Spaľovanie tukov sa naozaj začne až po 30 minútach cvičenia
Jedna z mnohých (falošných) presvedčení o spaľovaní tukov je obzvlášť pretrvávajúca: „Tuky spálite až po 30 minútach cvičenia!“.
Dôvodom je názor, že telo začne využívať svoje tukové zásoby na výrobu energie až po 30 minútach vytrvalostného športu. Logickým záverom pre zástancov tohto mýtu je preto často: „Potom to môžem nechať rovnako, pretože aj tak nemám viac času.“.
Iní ľudia majú naopak ešte dobrodružnejšiu teóriu: „Bez ohľadu na to, aká vysoká je intenzita tréningu v prvých 30 minútach - aj tak nespálim tuk.“
Ako teraz prebieha spaľovanie tukov?
V našom článku vám chceme vysvetliť, prečo sú oba názory nesprávne. Tiež by sme vám chceli ukázať, prečo vaše telo začne spaľovať tuky od prvej minúty tréningu a ako môžete tieto znalosti využiť na chudnutie.
Vaše telo využíva niekoľko zdrojov energie
Početné vedecké štúdie už dávno dokázali, že ľudské telo nie je také „naivné“, aby sa pri výrobe energie spoliehalo na jediný zdroj. Koniec koncov, zvyčajne ide o udržanie životne dôležitých funkcií tela.
Hlavným zdrojom energie sú sacharidy, ktoré vaše telo premieňa na glukózu, a tuky. Vôbec nezáleží na tom, či je vaše telo v pokoji alebo či ho vystavujete vysokej záťaži, napríklad intenzívnemu vytrvalostnému tréningu.
Čo sa však mení, je proporcionálne zloženie týchto zdrojov energie v závislosti od typu, intenzity a trvania fyzickej aktivity.
V každej povesti je zrnko pravdy
Poznamenávame: Vaše telo spaľuje od prvého kroku sacharidy (glukózu) aj tuk. Ale pretože vaše zásoby glukózy sú v priebehu tréningu čoraz prázdnejšie, kompenzuje to zvýšením spaľovania tukov.
Mýtus o „potrebných 30 minútach“ pochádza aj z tohto zákona. Po uplynutí tejto doby je spaľovanie tukov v plnom prúde.
Teraz k druhej povesti, podľa ktorej sa pri cvičení nemusíte príliš snažiť, aby ste mohli optimálne spaľovať tuky.
Je pravda, že pri aeróbnom cvičení spálite viac tukov ako sacharidov. V takzvanom režime spaľovania tukov vaše telo získava zhruba 80 percent energie, ktorú potrebuje, z tukových zásob a zvyšok zo sacharidov.
Pri zvyšovaní zaťaženia sa pomer mení a takmer reverzuje. To znamená, že iba 20 percent potrebnej energie sa získava z tukov a 80 percent zo sacharidov.
Ale: Absolútne povedané, vyššia fyzická námaha tiež pohltí oveľa viac energie, takže vaša spotreba tukov je počas obzvlášť tvrdého a intenzívneho tréningu stále vysoká od prvej minúty. Aby ste minimalizovali zdravotné riziká, mali by ste na to byť už dobre vyškolení.
Čo to znamená z hľadiska chudnutia?
Nech to znie akokoľvek lákavo, tréning v oblasti spaľovania tukov sa nedá rovnať 1: 1 s odbúravaním nadbytočného telesného tuku. Ani po 30 minútach „zábehu“.
Ak chcete schudnúť, vaša celková energetická bilancia musí byť správna. Musíte buď zmeniť svoje stravovacie návyky, a tým znížiť príjem kalórií, alebo zvýšiť spotrebu kalórií cvičením. Ešte lepšie funguje, ak chytro kombinujete oboje, aby ste dosiahli deficit kalórií.