Spaľovanie tukov - týchto 6 športov je obzvlášť efektívnych! blog blogu eatclever
Niektorí športujú, aby na chvíľu vypli a zabudli na stres z práce - iní sa snažia chudnúť a tukovať fyzickou aktivitou. S cieľom maximalizovať úspech pri chudnutí a optimalizovať váš fitness cieľ vám vysvetlíme, ktoré športy sú najefektívnejšie a ako môžete najviac spaľovať tuky.
Spaľovanie tukov cvičením
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete - každý vytrvalostný šport stimuluje spaľovanie tukov, trénuje vašu výdrž súčasne a využíva svaly rôznymi spôsobmi. Pri spaľovaní tukov sa energia z tukových zásob využíva prostredníctvom oxidácie tukov, a nie zo sacharidov, ktoré nám každý deň prinášame prostredníctvom potravy. Pravidelné cvičenie zvyšuje schopnosť spaľovať tuky. Týmto spôsobom je možné efektívnejšie získavať energiu z tukových závitkov a usadenín. Naše hodnoty spotreby kalórií sú orientačné a môžu samozrejme kolísať a mierne sa líšiť v závislosti od hmotnosti, výšky, pohlavia alebo veku.
Efektívne športy - naše hodnotenie
V nasledujúcej grafike sme zhrnuli najefektívnejšie športy na jednej stránke. S informáciami o spotrebe kalórií za hodinu môžete zistiť, ktorý šport spotrebuje najviac energie.
Nie ste si istí, ktorý šport vám viac vyhovuje? Opäť sme vám podrobnejšie vysvetlili rôzne športy.
1. Vodné športy
Či už plávanie alebo aqua fitness: odpor vody (v závislosti od rýchlosti pohybu) si vyžaduje až 12-krát väčšiu silu. Okrem toho sa zvyšuje spotreba kalórií, aby sa udržala vaša telesná teplota, pretože voda zvonka pôsobí na vašu pokožku ochladzujúco. Celá vec je zároveň ľahká na kĺby, a preto vhodná pre všetky vekové kategórie. Vďaka vodným športom teda spálite kalórie v rozmedzí od 500 (prsia, aqua fitnes) do 700 kcal (plazenie) za hodinu.
2. Krokový aerobik
Výhodou je, že záťažový impulz sa počas celého kurzu udržiava trvalo na stabilnej a zvýšenej úrovni. Až keď zostúpite z steppera a zastavíte, všimnete si, ako veľmi v skutočnosti zadýchate. Pretože keď nacvičujete choreografiu s dobrou hudbou, musíte myslieť toľko, aby ste úplne zabudli na to, aký namáhavý pohyb vlastne je. Za hodinu spálite až 500 kalórií.
3. Tanec
Na diskotéke, na tanečnej škole alebo na narodeninovej párty - tanec netreba podceňovať. S približne 500 kalóriami za hodinu sa tanec určite dá považovať za šport. Hlavne latinskoamerické tance majú všetko. Kurzy zumby vo fitnes štúdiách vychádzajú z tanečných návykov z Južnej Latinskej Ameriky.
4. Točenie
Pri točení môžete spáliť až 400 kalórií za hodinu a pri tom sa zapotiť. Striedavý odpor a niekedy rýchlejšie alebo pomalšie šliapanie do pedálov udržuje váš obeh v chode.
5. Behanie
Klasika: nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie (iba topánky) a stačí vyjsť z domu a do prírody. Vďaka neprekonateľným 700 kcal za hodinu je jogging stále jedným z najlepších spaľovačov tukov. Pre obzvlášť vysoký efekt spaľovania tukov môžete zahrnúť niekoľko malých šprintov. Alebo si dajte nové ciele: vyššia rýchlosť, dlhšie bežecké trasy, vyšší horský výstup ...
6. HIIT
Skratka HIIT znamená Hok I.intenzívny I.nterval Tprší. Pritom neustále prepínate medzi fázami vysoko intenzívneho cvičenia a krátkymi fázami zotavenia. Za hodinový tréning HIIT spálite až 800 kcal. Spotreba kalórií je taká vysoká, že vaše telo je aj po tréningu stále vo fáze dodatočného spaľovania. Prostredníctvom dvoch fáz námahy a zotavenia zvyšujete rozdiel v metabolizme počas tréningu a v pokoji. Čím väčší je rozdiel, tým dlhšie trvá vypnutie vášho tela, čo spôsobí, že bude spaľovať viac kalórií.
Všeobecne:
Sadnite si znova a znova nové podnety. Len čo si telo zvyklo na pohyb, už ho nevníma ako namáhavé a spaľovanie tukov pomaly rozbieha. Vyzvite svoje telo novými cvikmi, rýchlosťami a procesmi!
A nenechaj sa odísť Fitness mýty znepokojujúce, napríklad: „Spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach.“ Každý pohyb čerpá energiu zo sacharidov a tukových zásob. Viac o nespravodlivo nepravdivých tvrdeniach sa dozviete v našom článku „Mýty o fitness“.
Veľa pohybu nie je výhovorka, aby ste sa na to nespoliehali výživa venovať pozornosť. Zdravá a vyvážená strava vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Tipy, čo jesť pred tréningom, si prečítajte v našom príspevku „Predcvičovacie občerstvenie“. Okrem toho sú jedlá z nášho jedáka ideálne ako večerné jedlo po tréningu alebo ako posilňujúce jedlo predtým. Stačí sa pozrieť na našu stránku s objednávkami.
Tip: Tu nájdete informácie o tom, ako postupovať po náročnom tréningu Vyhýbajte sa boľavým svalom môcť.