Spaľovanie tukov, chudnutie pomocou kotlov; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness
Takto funguje chudnutie pri cvičení s kettlebell
Strata telesného tuku, chudnutie a úspešné spaľovanie tukov: to je možné pri cvičení s kettlebell.
Takže dostanete Cvičenie na spaľovanie tukov to vlastne funguje!
Obsah:
Prečo je tréning kettlebell taký efektívny na spaľovanie tukov?
Cvičením s kettlebell sa precvičí celé telo.
Dôraz sa kladie na silné pohyby namiesto izolovaného spaľovania svalov. Okrem toho sú cielené vysoké opakovania na tréning.
Pri tejto kombinácii sa preukázalo, že tréning s kettlebellom spáli veľa kalórií v krátkom čase.
Ďalej sú pri cvičení s kettlebell trénované sily a vytrvalosť súčasne.
Na tréningu vaše svaly zosilnejú a zlepší sa vytrvalosť.
Skutočne spotení a zároveň precvičení svojich svalov - to je to, vďaka čomu je tréning s kettlebell taký výnimočný.
Schudnite pomocou kettlebells pre rýchle spaľovanie tukov.
A: sú posilnené veľké svalové skupiny, ako sú nohy, zadok, chrbtový a ramenný pás. Presne také svaly, aké pre vás vysoká spotreba kalórií sú zodpovední.
Stručný prehľad výhod tréningu s kettlebell:
Celé telo je vytrénované.
Cvičenie svalov a vytrvalosti v jednom tréningu.
Zamerajte sa na veľké svalové skupiny, preto vysoká spotreba kalórií.
Opakované živé pohyby prinášajú vysoký tréningový efekt v krátkom čase.
Cvičenie s kettlebell - ideálne na chudnutie!
Ktoré cviky na kettlebell sú najlepšie na chudnutie?
Najlepšie cvičenia na chudnutie s kettlebellom majú spoločné toto:
Cvičíte veľa svalových skupín súčasne.
Ľahko sa učia a umožňujú dokonalým tréningom aj začiatočníkom.
Dvojramenné hojdačky kettlebell
Hojdačky Kettlebell sú jedným z najlepších zabijakov kalórií vo vašom tréningovom programe s kettlebell.
So zameraním na nohy, zadok a chrbtové svaly pulz po niekoľkých prvých opakovaniach výrazne stúpa.
Po 20 opakovaniach dvojramenných hojdačiek nafúkate ako kôň.
To vám dá kondíciu a okrem rozumnej stravy veľmi efektívne spaľuje telesný tuk.
Príklad výkyvov kettlebell na tréningu:
100 opakovaní dvojramenného švihu za 5 minút.
Medzi tým si robte krátke prestávky: Najlepšie je urobiť 10 švihov naraz, po ktorých nasleduje 8-10 sekundová prestávka.
Zamerajte sa na 20 opakovaní za minútu!
Kompletný sprievodca po švihu kettlebell s tréningovým plánom pre začiatočníkov Publikoval som v tomto článku.
Strata tuku a tréning nôh s kettlebell drepom.
Kettlebell Swing & Squat & Press
Táto kombinácia precvičí celé telo. Ramená, nohy, zadok, chrbát a ruky sú namáhané:
Robíte jednoruký kettlebell švih.
Potom chyťte váhu voľnou rukou a dajte ju pred rameno.
Teraz urobte drep s váhou pred telom - takzvaný „Goblet Squat“.
Na záver váhu stlačte oboma rukami nad hlavou.
Kombináciou cvikov švih, drep a tlač nad hlavou je jediné opakovanie prakticky zložené z 3 opakovaní.
Cvičenie je veľmi namáhavé, ale zároveň aj rozmanité.
Zatiaľ čo nohy z. B. práca v podrepe a paže sú relatívne uvoľnené, pre tlač to je naopak. A pri švihu sú namáhané vaše chrbtové svaly. Vďaka tomu pracujú svaly striedavo, čo umožňuje dlhé nastavené trvanie - ideálne na spaľovanie tukov!
Príklad švihu, drepu a stlačenia v tréningu
Začnite s 5 opakovaniami na ruku, potom si ruky prepnite.
Postupne zvyšujte na jednu sadu 5 minút!
Tu je cvičenie Swing & Squat & Press vo videu:
Dvojramenný Clean & Press
Clean & Press znamená preniesť závažia pred rameno a potom stlačiť kettlebells nad hlavu.
Zatiaľ čo clean trénuje hlavne chrbtové svaly, zadok a nohy, lis s kettlebell posilňuje ramená, ruky a brušné svaly.
Clean & Press sa navyše ľahko naučí, a preto je tiež vhodným cvičením na tréning začiatočníkov.
Vďaka tomu je cvičenie veľmi efektívne pre cieľ spaľovania tukov!
Príklad programu Clean & Press na tréningu
Súpravy pyramíd so vzostupným a zostupným opakovaním:
5 opakovaní v prvej sade.
8 opakovaní v druhej sade.
12 opakovaní v treťom sete.
15 opakovaní vo štvrtom sete.
12 opakovaní v piatom sete.
8 opakovaní v šiestom sete.
5 opakovaní v siedmom sete.
Vzpriamený rad s kettlebell: perfektné cvičenie pre kruhový tréning.
Mŕtvy ťah a vzpriamený riadok
Toto cvičenie tiež prináša do hry niekoľko svalových skupín.
Mŕtvy ťah - tiež známy ako mŕtvy ťah - je zdvíhanie závažia z podlahy do výšky bokov a predovšetkým trénuje zadný extenzor. Presne ten sval, ktorý vedie pozdĺž chrbtice a má za úlohu narovnať telo.
Okrem toho je precvičený spodok a zadná časť nôh.
Tieto tri svalové skupiny - extenzory chrbta, zadok a zadná časť nôh - patria do takzvaného „extenzorového reťazca“, pretože pohybujú telom z ohnutej do narovnanej polohy.
Vzpriamené veslovanie - vytiahnutie váhy až do výšky hrudníka - trénuje vaše ramená a ruky.
Kombinácia dvoch cvikov s kettlebell dokonale zapadá do kruhového alebo domáceho tréningu a je jedným z TOP cvikov na odbúravanie tukov!
Príklad mŕtveho ťahu a vzpriameného radu pri tréningu:
30 sekúnd mŕtvy ťah a zvislý rad
Skočte lano na 30 sekúnd
30 sekúnd drep
15 sekúnd prestávka
Z nich absolvujte 5 až 7 kôl!
Cvičenie Kettlebell na chudnutie - vo videu
Tip: Všetky tu uvedené cvičenia s kettlebell sú tiež viditeľné na videu.
Takže môžete ihneď skontrolovať správnu techniku a použiť cviky pri ďalšom cvičení.