Spaľovanie tukov prerušovaným pôstom Nič nie je efektívnejšie!
Prečo prerušované hladovanie nevyhnutne vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov
Nič nie je efektívnejšie na spaľovanie tukov ako prerušovaný pôst! Chudnutie a redukcia telesného tuku sú niektoré z najbežnejších riešení nového roka. A tiež medzi mojimi klientmi, ktorí si ma rezervujú na individuálny koučing, je okrem budovania svalovej hmoty aj spaľovanie tukov a chudnutie.
Už nejaký čas vždy najskôr vyšetrujem osobné veci Profil neurotransmiterov, aby som presne vedel, ktoré metódy vedú k cieľu rýchlo a efektívne s kým, alebo čomu sa treba vyhnúť.
Prerušovaný pôst je však metóda, ktorú odporúčam takmer vždy, bez ohľadu na to, či ide o budovanie svalov, spaľovanie tukov alebo zdravotný problém. Cyklické prestávky v jedle môžu mať vždy podporný a optimalizačný účinok.
Prerušovaný pôst ponúka oproti špeciálnym diétam a iným opatreniam na chudnutie veľa výhod: prináša do rovnováhy naše hormóny a vlastnú biochémiu tela!
Prerušovaný pôst stimuluje prirodzené hormonálne a metabolické procesy, ktoré automaticky spaľujú tuky. A tiež prináša toľko ďalších pozitívnych účinkov!
Pravidelné prerušované hladovanie samo upravuje mnohé problémy v tele, vrátane nadmerne vysokého percenta tuku v tele. Prerušovaný pôst je bez vedľajších účinkov a je vhodný ako trvalá strava, čo neplatí o žiadnej mne známej strave.
Všetko je to otázka hormónov a neurotransmiterov
Spaľovanie tukov aj budovanie svalovej hmoty závisia od našej „biochémie“! Hormóny, neurotransmitery a ďalšie biochemické mediálne a signálne látky určujú, či sme zdraví, či chudneme alebo priberáme.
U väčšiny ľudí je hormonálna rovnováha trvale narušená. Náš moderný životný štýl a naše stravovacie a spotrebiteľské správanie majú významný vplyv na hormonálnu rovnováhu. Akákoľvek forma príjmu kalórií stimuluje uvoľňovanie inzulínu.
inzulín je naše najsilnejšie telesné tkanivo, ktoré sa hromadí a ukladá a ukladá živiny. V priemyselnom poľnohospodárstve sa syntetický inzulín používa na výkrm s cieľom vykrmovať mladé zvieratá „pripravené na zabitie“ do niekoľkých mesiacov!
Už najmenšie množstvo kalórií stimuluje uvoľňovanie inzulínu a potom sa všetky metabolické procesy upravujú tak, aby sa urýchľovalo ukladanie živín a blokovalo uvoľňovanie predtým uložených živín. Po uvoľnení inzulínu nie je úbytok hmotnosti možný!
Ak však hladina inzulínu klesne pod určitú hladinu, signalizuje to nášmu mozgu, že v krvi momentálne nie sú k dispozícii „palivá“ a že je potrebné čerpať vlastné energetické zásoby tela.
Z tohto dôvodu sa uvoľňuje antagonista inzulínu, glukagón: Jeho úlohou je uvoľňovať energetické nosiče, ako sú cukor a tuky, uložené v telesnom tkanive, aby ich mohol telo využiť na výrobu energie.
Glukagón je potrebný vždy, keď zvonku nie sú absorbované žiadne kalórie a je potrebné mobilizovať vlastné zásoby tela. Naše krátkodobé a dlhodobé zásoby energie vo svaloch, pečeni a tukových bunkách by boli dostatočné na to, aby sme vydržali bez jedla štyri a viac týždňov.
Aby telo mohlo spaľovať uložený tuk na energiu, musí byť nízka hladina inzulínu a vysoká hladina glukagónu!
Prestávky na jedlo stimulujú uvoľňovanie glukagónu
Ako už bolo spomenuté, akékoľvek malé množstvo kalórií spôsobuje, že telo uvoľňuje inzulín. Zároveň je inhibované uvoľňovanie glukagónu. Aby sme však mohli začať spaľovať tuky, potrebujeme glukagón a synergické hormóny ako adrenalín, noradrenalín a HGH. Tento „hormonálny kokteil“ na spaľovanie tukov je možný iba pri absencii inzulínu.
Musíme teda počkať dostatočne dlho na to, aby hladina inzulínu klesla dostatočne ďaleko a telo uvoľnilo svojich protivníkov. Akonáhle tieto získajú prevahu v krvi, všetky metabolické procesy sa automaticky čoraz viac zameriavajú na mobilizáciu uložených živín a zdrojov energie. Potom sa odbúrava viac telesného tuku a mastné kyseliny z neho uvoľňované sa používajú na splnenie energetických požiadaviek. To je úplne v súlade s našim „prírodným dizajnom“ a zaisťuje to naše prežitie v prípade hladomoru.
Už po 12-14 hodinách bez externého príjmu kalórií hladina inzulínu klesla natoľko, aby sa mohol zvýšiť glukagón, adrenalín, noradrenalín a HGH. Potom spaľovanie uloženého telesného tuku začne uspokojovať energetické potreby tela. Od tej doby je metabolizmus v „režime spaľovania tukov“!
Prerušované hladovanie automaticky vedie k zvýšenému spaľovaniu telesného tuku
Kvôli vyššie popísaným vzájomným vzťahom v našej biochémii vedie prerušované hladovanie nevyhnutne k zvýšenému spaľovaniu uloženého telesného tuku. Nízkokalorické diéty však nie!
Diéta, v ktorej jednoducho prijmem extrémne málo kalórií, ale rozložím ich na viac jedál denne, od raňajok po večeru, nerobí to isté ako skutočná prestávka na jedlo.!
Iba ak telo neprijíma žiadne externé kalórie, a to najmenej 12 - 14 hodín, až potom poklesne hladina inzulínu a uvoľnia sa protivníci spaľujúci tuky.
Energia z uloženého tuku môže byť generovaná iba vtedy, ak inzulín zostane dlhší čas nízky a súčasne sa uvoľní viac glukagónu & co.!
To sa nedá dosiahnuť pri diéte, v ktorej sa „mini porcie“ konzumujú každé 3 - 5 hodín. Ale prerušovaný pôst áno! Tento účinok prináša iba obdobie pôstu a prestávky na jedlo, ktoré trvajú najmenej 12-14 hodín.