácii vaječného bielka.
Ovocie ako turbo na spaľovanie tukov
Ovocie by sa malo konzumovať na konci jedla. Jablká sú dobré spaľovače tukov. Odporúča sa konzumácia troch jabĺk po celý deň. V ponuke by určite malo byť jablko denne, zložky sú prospešné pre zdravie a trávenie. Manga a papája sú ideálne na chudnutie, majú enzýmy podporujúce metabolizmus. S 1 broskyňou alebo 1 nektárinkou, ½ pomaranča alebo 125 g bobúľ sú požiadavky na vitamíny a minerály jedného dňa úplne pokryté a žalúdočné šťavy sú stimulované pre dobré trávenie.
Vyhýbajte sa ovociu s vysokým obsahom cukru
Mali by ste sa vyhnúť hroznu, banánom a všetkým druhom sušeného ovocia, obsahujú príliš veľa fruktózy a narúšajú metabolizmus a rovnováhu cukru v krvi. Ak nemôžete jesť tri druhy ovocia denne, namiesto toho si dáte dvakrát jablko inej chuti.
Máte svoje vlastné tipy na spaľovanie tukov? Alebo iné dobré nápady, pomocou ktorých môžete rýchlo a ľahko schudnúť?
Potom nám napíšte - priamo pod tento článok, do komentárov. Pomáhate aj ďalším čitateľom.